13 controversiële vragen over slaap, beantwoord en uiteindelijk tot rust gezet

Elbert Murphy

2. Heb je minder slaap nodig als je ouder wordt?

Er zit een kern van waarheid in dit stukje dat je nana al dan niet de hele tijd kan opscheppen. In de reis van pasgeboren baby naar senior, heb je meestal minder slaap nodig. Volgens de National Sleep Foundation heeft een baby 14 tot 17 dagelijkse uren van ZZZ's nodig, maar tegen de tijd dat je 65+ bent, heb je misschien meer nodig als zeven tot negen uur. Maar dat is niet omdat je al deze energie hebt.

"Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om minder diepe slaap te hebben, met meer gebroken slaap en ontwaken gedurende de nacht," Dr. Harris zegt. "Dutjes en doelen komen ook meer voor de hele dag door. Wanneer rekening wordt gehouden, zou een gemiddelde oudere volwassene ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap moeten krijgen als [ze] deden voordat ze deden voordat ze ouder worden, misschien een half uur tot een uur minder. En dit komt omdat de nieuwe, extra gebroken slaap midden in de nacht wordt goedgemaakt door die kleine dutjes."

Uitspraak: Technisch gezien ja, maar je slaapkwaliteit kan shoddier worden.

3. Wanneer moet u stoppen met het drinken van coffeeto -slaap 's nachts degelijk?

Volgens Dan Reardon, MD, de CEO en mede-oprichter van FitnessGenes die heeft bestudeerd hoe koffie mensen beïnvloedt, hangt ze echt allemaal af van je metabolisme. "De snelheid waarmee je cafeïne metaboliseert, creëert de dag door de dag een natuurlijk afsnijdpunt," vertelde hij eerder goed+goed. "Terwijl een snelle metabolizer 100-200 milligram kan opruimen-wat in een typische kop koffie in slechts een paar uur is, kan het een langzame metabolizer van 12 uur duren, wat de slaap kan beïnvloeden."

Voor langzame koffiemetabolizers, dr. Reardon suggereert een afsluittijd tussen 12 p.M. en 2 p.M., Omdat het je lichaam een volledige acht uur kan kosten om die cafeïne te verwerken. Maar zelfs als het dwars door uw systeem gaat, moeten snelle metabolizers hun laatste beker uiterlijk 5 p hebben.M., Als het tijd is om toch op bed te bereiden.

Uitspraak: Let op hoe u koffie verwerkt, maar 5 p.M. is een absolute deadline voor iedereen.

4. Werkt het tellen van schapen echt?

Het tellen van schapen is misschien de oorspronkelijke slaaphack die velen van ons als kinderen hebben geleerd, en het is in wezen alleen de meditatieve praktijk van "Susokukan" of "de adem waarnemen met cijfers."" Het tellen van schapen kan helpen om de geest te kalmeren omdat het je een specifieke en neutrale focus geeft, waardoor de drukke, actieve geest zich kan vestigen, "meditatie -leraar Stephen Sokoler en oprichter en CEO van Journey Meditation vertelden eerder goed+goed.

Daartoe hoeft het geen schapen te zijn! Het kunnen geiten zijn, het kunnen varkens zijn, het kan waterbuffel zijn, het kan olifanten zijn, het kan flamingo's zijn. Je hersenen geven er niets om.

Uitspraak: Het zou kunnen, en niet bang zijn om het te veranderen met andere leden van het dierenrijk.

5. Kun je goed slapen met het licht aan?

Ik ben eigenlijk bang voor het donker, en ik slaap wel met het licht aan ... maar niet goed. Dat komt omdat, zoals de American Medical Association opmerkt, blauw of wit nachtelijk licht melatonine -release onderdrukt en circadiane biologische ritmes onderbreekt. Ook helpt het donker ons gewoon te weten dat het bedtijd is, dus het aanhouden van je lampen helpt niet.

Dat gezegd hebbende, er is onderzoek dat ondersteunt dat rood licht je in staat stelt om goed te slapen, zij het niet zo goed als rechte duisternis. Dus als je een nachtlicht nodig hebt, leun dan altijd naar warmere tinten.

Uitspraak: Misschien, zolang je het juiste (lees: rood) licht hebt.

6. Hoeveel dagen voel je je slaperig na daglichtbesparende tijd?

Eh, omdat het voor altijd aanvoelt. Hoewel dit specifiek een tweemaal per jaar-probleem is in de meeste regio's van het land, wees er zeker van dat het lichaam slechts vijf tot zeven dagen kost om zich aan te passen aan de nieuwe tijd, verlichting en alarms na de daglicht. Dagwandelingen maken of lichte aerobics maken gedurende 20 tot 30 minuten (maar niet dicht bij bed) kan helpen het proces te versnellen.

Uitspraak: Je zult je waarschijnlijk over een week op het goede spoor voelen, Max.

7. Knoeit de volle maan met je slaap?

Volgens een slaapstudie die een miljoen nachten slaap analyseerde, op nachten van de volle maan, hadden mensen 9 procent meer tijd nodig om in slaap te vallen, en koken 7 procent minder diepe slaap. En volgens Quentin Soulet de Brugiere, mede-oprichter en CTO van Dreem, is de culturele associatie van de maan die slecht gedrag oproept, wat onze slaap kan beïnvloeden.

"Ik heb klanten die me vertellen dat ze het effect voelen van volle manen in verband met name niet in staat zijn te slapen," vertelde astroloog Courtney O'Reilly eerder goed+goed. "Sommigen zeggen ook dat ze zich een beetje leeg of uitgeput voelen."

Uitspraak: Een beetje, dus laat de lavendelolie stromen op die wilde, rusteloze nachten.

8. Helpt slapen naakt je te slapen?

Onderzoek heeft de neiging om te ondersteunen dat slapen naakt het lichaam koelt, en lagere temperaturen zijn optimaal voor een goede nachtrust. En uit mijn persoonlijke ervaring, zal dit je ook zelfverzekerder voelen!

Uitspraak: Het kan, maar zorg ervoor dat je je lakens regelmatig wassen.

9. Is het slecht als uw partner niet wil lepel tijdens het slapen?

Het is misschien typisch voor paren om te knuffelen tijdens de huwelijksreisfase, maar veel mensen drijven na verloop van tijd uit elkaar ... naar de andere kant van het bed. En veel mensen (vooral lichte slapers!) Net als hun eigen ruimte. Niets van dit betekent dat een specifieke slaappositie een teken is van een gedoemde relatie. "Een van de fundamentele dingen over die posities is dat ze gewoon niet zo comfortabel zijn voor een lange periode, dus we zouden ze nooit als slaapposities beschouwen", body-talende expert en co-auteur 365 manieren om een goede nachtrust te krijgen Maryann Karinch vertelde eerder goed+goed. "We zouden aan hen beschouwen als 'wakenposities' of 'going-to-bed posities.'"

"Een van de fundamentele dingen over [knuffelende] posities is dat ze lang niet zo comfortabel zijn, dus we zouden ze nooit als slaapposities beschouwen."-Body -taalexpert Maryann Karinch

In feite, als u van elkaar weggaat, back-to-back, kan dat een sterke, veilige onafhankelijke relatie betekenen. "Je bent erg veilig back-to-back", zegt Karinch. 'Je zegt:' Hé, ik voel me goed met je.'"

Uitspraak: Chill, het komt wel goed.

10. Kan hypnose u helpen te slapen?

De National Sleep Foundation beschouwt auditieve hypnose als een nuttig hulpmiddel om in slaap te vallen, net als goed+goede schrijver Allie Flinn. Evenzo ontdekte een klein onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Zürich, Zwitserland dat "jonge, gezonde, suggestibele vrouwen" die naar audiohypnose luisterden voordat ze slapen 80 procent meer slow-wave slaap hadden. Dus tot het punt van 'suggestief', als je denkt dat hypnose niets is, is dit waarschijnlijk niet voor jou, mijn vriend.

Uitspraak: De moeite waard als je erin gelooft.

11. Zijn slaap en rust hetzelfde?

Rust, hier, is losjes gedefinieerd als niet Slaap-zelfs maar zelfs dutjes, gewoon in bed liggen en naar het raam staren met een existentiële crisis (of wat dan ook). Het is eigenlijk niet mentaal of fysiek bezig met iets, en hoewel dat goed kan zijn voor het drukken op je resetknop, is het niet hetzelfde als slaap.

"Er zijn herstellende en regeneratieve slaapeigenschappen die niet plaatsvinden tijdens een andere staat," vertelde Elliott Exar, MD, een slaapspecialist bij John Hopkins Medicine, eerder goed+goed.

Uitspraak: Nee, maar voel je vrij om toch wat Niksen te omarmen.

12. Kan orgasming u helpen in slaap te vallen?

"Als je een orgasme hebt, laat je een cocktail van hormonen uit die je helpt om je ontspannen te voelen en zich beter te slapen," verhaal van Rebecca Alvarez, sexoloog en oprichter van Bloomi verteld eerder goed+goed. “Denk aan deze cocktail als de natuurlijke slaapstand van het lichaam.”Dit omvat endorfines, vasopressine, oxytocine, norepinefrine, serotonine en prolactine. Vooral het knuffelhormoon speelt hierin een belangrijke rol.

"Tijdens seksuele opwinding kunnen niveaus van oxytocine aanzienlijk toenemen, en dit kan een kalmerend effect hebben op de geest en het lichaam en een rustgevende slaap veroorzaken," vertelde sexoloog Jess O'Reilly, PhD, gastheer van de @SexWithDrJess Podcast, goed+goed. "Sommige onderzoeken suggereren dat het proces van het vernietigen van seksueel verlangen dat na de organisatie plaatsvindt, kan leiden tot slaap die chemicaliën veroorzaakt die wat slaperigheid bevorderen."

Uitspraak: Best. Slaaphack. Ooit.