'Ik ben een arts voor functionele geneeskunde, en dit is het meest voorkomende slaapprobleem bij mijn patiënten'

Je trainingsgewoonten kunnen voor of tegen je werken in je zoektocht naar een goede nachtrust. Over het algemeen, dr. Lipman zegt te voorkomen dat je niet te dicht bij je bedtijd sporten. Het is niet verwonderlijk dat oefening je lichaam van energie geeft, wat op zijn beurt moeilijker maakt om moeilijker te worden.

Het handhaven van consistente dagelijkse gewoonten, waaronder gaan slapen en elke dag op hetzelfde moment wakker worden, is ook belangrijk voor het synchroniseren van uw lichaam met zijn omgeving, volgens DR. Lipman. "Onze lichamen doen het beste op consistentie en regelmaat", zegt hij. "Slaap is je primaire ritme en hoe meer je andere metabolische processen op een schema kunnen zijn en in ritme, hoe beter voor je slaapritme."

Hoe u uw lichaam in synchronisatie kunt krijgen met zijn omgeving

Voelt u zich 's ochtends niet affresst? Ben je de hele dag moe, vertrouw je op cafeïnehoudende drankjes? Ervaar je regelmatig hersenmist of hoofdpijn?

Als u merkt dat u 'ja' beantwoordt, probeer de bijdragende factoren te identificeren. Misschien wacht je tot de klok 11 p slaat.M. Om naar bed te gaan, ook al vertelt je lichaam je dat het om 9.30 uur moe is. Of misschien realiseerde je je dat je de hele dag voor de computer doorbrengt zonder naar buiten te stappen. Door de pijnpunten in uw leven aan te pakken, kunt u weer synchroon komen met uw omgeving en hopelijk meer rustgevende slaap krijgen.

Het is belangrijk om te erkennen dat complicaties met slaap, nou ja, ingewikkeld zijn. Culturele aritmie is misschien niet het enige dat je scheidt van goed slapen. Uw maaltijd opnieuw verweren en trainingsgewoonten zullen het probleem van te veel stress niet oplossen of een bed delen met iemand die snurkt als een goederentrein. Als je een baan hebt waarvoor je 's nachts moet werken en overdag slaapt, dr. Lipman zegt dat het nog moeilijker is om acht ononderbroken uren slaap te krijgen. In deze gevallen moeten andere stappen worden ondernomen, zoals het installeren van black -out gordijnen, het integreren van een "avond" routine in de ochtend of middag (wanneer u kunt slapen) en dutjes nemen.

Als u uw specifieke slaapproblemen niet kunt uitzoeken, is het belangrijk dat u met uw arts spreekt om aan uw specifieke behoeften te voldoen.

Aan het einde van de dag, dr. Lipman zegt dat het begrijpen van culturele aritmie je kan helpen gezondere slaapgewoonten te vinden, maar het is niet bedoeld om je onvoldoende te laten voelen. "Doe je best en kijk hoe je je voelt als je de wijzigingen aanbrengt, maar laat het niet een andere stress in je leven zijn als je de aanpassingen niet kunt maken", zegt hij. "Als het gaat om slapen, zijn er zoveel kleine veranderingen die je kunt nemen die een enorm verschil maken in hoe je slaapt."Uit totdat uw slaapproblemen tot op de bodem zijn, is geen verloren zaak, maar het is belangrijk om u te concentreren op datgene wat u kunt beheersen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.