Hoe koolhydraten te eten terwijl je op het keto -dieet kunt.S. Je kan nog steeds

Sinds het mainstream gaat, is de uitdrukking "keto dieet" een nietje geworden in de vocabulaires van veel gezondheidsfanaten-één die zich vertaalt in vetrijke, ultra-low-carb-eten. En hoewel deze definitie niet bepaald verkeerd is, daar is Een andere manier om keto te gaan die niet voor altijd zoete aardappelfrietjes opgeven: keto fietsen.

Hoe werkt het? Volgens Josh Axe, DNM, DC, CNS, volg je twee keto -dagen en vervolgens een hogere koolhydraatdag, en herhaal je voor onbepaalde tijd. "Op je keto -dagen [eet je] minder dan 30 gram totale koolhydraten, en op de koolhydraatdag [eet je] tussen 80 en 100 gram," legt hij uit. Hij zegt dat je dit na 30 dagen kunt beginnen met een regelmatig ketogeen dieet, op welk punt je lichaam moet worden aangepast om vet te gebruiken voor brandstof. En natuurlijk wil je blijven bij goede voor jou, dit is geen excuus om om de paar dagen een cupcake te hebben.

Het verhogen van uw koolhydraten een paar dagen per week haalt u uit ketose. (Dit is eigenlijk het doel van het ketogene dieet-en het wordt geassocieerd met voordelen zoals verhoogde energie, gewichtsverlies en mentale helderheid.) In plaats daarvan loopt uw ​​lichaam op die dagen op glucose uit de koolhydraten. Tegen de tweede dag, wanneer je terug gaat naar het eten van keto, keert je lichaam terug naar ketose.

"Onze lichamen zouden als hybride auto's moeten zijn. Het is alsof je gas bestuurt en dat het elektrisch is om zowel koolhydraten als vet efficiënt te verbranden voor brandstof."

Het klinkt misschien contra -intuïtief om dingen zo te veranderen, maar Dr. Axe zweert dat het helpt je metabolisme scherp te houden. "Ons lichaam zou moeten zijn als hybride auto's", zegt hij. "Het is alsof je gas bestuurt en dat het elektrisch is om zowel koolhydraten als vet efficiënt te verbranden voor brandstof."

Kim Crawford, MD, is een andere fan van keto-fietsen, met name vanwege de voordelen van de darmgezondheid. "We hebben opgemerkt dat ketose op lange termijn de slijmvoering en de functie van het microbioom onderbreekt", zegt ze. "We weten de klinische betekenis hiervan niet, maar we weten wel dat het heel belangrijk is om een ​​mooie slijmlaag en goede bacteriën te hebben die hun goede dingen doen."Haar versie van keto -fietsen omvat het toevoegen van zetmeelachtige groenten, zoals zoete aardappelen of pompoen, om de twee weken aan een diner. "Superhoog gaan op koolhydraten zal het moeilijker maken om de volgende ochtend weer in ketose te komen", zegt ze.

Maar uiteindelijk, dr. Axe beveelt fietsen aan omdat het keto-stijl eten duurzamer en minder beperkend maakt. "Twee dagen per week koolhydraten eten is eigenlijk iets om naar uit te kijken, en het stelt [u] in staat om zich aan [keto dieet] op de lange termijn te houden", zegt hij. Het lijkt erop dat je echt bent kan Houd ook uw avocado en uw korrelvrije toast.

Carb -fietsen of niet, dit zijn de supplementen die u moet overwegen te nemen wanneer u keto gaat. Je wilt ook dit voorraadkanaal pakken om het verlangen naar suiker af te weren.