11 manieren om een 'power douche' van de huid te nemen, volgens dermatologen
1. Stel een rustgevende scène in
Om uw doucheruimte echt te kalmeren, ruimt u de rommel op en voegt u stemmingsversterking toe. Een potplant helpt de lucht te zuiveren, de productiviteit te verhogen en het psychologisch welzijn te stimuleren. De gloed en geur van een goede kaars is kalmerend (en je krijgt bonuspunten als het verandert in een gepotste kruidentuin na het verbranden, zoals Esker's doet).
Winkel nu: Esker Plantable Candle, $ 85
2. De gestreste huid tegengegaan met mindfulness
Een van de beste hulpmiddelen voor het bereiken van een heldere, gezonde, jeugdige huid wordt niet gevonden op een plank-het is in je gevonden. "In de douche zal ik mediteren en mindfulness oefenen, echt proberen ontstekingshormonen neer te halen die de huid kunnen irriteren en verouderen," zegt Mona Gohara, MD, een bord-gecertificeerde dermatoloog in New Haven, CT. Als je sceptisch bent over de kracht van de geest, nou ja, veroudering/acne/ontsteking/enz., Het is belangrijk om te weten dat de ingewikkelde relatie tussen stress en huidaandoeningen sinds de oude tijden is gedocumenteerd. En recent onderzoek bewijst het verband. "Stress verhoogt het cortisolhormoon, dat de huid in een pro-inflammatoire modus plaatst die leidt tot puistjes, droogheid en de verergering van huidziekten", zegt DR. Gohara. Het remt ook de productie van collageen en hyaluronzuur-ya weten, twee dingen die de huid mollig houden. Dr. Gohara stelt voor om al die cortisolproductie tegen te gaan door een bewuste douche te nemen waar je de geluiden, de geuren en het gevoel actief waardeert. “Maak het iets leuks waar je naar uitkijkt en gebruik echt aangename producten.”
Winkel nu: Badcultuur Mind en Body Wash, $ 35
3. Upgrade uw hardware voor thuishydrotherapie
Hydrotherapie is niet exclusief voor luxe spa's en klinieken voor fysiotherapie-je kunt het recht in je eigen douche doen om grote voordelen voor je lichaam te plukken. "Het gebruik van sterke waterdruk en jets ... kan spanning en pijn in de spieren verlichten, net als een massage", zegt dermatoloog van New York City Julie E. Russak, MD, die werkt met het huidverzorgingsmerk Eucerin. Als uw huidige hardware wat hulp nodig heeft, kunt u eenvoudig een therapeutische douchekop wisselen om spierspanning te kalmeren, de flexibiliteit te vergroten en meer rustgevende slaap te bevorderen.
Winkel nu: Waterpik Powerpulse Massage douchekop, $ 40
4. Droge borstel op uw weg naar betere productabsorptie
Dit is een van die prep -stappen die misschien niet voor iedereen plezierig zijn (eigenlijk wel iedereen Echt, hou echt van haren over hun lichaam wrijven?), maar de beloningen zijn het zeker waard. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat droge borstel de lymfatische stroom verhoogt. Het kan ook collageen stimuleren en kan zelfs helpen bij het gebruik van de schermtijd te verminderen. Maar wist u dat het uw lichaamsproducten effectiever kan maken? "Ik begin met droog borstelen voor mijn douche om dode huidcellen te verwijderen die volledige absorptie van mijn douchecrèmes zouden voorkomen," zegt Dr. Russak. “Droog borstelen verhoogt ook de bloedstroom naar het oppervlak van de huid, wat helpt bij absorptie."Vergeet niet, vooral in de winter, dat die huidcellen die je wegpoetst, er zijn om je te beschermen. Het verwijderen van ze kan leiden tot irritatie, dus scrub met voorzichtigheid en nix deze stap als je huid geïrriteerd lijkt.
Winkel nu: Esker droge borstel, $ 15
5. Zodra je erin springt, stel je de timer voor 10 in
Volgens bijna elke derm waar ik mee sprak, verloopt de perfecte krachtdouche na precies 10 minuten. "Hoewel we allemaal dol zijn op het idee van een lange, warme douche, vooral omdat het weer koeler wordt, is het belangrijk om te onthouden dat langdurige blootstelling aan water, en in het bijzonder heet water, irritant en drogen op de huid kan zijn," zegt Marisa Garshick , MD, FAAD, een door de New York City board-gecertificeerde dermatoloog die werkt met het merk Cerave van de huidverzorging. Plus, wanneer het punt van een douche is om jezelf op te putten, is kort beter. "Tien minuten laat je een fris, versterkt en alert voelen", bevestigt Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, een board-gecertificeerde dermatoloog gevestigd in Beverly Hills.
Winkel nu: Zone Minimalistische Deense keukentimer, $ 25
6. Houd de temperatuur lauw om uw huid te beschermen ..
Dit herhaalt nog een keer: elke derm waar ik mee sprak, bevestigde dat hete, stomende douches officieel worden geannuleerd. "Koelere douches resulteren in minder transepidermaal waterverlies, betere retentie van natuurlijke oliën en verminderde ontsteking". Ondertussen, dr. Shainhouse wijst erop dat hete douches de bloedvaten van de huid verwijden, waardoor je rood kan worden. Het hete water kan ook je huid uitdrogen, waardoor deze jeukt (vooral als je gevoelig bent voor eczeem of andere uitslag). Probeer water in het lauw bereik te houden-als de spiegel stoomt, neemt u de hint en koel de dingen naar beneden.
7 ... en eindig met een ijzige explosie voor meer voordelen
Jezelf onderworpen aan frigid water is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen in het holst van de winter, maar hoor me uit: de voordelen zijn belangrijk, en het wordt gemakkelijker elke keer dat je het doet. Voorstanders van deze praktijk geloven dat "milieustress" (e.G., een ijzige douche) is een van de ontbrekende pijlers van de gezondheid. En onderzoek toont aan dat de ijskoude temperaturen uw tolerantie voor stress kunnen vergroten en zelfs depressie kunnen verlichten en voorkomen (om de feel-good voordelen te plukken, bevelen onderzoekers twee tot drie minuten van 68 ° F water aan, voorafgegaan door een geleidelijke aanpassing van vijf minuten daaraan temperatuur). Op zoek naar een meer onmiddellijk cosmetisch voordeel? Koel af met ijskoude h2O voor de laatste 30 seconden van je douche om je gezicht een meer jeugdige en vernieuwde look te geven. Michele Green, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog gevestigd in New York, vertelde eerder goed + goed dat een koude douche "de poriën en ... afdichtingen in vocht vastbreekt.”
8. Krijg nog een hit van hydrotherapie met de charcot -methode
Omdat je je hele douche doorbrengt onder een gestage stroom van h2O, het is slim om dat water voor u te laten werken. "Ik wissel graag koud en warm water af om de bloedsomloop te verbeteren, eindigend met koud water om mijn poriën aan te spannen," zegt Dr. Russak. “Het idee is gebaseerd op de charcot -douche, een vorm van hydrotherapie die in Europa wordt gebruikt.”Volgens DR. Russak, de methode vertrouwt op afwisselend warm en koud water (104 ° F en 68 ° F, om specifiek te zijn). "Onderzoek toont aan dat de charcot -douchemethode een tonisch effect op het lichaam heeft, de bloedcirculatie verbetert door capillairen te beperken en vervolgens het immuunsysteem en het metabolisme te activeren", zegt DR. Russak. Ze beveelt aan om de temperatuur om de twee minuten te veranderen om de voordelen te zien.
9. Volg de regel van drie minuten om vocht vast te houden
Zodra u uit uw krachtdouche stapt, begint een nieuw aftelling: u wilt uw hydraterende crème binnen drie minuten aanbrengen. "Douches verwijderen enkele van de beschermende natuurlijke oliën op onze huid", legt DR uit. Scheerhuis. “Lotions, crèmes en oliën kunnen een tijdelijke barrière bieden, maar ze kunnen geen vocht vasthouden dat er niet al is, dus het is de sleutel om vochtinbrengende crème aan te brengen voordat het doucherwater verdampt van het huidoppervlak, om het af te dichten."Na alleen de lichtste en de minste deping met een handdoek, dr. Shainhouse suggereert het gebruik van een hydraterend product met ceramiden, die natuurlijke lipiden zijn die fungeren als de botten tussen onze epidermale huidcellen en helpen bij het "vullen" van eventuele breuken in de barrière.
Winkel nu: Coyuchi mediterrane biologische badhanddoek, $ 58
10. Wrijf je weg naar verminderde stress
Overweeg dit bij het toepassen van die lotion: als Wat u wrijft voordelen van uw huid, Hoe je wrijft erin kan je geest ten goede komen. "Een repetitieve actie, zoals het strelen van de huid, kan een rustgevend, anxiolytisch effect hebben", zegt Dr. Scheerhuis. “De gestage druk kan een rol spelen door het autonome zenuwstelsel te kalmeren en enkele fysieke angstsymptomen te verminderen, overeenkomstig de effecten van een massage of gewogen deken."De rooskleurige gloed die je misschien opmerken daarna-courtesy van een verhoogde circulatie-is gewoon een cosmetische bonus.
Winkel nu: Eucerin Advanced Repair Lotion, $ 9
11. Beloon uw inspanningen
Voor velen is het schokken van het systeem met een explosie van koud water grote wilskracht en daarvoor verdient u een beloning. "Een paar jaar geleden had ik een verwarmd handdoekrek geïnstalleerd," deelt Luigi L. Polla, MD, een dermatoloog gevestigd in Genève. “Ik eindig elke douche met een koude, stimulerende spoeling terwijl ik ernaar uitkijk om mezelf in de verwarmde handdoek te wikkelen als een traktatie na de shower."Of het nu een toasty handdoek, een stomende drank of een weelderig zachte, regenboog-getrimde biologische katoenen gewaad is, zet iets speciaals opzij dat het een beetje gemakkelijker maakt om eruit te stappen en de goede vibes in stand te houden terwijl je neemt terwijl je neemt op de rest van je dag.
Winkel nu: Hill House Home The Hotel Robe, $ 100
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
