2023 is mijn jaar van minder angst, de neurowetenschappelijke benadering die me helpt de zorgcyclus te doorbreken
Na een bijzonder rusteloze nacht vorig jaar begon ik dit nachtelijke ritueel opnieuw te evalueren. Wilde ik echt doorgaan met het vrezen van mijn zorg voor het slapengaan? Het antwoord was natuurlijk niet zo dat ik me inzet voor mezelf om 2023 het jaar te maken dat ik er eigenlijk iets aan deed.
Met dit doel in gedachten begon ik afwikkelende angst te gebruiken®, Een angst voor angstverlichting die mindfulness-technieken en hulpmiddelen leert om angst te verminderen via dagelijkse praktijken van 10 minuten.
Neurowetenschapper Jud Brewer, MD, PhD, creëerde het programma nadat hij had gemerkt dat de standaardmethoden die hij op school had geleerd (waarvan de meeste op wilskracht vertrouwden) zijn patiënten niet daadwerkelijk hielpen met ongezonde gewoonten, verslavingen en angst. “Dus ik begon me af te vragen ... kon angst worden behandeld als een gewoonte?”Dr. Zegt Brewer. "Wanneer we angst ervaren, veroorzaakt het een gewoonte -lus in onze hersenen, waardoor we zich automatisch wenden tot bepaald gedrag of gedachten om te proberen het ongemak te verlichten."
Om mensen te helpen stoppen met werken op de stuurautomaat wanneer ze zich stress beginnen te voelen (Hallo, ik, ik, degene die automatisch naar bed wordt geassocieerd met angst), creëerde hij een reeks lessen van 10 minuten om mensen te leren werken door angstige gewoonten en uiteindelijk verander die gewoonten in nuttige, dr. Zegt Brewer.
In eerste instantie was ik sceptisch dat 10 minuten doorgebracht op een angstverlichting -app elke dag daadwerkelijk een verschil zou maken, maar ik besteed elke dag meer dan 10 minuten op sociale media (en dat is zeker niet hulp mijn stressniveaus) dus besloot ik het een kans te geven. Dit is wat ik heb geleerd na een maand van het gebruik.
1. Het is gemakkelijk om in elk schema te passen
Ik heb snel geleerd dat ja, ik heb 10 minuten per dag om te besteden aan het ondersteunen van mijn mentale welzijn. Omdat de lessen zo kort waren, voelden ze niet als een karwei (wat me meer zou hebben gestrest), en ik begon er eigenlijk elke dag naar uit te kijken.
"Korte momenten, vaak, [zijn] hoe we gewoonten ontwikkelen, dus hebben we die inzichten opgenomen bij het ontwikkelen van het afwikkelende angstprogramma-small, hapklare dagelijkse lessen gevolgd door korte, in-the-momente praktijken," DR, "DR. Zegt Brewer.
De app zelf is super gebruiksvriendelijk. Bovenaan het startscherm staat de videoles van elke dag prominent aanwezig. Dr. Brewer sterren in alle video's, en hij leidt je door verschillende mindfulness -oefeningen geweven tijdens de les.
Onder de module zijn tools die u gedurende de dag kunt gebruiken wanneer u zich angstig begint te voelen. Ik zal bijvoorbeeld de stressmeter gebruiken om me te helpen elke stress die ik ervaar tijdens mijn werkdag te verwerken en te dees weer voor het slapengaan).
2. Het maakt gebruik van de kracht van het menselijk brein
Kijk, ik zal de eerste zijn om toe te geven dat ik nog nooit een wetenschapsmeisje ben geweest. En toch heb ik me absoluut gefascineerd gevonden door de modules waarin DR. Brewer bespreekt de hersenen.
"We kunnen niet met onze geest werken totdat we weten hoe onze geest werkt," Dr. Zegt Brewer. 'We beginnen daar. Afworpen angst past deze wetenschap toe door mensen te helpen hun angstgewoonten te identificeren en te begrijpen door ze in kaart te brengen en nieuwsgierig te worden naar hun eigen geest.”
Nadat je je geest begint te begrijpen, gebruikt het programma op beloning gebaseerd leren om je te helpen uit ongezonde angst gewoonte loopt door ze te vervangen door gezondere gewoonten-wat de manier waarop ik reageer op mijn angst volledig heeft veranderd. In plaats van naar mijn telefoon te reiken om mezelf af te leiden als ik een stressvolle gedachte voel opkomen, ben ik begonnen met oefenen wat Dr. Brewer noemt als 'liefdevolle vriendelijkheid', waar ik even de tijd neem om mezelf dezelfde vriendelijkheid te bieden die ik aan anderen geef. Door dit te doen, werk ik aan het verlichten van mijn angst van de bron, in plaats van alleen mijn Tiktok -verslaving te voeden.
3. Het biedt gemakkelijke toegang tot hulpmiddelen voor angstverlichting
Een van mijn favoriete aspecten van de app is dat de tools om me te helpen door mijn angst te werken, altijd binnen het bereik van Arm zijn. Ik heb altijd mijn telefoon bij me, dus wanneer ik het gevoel heb dat ik wat extra ondersteuning nodig heb, kan ik in mijn oordopjes springen, een van de vele mindfulness -oefeningen op de app openen en voelen dat mijn stressniveaus een beetje lager worden.
Bovendien, twee keer per dag, krijg ik een incheckmelding om een paar minuten te nemen om te evalueren hoe ik me op dit moment voel. Nadat ik antwoord, geeft de app me een snelle mindfulness -oefening om te doen, waardoor deze praktijken worden omgezet in gewoonten die blijven hangen.
Na ongeveer een maand met ontspannende angst®, ben ik verslaafd, en ik zal het zeker blijven gebruiken voor de nabije toekomst om me te helpen mijn zorgcyclus beter te begrijpen-nou, ik ga graag naar bed zonder elke onhandige interactie te spiraal 'Ik heb ooit ooit gehad. Sorry, bioscoopkassier, vanavond zal ik niet Wees benadrukt over het zeggen van 'jij ook' toen je me zei dat ik van de film moest genieten.
Als u het wilt laten ontspannend angst® proberen, kunnen W+G -lezers een korting van 20 procent krijgen met deze link.
