3 spiergroepen die je niet realiseerde dat je gewoon activeerde door te lopen

Hieronder noemt Stanten de drie onverwachte spiergroepen waar je aan werkt tijdens je middagwandeling rond je buurt-plus hoe je ze een beetje extra verloving liefde kunt sturen nu je weet dat ze je mijl na mijl ondersteunen.

3 onverwachte spiergroepen die je werkt tijdens het lopen

1. De voorste tibialis

Deze spier loopt langs de buitenkant van je scheenbeen of scheenbeen. "Als we gewoon in ons gebruikelijke tempo lopen en we onszelf niet uitdagen, merken we meestal niet eens die spier," legt Stanten uit. “Maar wat er gebeurt als je begint te versnellen, is dat wandelaars de neiging hebben om [de voorste tibialis] te voelen en ze zullen die brandende sensatie krijgen."

Na een lange, uitdagende wandeling zal de voorste Tibialis waarschijnlijk vermoeid voelen, een gevoel dat gemakkelijk te verwarren is voor scheenbeenspalken. "Deze spier is verantwoordelijk voor het ophalen van uw tenen. Dus als je met je been naar voren zwaait en je op je hiel belandt, zijn je tenen omhoog en die scheenspier werkt. Hoe sneller je loopt, hoe meer stappen je neemt en hoe harder het werkt, "zegt Stanten.

2. Kernspieren

Als je loopt, moet je buik van je lichaam rechtop houden en dat vereist een serieuze spierbetrokkenheid. Volgens Stanten zijn de spinale stabilisatoren, de erector spinae, multifidus en de quadratus lumborum (ql)-die spieren van de rug en bekken zijn-zijn hard op het werk terwijl je loopt terwijl je loopt.

"Wat die doen is echt je lichaam ondersteunen", zegt ze. "Terwijl je het tempo opneemt met wandelen, begin je wat van de heupen te krijgen. Dus er is een beetje rotatie met lopen. Dus de buikspieren werken ook in die hoedanigheid."Met dat in gedachten, kun je wat meer aandacht besteden aan het betrekken van je kernspieren terwijl je verder gaat (vooral als je een grote heuvel aanneemt, of jezelf op de afdaling schrapt).

3. De bovenrugspieren

Stanten is een grote fan om je armen in de actie te krijgen terwijl je loopt. Wanneer je ze in een hoek van 90 graden buigt om je te helpen je lichaam naar voren te stuwen, ben je bezig met het betrekken van de spieren van de bovenrug (inclusief de rhomboids aan de achterkant van het schouderblad). 'Als je je armen buigt, met je armen zwaait en die ellebogen naar achteren rijdt, begin je echt die spieren te werken. Die mooie krachtige armschommel kan helpen om je wandeling van stroom te voorzien, "zegt Stanten.

Een meer opzettelijke armzwaaier zal je rugspieren sterk laten voelen-als je een beetje vermoeid bent. Dus ga je gang, loop met een beetje meer een armaandrijving en kijk hoe je je voelt.

Hoe u meer uit uw wandeling kunt halen

Om uw dagelijkse wandeling naar buiten (of zelfs binnenshuis) om te zetten in zoveel mogelijk spieropbouw, zijn er een paar dingen die u kunt proberen.

Zorg ervoor dat je met de juiste vorm loopt

Hoewel wandelen iets is dat de meesten van ons elke dag doen, als we niet letten op hoe we lopen, is het gemakkelijk om lui te worden en te beginnen schuifelen of traag. Wandelen met de juiste vorm kan ervoor zorgen dat we de juiste spieren werken terwijl we wandelen. Lauren Elson, MD, een board-gecertificeerde sportgeneeskunde en fysieke geneeskunde en revalidatiearts met spaulding revalidatie in Massachusetts, heeft goed verteld+goed om je te concentreren op het hoog houden van je hoofd (kijk niet naar beneden), je armen terugzwaaien) uw rug verlengen met uw schouders ontspannen en naar beneden, en uw kern die zich bezighoudt terwijl u snel loopt.

Ook gerelateerd: zorg ervoor dat je schoenen draagt ​​die zijn ontworpen voor de taak, zodat je jezelf niet onbedoeld verwondt.

Loop heuvels op

Door tegen de zwaartekracht te pushen door omhoog te gaan, wordt de uitdaging voor uw bilspieren in rekening gebracht. Steve Stonehouse, USATF Certified Run Coach en Director of Education for Stride, heeft goed verteld+goed dat wanneer je knieën hoger omhoog komen om een ​​helling op te klimmen, je door een groter bewegingsbereik in de heupen werkt en je bilspieren moeten werken om harder te werken tegen de zwaartekracht om je bergop te duwen. Hallo, buit.

Probeer intervallen

Je vraagt ​​je misschien af, is het beter om sneller of langer te lopen? Nou, als je op zoek bent naar spierverbranding, wil je je concentreren op snelheid over afstand. Lopen in een sneller tempo heeft ook meerdere gezondheidsvoordelen: het versterkt je hart, verbetert de cognitieve functie, activeert je immuunsysteem en kan zelfs je humeur verbeteren.

Om te wennen om sneller te lopen, stelt Elson voor om intervallen van snelheid te proberen gemengd met langzamere terugvorderingen. Begin met vijf minuten in een comfortabel tempo, loop dan 30 seconden stevig en herhaal het patroon vijf tot 10 keer. Naarmate je meer zelfverzekerd wordt, kun je de tijd die je met hogere snelheden doorbrengt, vergroten. Houd liever een coach in je oor om je te begeleiden? Probeer een audio -wandeltraining.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.