12 tips die onze lef gezond en ontstekingsvrij hielden in 2017

Uw darm gezond houden is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw welzijn. Wanneer je spijsverteringssysteem in de war is, kan pure chaos in het lichaam volgen, zoals gecompromitteerde emoties en geestelijke gezondheid, een gevoel van constante bloat en nog serieuzere problemen langs de lijn.

Gelukkig is het gesprek over het houden van de bacteriën in je buik gelukkig dit jaar nog serieuzer en er zijn genoeg manieren waarop je ervoor kunt zorgen dat je darmgezondheid op het goede spoor blijft. Van voedselwaps tot supplementen en fitness -tweaks, hier zijn een handvol tips die ontstekingen uit 2017 hebben gehouden.

12 tips die ons lef gezond hielden dit jaar.

1. Verwissel je go-to-graan voor de tranen van Job

Hoewel granen zoals havermout, quinoa en bruine rijst altijd goede keuzes zijn, is bekend dat een minder bekende keuze met name helpt op de afdeling Gut Health. Volgens voedingsdeskundigen zijn de tranen van Job supergemakkelijk op het spijsverteringssysteem en is zelfs gevonden dat het het malentschap kan beschermen, waardoor goede bacteriën in de darm kunnen worden verhoogd die kunnen helpen om zweren te verminderen. Bovendien maakt het je niet opgeblazen.

2. Besteed meer aandacht aan uw kak

Niemand houdt ervan om in het toilet te kijken na hun zaken te doen, maar een kijkje nemen kan wonderen doen voor uw darmgezondheid. De grootte, kleur en geur kunnen u onder andere veel vertellen over uw lichaam als u uitgedroogd bent of uw dieet ontbreekt aan vezels.

3. Doe een thuis-tests om je microbioom te biohack

Aangezien uw darmgezondheid al het andere drastisch beïnvloedt, is het misschien de moeite waard om te profiteren van een nieuwe generatie thuis-tests die u kunnen vertellen wat u moet eten en welke soorten trainingen u moet doen om uw spijsvertering te verbeteren.

4. Neem magnesium om uw darmgezondheid weer op het goede spoor te krijgen

Als je te maken hebt met IBS, wat meestal veel opgeblazen gevoel, krampen en diarree-magnesiumsupplementen inhoudt, kunnen je de spieren in je darmen ontspannen en je lichaam weer eersteklas laten voelen.

5. Eet meer granaatappels

Natuurlijk, Kimchi en zuurkool zijn geweldig voor je buik, maar volgens nieuw onderzoek zijn er andere voedingsmiddelen die je bacteriën ook gelukkig kunnen houden. De natuurlijke verbindingen in producten zoals granaatappels, rode druiven, peren, champignons, linzen, sojabonen en groene erwten activeren autofagie, waarvan onderzoekers ontdekten dat ze ontstekingen kunnen helpen voorkomen en de symptomen van darmziekten kunnen vergemakkelijken.

6. Besteed aandacht aan uw candida -niveaus

Je denkt misschien niet veel na over Candida, maar de schimmel die een gist is die vaak wordt aangetroffen in het maagdarmkanaal om je darmgezondheid te maken of te breken. Als er overgroei optreedt, kunt u met spijsverteringsproblemen beginnen en daarom kan het controleren van uw niveaus uw welzijn verbeteren.

7. Stop met te oefenen

Nee, het serieus stop. Als je te veel traint, benadruk je je lichaam en dat rommelt met je spijsvertering. Al snel genoeg heb je misschien te maken met ontstekingsverwekkende lekkende darm, wat zou kunnen leiden tot nog serieuzere problemen.

8. Voeg gember toe aan uw maaltijden

Als je bepaalde voedingsmiddelenachtige boerenkoolsalades of sushi-typisch opgeblazen gevoel of ongemak kent, voeg dan wat gember toe aan de maaltijd: volgens één doc. (Voeg ook kaneel en nootmuskaat toe, andere verwarmende kruiden om uw gezondheid nog meer te versterken.))

9. Blijf probiotica nemen

Dit jaar ondersteunde meer en meer onderzoek dat de impact probiotica kan hebben op zowel het lichaam En de geest. Eén studie toonde aan dat het gezond houden van je darmen een grote impact heeft op je humeur en geestelijke gezondheid.

10. Eet meer vezels

Er zijn veel redenen waarom de Hadza-mensen in Tanzania zo gezond zijn, en een van hen is dat de jager-verzamelaars veel vezels eten. Terwijl Amerikanen meestal ongeveer 15 gram per dag krijgen, krijgen ze meer dan 100-en het verhogen van je inname geeft je lichaam extra bacteriën die je darmen gelukkig houden.

11. Wees niet bang om vuil te eten

Als er wat vuil is op de wortelen die u op uw plaatselijke boerenmarkt hebt gepakt, verlaat het dan. Bodemgebaseerde organismen (SBO's)-die in het door vuil worden gevonden, uw voorouders krijgen een natuurlijke dosis probiotica, en zij kunnen ook uw darmgezondheid helpen.

12. Bezuinigen op lectines

Volgens een arts gebruiken lectines die eiwitten zijn om zichzelf te beschermen om te worden opgegeten-kunnen achter je darmproblemen zijn. Granen, peulvruchten en nachtschade hebben superhoge concentraties en kunnen leiden tot ontsteking, dus als je je waardeloos voelt na het eten, kan dat zijn waarom.

Deze verrassende fitness-fit-verbinding kan uw training naar het volgende niveau brengen. Of bekijk deze grote innovatie van de darm-gezondheid.