3 gemeenschappelijke gewoonten Een fysiotherapeut smeekt u om onmiddellijk te stoppen omwille van uw knieën

Slechte gewoonte 2: je splute medes niet uitoefenen

'Om geen schade aan te richten op je knieën, jij behoefte Om sterke bilspieren te hebben, vooral sterke gluteus medius, ”zegt Dr. Torres. Wanneer je "glute mede" zwak is, roteert je dijbeen te ver intern. "Dit veroorzaakt een Valgus -kracht (of knie knie) in het kniegewricht", zegt ze. "Dit kan ook vroege mediale (of binnenste knie) artrose veroorzaken.”

De oplossing? Ze stelt voor om gluteus medius-oefeningen op te nemen in zoveel mogelijk bewegingsroutine, zo vaak als dagelijks. Denk na: been lift opzij, en squats met één been.

Slechte gewoonte 3: niet strekken

We weten het, nog een vervelende herinnering die je de hele tijd hoort: echt strekken is echt belangrijk. “Een van de beste tips die ik je voor je knieën kan geven, is Strek altijd uit Voordat u spreekt, "zegt Dr. Torres. “Het maakt niet uit of het loopt, gewichtheffen, HIIT, cardiotraining, pilates of iets anders, wanneer je een training maakt met spieren die niet warm zijn, zet je jezelf op voor een mislukte vorm, die negatief zullen invloed op uw bewegingsbereik.”

Haar aanbeveling aan haar klanten is om dynamisch stretchen te gebruiken om op te warmen en vervolgens statisch uitrekken als een cooldown na de training.

Dynamisch strekken, zegt ze, is een reeks actieve, vloeiende rek, in een repetitief patroon (in tegenstelling tot statische, waar je een specifieke positie voor verschillende ademhalingen bekleedt). Een dynamische opwarming "laat het bloed in spieren stromen, zodat je dieper in het bewegingsbereik kunt komen elke keer dat je de beweging uitvoert", zegt Dr. Torres. Denk aan beenschommelingen of lopende lunges. "Dit is Geweldig voor uw lichaam, en kan zowel letsel als vroege offset artrose voorkomen.”

Statische stukken daarentegen breiden de spieren uit om hen te helpen ontspannen na een training, Jorden Gold, oprichter van de Stretch Studio Stretch Zone, eerder verteld goed+goed. Dit kan helpen de flexibiliteit te vergroten en pijn te verlichten.

“Moraal van het verhaal: stretch elke dag!”Zegt Dr. Torres. 'Neem die 10 minuten en doe het. Je knieën zullen je later bedanken.”