10 Snacks met lage natrium RDS bevelen altijd aan voor gezonde middagmunching
"Vanwege het verband tussen natriuminname en hartgezondheid is het vooral belangrijk voor mensen met een familiegeschiedenis van beroerte, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten om zich bewust te zijn van hun inname," zegt Gyimah. Vaak zegt ze, dit komt neer op het kijken naar het goede oude voedingspaneel bij het uitzoeken wat je moet snacken. Het is ook handig om op de hoogte te zijn van welk voedsel bijzonder veel natrium bevat. "Dit omvat vaak sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips, maar natrium kan ook op grote hoeveelheden opduiken op minder verwachte plaatsen, zoals saladedressings en sauzen," zegt Gyimah.
Iets anders dat kan voorkomen dat iemand buitensporige hoeveelheden natrium consumeert, is het hebben van een arsenaal van heerlijke snacks met lage natrium bij de hand. Op die manier kun je iets pakken om mee te snacken zonder zelfs hebben om het voedingspaneel te controleren; Je weet al dat het een keuze met een lage natrium is. Volgens Gyimah kwalificeert een snack als laag natrium als de hoeveelheid natrium minder is dan een dagelijkse waarde van vijf procent. Natrium dagelijkse waardepercentages moeten worden vermeld op voedselpanelen, dus het is iets eenvoudigs om op te kijken.
Je kunt ook alle snacks hieronder gebruiken als een handig dandy low-natrium snacks cheat sheet. Het bevat opties die u in de winkel kunt kopen, evenals voedsel dat u thuis kunt maken.
5 snacks met lage natrium om te kopen
Gemaakt met Heirloom Popcorn (met behulp van maïs gemaakt zonder commerciële landbouwpraktijken), deze popcorn is een laag-natrium en bevredigt nog steeds een verlangen naar iets zout. De truffelolie voegt een rijkdom toe die de smaak naar een geheel nieuw niveau brengt.
Koop nu
Wil raden hoeveel natrium is in een portie van deze chips? Zilch. Zada. Nul.
Koop nu
Als u op zoek bent naar een snack die wat hitte brengt, zijn Wasabi -erwten een geweldige optie. Bonus: ze zijn ook vol eiwitten.
Koop nu
Noten zijn een andere high -eiwit snack en als je gaat voor degenen die ongezouten zijn, zoals deze cashewnoten, zal het je natriuminname bij nul gram houden.
Koop nu
Er is iets zo verdomd bevredigend aan een gepofte snack. Hoewel de meeste vol natrium zijn, hebben deze slechts 50 milligram per portie-ongeveer twee procent van de dagelijkse waardeaanbeveling. Gemaakt met groene erwten, ze hebben ook vijf gram eiwit per portie.
Koop nu5 snacks met lage natrium om te maken
1. Chocolade Bliss -ballen
Veel chocoladesnacks zijn ook niet alleen met suiker, ze zijn ook vol natrium. Niet deze! Gemaakt met donkere chocolade, ze zijn veel antioxidanten. Ze bevatten ook een kruid genaamd mucuna, waarvan bekend is dat het een natuurlijke stemmingsbooster is.
2. Ontmoet hummus
Eh, mooiste hummus ooit? De ingrediëntenlijst voor dit recept is eenvoudig: bieten, tahini, olijfolie, citroensap, komijn en knoflook. Het laat zien dat je een echt hartige, smaakvolle snack kunt hebben zonder zout. Houd er rekening mee dat je ermee combineert, omdat sommige crackers of pita -chips vol natrium kunnen zijn; Blijf bij groenten, zoals wortelen of komkommer, voor een nul natriumsnack.
3. Hart-gezonde trailmix
Trailmix is een van de gemakkelijkste snacks om te maken dat zal voldoen aan een verlangen naar iets dat zowel zout als zoet is-en ja, het kan dit doen zonder dat je naar je zoutschudder reikt. Deze is gemaakt met amandelen, pecannoten, pompoenpitten, walnoten, gedroogde kersen, gedroogde appels en pure chocoladeschilfers.
Krijg het recept: Heart-Healthy Trail Mix
4. Knapperige gekruide kikkererwten
Als je een hit van eiwitten nodig hebt om de middag door te dringen, kan een handvol knapperige kikkererwten het misschien doen. Er is slechts een halve theelepel zout in het hele recept. In plaats daarvan wordt het centrale podium gegeven aan ontstekingsvriendelijke kruiden zoals komijn, paprika en cayennepeper.
Krijg het recept: knapperige gekruide kikkererwten
5. Paleo Tortilla Chips
Het maken van je eigen tortilla -chips klinkt misschien intimiderend, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig en geeft je volledige controle over de ingrediëntenlijst. Deze zijn gemaakt met eiwitrijk voedsel, zoals eieren en amandelmeel. En in tegenstelling tot veel in de winkel gekochte chips, is er nauwelijks zout.
Krijg het recept: Paleo Tortilla Chips
Het herhaalt dat natrium niet slecht is; In feite hebben we het nodig. Het is gewoon belangrijk om niet te veel te consumeren. Het lezen van uw voedingslabel lezen en het bij de hand hebben van go-tos waarvan u weet * dat * Snacks met lage natrium zijn, gaan een lange weg in termen van het bewust zijn van uw natriuminname.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
