10 rekroutines om een ​​jaar aan pijnen en pijn te wissen

2. 8 minuten durende hoofd-, nek- en schouderrektroutine met Sky Ting's Chloe en Krissy

Als je niet langer zeker weet dat je je hoofd naar de zijkant kunt zwaaien zonder pijn te breken, is dit de rekroutine voor jou. Het biedt een perfect intermezzo tussen zoom -oproepen, of wat het ook is dat u onderworpen bent in uw rol als kapitalistische rog. (Pandemie. Burn -out.))

3. 15 minuten durend en herstel met instructeur Chloe Gregor van East River Pilates

Deze rekroutine met Chloe Gregor zorgt voor de perfecte release voor de bedtijd, hoewel je het in elke pauze in je dag zou kunnen passen. Het is vooral goed geschikt om aan het einde van een training te worden aangepakt, omdat het specifiek is gericht op herstel en, zoals een neurowetenschapper me onlangs vertelde, je hersenen vereist Een wind naar beneden nadat de Cortisol -spikes veroorzaakt door rigoureuze oefening.

4. 30 minuten durende full-body diep stretch om de flexibiliteit te verbeteren met BK Yoga Club's Parijs en Alicia

Dit is een intense magie voor diegenen die zich met een doel willen uitrekken, met name die van het verbeteren van flexibiliteit. Het is een sappige volledige yogastroom, maar één is meer gericht op verlenging dan versterken. En hoewel het iets meer inspanning vereist dan bijvoorbeeld het hierboven genoemde acht minuten durende stretch, zal het eindresultaat u herinneren aan de massages die u hebt gebruikt om in de Before Times-Sans A Bill te krijgen.

5. Cool Down Stretch voor lopers met Nike Master Trainer Traci Copeland

Specifiek ontworpen voor hardlopers, deze routine zal je binnenste dijen, heupflexoren, quads en hamstrings strekken na een jog. Maar je kunt het na elke training doen, omdat die spieren wat TLC nodig hebben, ongeacht wat je met ze doet. Het werkt ook als hersteldagvuller.

6. 5 minuten durende rek met full-body met trainer Charlee Atkins

Ik haat het om je vermogen te elimineren om excuses te maken voor het niet uitrekken door je een video te geven die zo kort is dat er letterlijk geen excuus voor je beschikbaar is, maar hier zijn we. Dit is een supersnel over het hele lichaam stretch dat zelfs de drukste bijen erdoorheen kunnen vliegen. En terwijl Charlee Atkins hier een lacrosse -bal gebruikt, als u, net als ik, geen echt idee hebt wat lacrosse zelfs is, kunt u in plaats daarvan in een tennisbal onderdrukken.

7. 8 minuten durende rek met full-body met Ashley Joi

Als je je steeds zo-zachter je ambitieuzer voelt dan de mensen die op de vorige video drukken, probeer dan deze routine van acht minuten in plaats daarvan. Het beweegt van neerwaartse hond naar afwisselende zijlunges, staande zijbereik, figuur vier en voorwaartse bochten voordat ze worden afgesloten in koeienkoeien.

8. Bovenlichaam stretch met Ashley Joi

Ashley Joi biedt nog eens acht minuten durende stuk, maar deze richt zich specifiek op het bovenlichaam. Dit is waar velen van ons het grootste deel van onze spanning vasthouden-ze noemen het niet "het gewicht van de wereld op je schouders dragen" voor niets.

9. 12 minuten durende onderlichaam stretch met Ashley Joi

Ashley Joi (en Joy) is hier weer terug met een omgekeerde focus op je onderlichaam. Zelfs als je niet zo veel traint, als je net zo veel zit als ik tegenwoordig ben, zal dit absoluut heerlijk aanvoelen op je onderste ledematen.

10. 13 minuten durend voor lage rugpijn met BK Yoga Club's Alicia en Parijs

Het is vrijwel onmogelijk geweest om dit jaar pijn in de onderrug te vermijden, wat met de minder dan-oronomische "kantoor" -situaties die we voor onszelf hebben geboten, in combinatie met eindeloze uren besteed binge-watching tv en, weet je, golf na golf van " ongekende "stress. Deze snelle rek zal niet alle schade die in één vielen, niet omkeren, maar het zal zijn deel doen om je pijn te verlichten, vooral wanneer ze in de loop van de tijd worden herhaald.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.