3 niet-werkgerelateerde oorzaken van burn-out om onder controle te houden

3 soorten niet-werkgerelateerde burn-out om te weten (en vechten)

1. Ouderlijke burn -out

Volgens de American Psychological Association (APA) neemt de burn -out van de ouders toe, de volgende effecten van leven te midden van pandemische aandoeningen en wordt gekenmerkt door vier hoofdsymptomen: "Uitputting in iemands ouderlijke rol, contrast met eerder ouderlijk zelf, gevoelens van het zat worden met iemands ouderlijke rol en emotionele afstand van iemands kinderen."In het huidige landschap van de pandemie, merkt de APA op, zijn ouders geneigd chronische stress te ervaren als ze zich zorgen maken over hoe ze alles voor elkaar krijgen. Die stress verstoort op zijn beurt hun slaap te vaak, wat dan kan leiden tot een verminderde stemming en prikkelbaarheid.

Een sleutel voor het beheren van de inherente stress geassocieerd met burn -out in de ouders in dit landschap is het erkennen, niet verminderen, stress. Accepteer dat ouderschap een zware klus is, een die inherent beïnvloedt hoeveel tijd en energie je hebt om andere dingen te doenVanwege de zorg, tijd en energie die u aan uw kind geeft. "Erkennen dat je niet langer de energie hebt om te doen [alle dingen]" kan nuttig zijn bij het beheer van ouderlijke burn -out, zegt Sargent.

2. Verzorger burn -out

Burn -out van verzorger is een staat van fysieke, emotionele en mentale uitputting die voortkomt uit vrijwillig de zorg voor iemand die geconfronteerd wordt met ziekte, handicap of enige aandoening die bijzondere aandacht vereist. Als u uw vrije tijd gebruikt om voor een oudere ouder te zorgen of om te communiceren met patiënten in een ziekenhuis, wordt u als een informele verzorger beschouwd. (Het is ook met name verschillend van burn-out van de ouders; zorgverlener burn-out heeft meestal betrekking op de zorg voor niet-school-jarige personen die we niet ouder worden.) A Frontiers in de psychologie Studie heeft ook aangetoond dat een informele verzorger zijn een persoon in gevaar brengt op een slechtere geestelijke en lichamelijke gezondheid.

"Er is een toename van [informele] zorgverlening, dus het is goed om [dit soort burn -out] enige aandacht te geven, omdat mensen vaak in de war brengen hoeveel van hun energie ... en bandbreedte die nodig is", zegt Sargent. Het kan moeilijk zijn voor informele zorgverleners om een ​​stap terug te doen van de verantwoordelijkheden, omdat iemand anders van hen afhankelijk is, maar als u een verzorger bent die ervaart of het risico loopt burn -out te ervaren, kan het helpen om zich te binden tot iets dat u leuk vindt, zegt Sargent, zoals het oppakken van een hobby. Als je denkt Ik heb geen tijd, Nou, doe wat je kunt maken tijd. Onderzoek toont aan dat iets dat je leuk vindt, stress verlicht en het gemakkelijker maakt om je aan te houden. Het verlichten van stress is op zijn beurt nuttig voor het verminderen van de symptomen van burn -out.

3. Huwelijkse burn -out

Een studie uit 2021 over heteroseksuele getrouwde paren van Biomed Central Women's Health ontdekte dat deze vorm van niet-werk-gerelateerde burn-out uitputting is veroorzaakt door langdurige conflicten bij getrouwde stellen die de kwaliteit van de huwelijkse relatie in gevaar brengen. Volgens de bevindingen kan huwelijksburnout ook het agressieve gedrag vergroten en de liefde tussen romantische partners verminderen.

Sargent zegt dat u om de burn -out te verminderen, u kunt proberen opnieuw verbinding te maken met uw partner door samen tijd te plannen. Dit lijkt misschien maar al te praktisch of transactioneel, maar het is logisch als je erover nadenkt: onze agenda's zijn bedoeld om ons op de rails te houden, om ervoor te zorgen dat alle belangrijke dingen worden gedaan. Als deze quality time echter niet leidt tot opnieuw levende symptomen van huwelijkse burn -out, en andere opties zoals koppeltherapie ook niet helpen, kan het tijd zijn om te overwegen of het huwelijk kan worden gered. Bovendien, als uw partner agressief wordt, of het nu betrekking heeft op burgerlijke burn -out of niet, verwijdert u uzelf onmiddellijk uit de situatie en zoek u veiligheid.

Als u huiselijk geweld ervaart of heeft ervaren en ondersteuning nodig hebt, bel dan de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.