3 heupopenende stukken die u kunt doen zonder op te staan ​​van uw bureau

Zittend aan een bureau voor lange periodes van tijd-de manier waarop velen van ons dagelijks een kettingreactie in uw lichaam maken. De combinatie van het inhouden van uw laptop en urenlang druk uitoefenen op uw onderlichaam voor uw heupen voor uw heupen, daarom is het extra belangrijk om ze uit te rekken op de reg. Hoewel het moeilijk kan zijn om tijd te vinden tussen zoombijeenkomsten om op de mat te komen om ze de TLC te geven die ze nodig hebben, zijn er veel zittende heupjes die je kunt doen om spanning weg te smelten zonder op te staan ​​van je stoel.

"Als we de hele dag [aan een bureau] zitten, wordt onze iliopsoas -spier ingekort, die de spieren in de heupen omhoog bundelt en ze zwakker maakt, en de onderrug kan leiden tot overcompensatie en ernstige rugpijn veroorzaken," zegt Gbolahan Okubadejo , MD, een spinale en orthopedische chirurg gevestigd in NYC. "Het hebben van een slechte houding kan uw heupen ook stijf en strak maken omdat het meer druk op uw heupen uitoefent dan nodig, en deze stijfheid en strakheid kan zwelling, pijn en tederheid in de heupen veroorzaken."

Er zijn een paar verschillende manieren waarop je lichaam je misschien vertelt dat het tijd is om je heupen te strekken, waarvan de eerste natuurlijk pijn in je heupen zelf is. Bovendien zegt DR. Okubadejo, als je pijn hebt in je onderrug of nek, of liespijn ervaart als je opstaat, is het een teken dat je heupflexoren een beetje extra liefde kunnen gebruiken.

• Gbolahan Okubadejo, MD, door de board gecertificeerde spinale en orthopedische chirurg gevestigd in New York City
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco is een gecertificeerde personal trainer gevestigd in Scarsdale, NY en de oprichter van de rekruut van de glute.

Om u te helpen die "extra liefde" in uw dag zo gemakkelijk mogelijk te integreren, vroegen we Jessica Mazzucco, een in NYC gevestigde trainer en oprichter van de Glute Recruit, om haar go-to zittende heup stretches te delen, die u kunt doen zonder te hebben zonder te hebben Om weg te stappen van uw laptop.

1. Voorwaartse vouw hamstring stretch

Je bent waarschijnlijk bekend met het staan ​​vooraansteeksels, die je helpen je hamstrings los te maken, maar je kunt op dezelfde manier smeltende resultaten bereiken terwijl je nog steeds aan je bureau zit. Plaats je hakken op planken, dozen of iets anders dat ze iets van de vloer zal verheffen en trek je navel naar je wervelkolom terwijl je naar je heupen vouwt. Reik naar voren naar je voeten om beide benen tegelijkertijd te strekken, of reik naar één voet tegelijk om ze een voor een uit te rekken. Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en zorg ervoor dat u langzaam, diep ademhaalt terwijl u het doet.

2. Gemodificeerd zittende duif stretch

Dit ooey-goey heup stretch is een nietje van de yogalesse en kan gemakkelijk worden aangepast om het van je stoel te laten doen. Rechtop zitten, steek je rechter enkel over je linkerknie en buig je rechtervoet. Als je het correct doet, moet je een stuk door je glute en buitenheup voelen. Als je geen stretch voelt, vouw je langzaam naar voren in je taille en leun je in je rechterheup. Blijf 20 tot 30 seconden in het traject en schakel vervolgens van kant.

3. Hip Flexor Warrior 1 stretch

Voor dit stuk moet je opstaan, maar je hoeft niet ver te gaan. Plaats uw rechtervoet naar voren en uw linkervoet naar achteren, niet breder dan uw heupen. Buig je voorste knie terwijl je je achterbeen recht laat, en draai je ruggen zodat je tenen iets naar voren gericht zijn (alsof ze op een klok naar het nummer "2" wijzen). Leg je handen op je heupen, boven je hoofd of op je bureau voor extra balans, en concentreer je op het betrekken van je kern en je schouders ontspannen. Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal het vervolgens aan de andere kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.