3 lunge-adjacent bewegingen die * veel * minder veeleisend zijn op je knieën

Afgezien van het feit dat je echt zachtaardig op de knieën is, zegt Virden dat glutebruggen een geweldige manier zijn om de spieren te versterken die nodig zijn voor lunges ook. "Het is ook een oefening die ideaal is voor elke leeftijd en fitnessniveau", zegt ze.

Hoe je dat doet:

1. Ga op de vloer liggen met je voeten onder je enkels (heupafstand uit elkaar, recht vooruit wijzend).
2. Kantel uw schaambeen naar uw wervelkolom en til uw heupen langzaam van de vloer.
3. Langzaam om je ruggengraat weer naar beneden en herhaal.
4. Voor een grotere uitdaging, doe deze oefening met één been op de vloer en de andere been is licht opgetild.

3. Squat met stabiliteitsbal

Een squat doen met een stabiliteitsbal helpt je onderlichaam te versterken, minus alle druk op je knieën. "Dit is een geweldige oefening om op blote voeten te doen om u te helpen onthouden om uw tenen in de vloer te drukken," zegt Virden. "Hiermee kan uw buikspieren u helpen en een goede vorm behouden."

Hoe je dat doet:

1. Plaats een stabiliteitsbal aan de muur, dus als je ertegen achterover leunt, zijn je bilspieren in het midden van de bal.
2. Plaats je voeten ongeveer 1.5 voet voor je lichaam, wijs recht vooruit en schouderafstand uit elkaar.
3. Buig je knieën langzaam, laat je stuitje vallen en laat je torso opgetild terwijl je hurkt, bijna alsof je wervelkolom recht op en neer een paal glijdt.
4. Bereik je hoofd de hele tijd naar het plafond en zorg ervoor dat je niet naar voren instort of achterover leunt.
5. Als je in een volledige squat bent, moeten je knieën boven je enkels en je romp rechtop staan.