10 heerlijke smoothie -ingrediënten die diëtisten zeggen zal uw levensduur stimuleren

3. Bonen

We denken niet vaak aan bonen als smoothie -nietjes, en dat is jammer. Veel mensen die in de blauwe zones wonen (de regio's van de wereld die de thuisbasis zijn van de langstlevende mensen), zijn elke dag een half beker naar een volledig kopje bonen gegeten. "Bonen bevatten plantaardig eiwitten, hart-gezonde vezels, ijzer, foliumzuur en antioxidanten", zegt Ilana Muhlstein, MS, RDN, maker van 2B mindset en 2B zwanger. “Je zou witte bonen kunnen toevoegen aan een smoothie met vanilleboon, of zwarte bonen aan een smoothie met puur cacaopoeder.”

4. Gek

Een ander populair eten met blauwe zones is gek. "De meeste mensen die in de Blue Zone -regio's wonen, eten ongeveer twee ons, ongeveer twee handvol, van noten per dag", zegt Muhlstein. Noten zitten vol met eiwitten, vezels en belangrijke mineralen zoals magnesium, selenium en ijzer.

5. Water

Als je een smoothie gaat wervelen, raadt Muhlstein aan om verwerkt vruchtensap te verwisselen en in plaats daarvan te kiezen voor zowel water als vers of bevroren fruit. Hierdoor wordt de drank meer hydraterend en vezels gevuld. "Water is de meest gebruikte drank tussen de blauwe zones waar mensen ongeveer zeven glazen per dag drinken", zegt Muhlstein. Het toevoegen van een beetje water aan een smoothie kan helpen voorkomen dat die vervelende behoefte om te stoppen en een te dik brouwsel te roeren dat zich ook in uw blender vormt.

6. Spinazie

Spinazie is extreem voedingsstoffen en kan de levensduur stimuleren. "Onderzoekers hebben ontdekt dat oudere volwassenen met een hoge bloedspiegel van carotenoïden die worden gevonden in bladgroentes gedurende langere telomeren, de beschermende eindkappen op chromosomen," zegt DR. Dalzell. “Jongere volwassenen ondervonden vergelijkbare resultaten; Degenen met de hoogste carotenoïde niveaus hadden telomeren vijf tot acht procent langer dan die met de laagste carotenoïde niveaus.”Dr. Dalzell legt verder uit dat "huidige studies suggereren dat langere telomeren het risico op chronische ziekten, zoals kanker, kunnen verminderen en tot een langere levensduur kunnen leiden.”

7. Soja

Dr. Dalzell merkt op dat stoffen die van nature in soja optreden, kunnen helpen bij het bestrijden van hartziekten, osteoporose en huidveroudering geassocieerd met leeftijdsgebonden dalende oestrogeenspiegels. “Onderzoekers ontdekten dat volwassenen die 25 gram soja -eiwit per dag gedurende zes weken consumeerden, de niveaus van LDL -cholesterol aanzienlijk verlaagden. Dagelijkse inname van 38 gram soja verbeterde botmineraaldichtheid en verminderd breukrisico bij perimenopauzale vrouwen."Probeer zilstentofu toe te voegen aan smoothies om de bovenstaande voordelen te plukken (het zal ook tonnen plantaardig eiwitten aan uw drank toevoegen).

8. Pruimen

De spijsvertering kan vertragen naarmate we ouder worden, en pruimen zijn een geweldige manier om darmversterkingsvezels aan uw dieet toe te voegen. "Naast het verbeteren van de regelmaat, hebben onderzoekers ontdekt dat volwassenen die 80 gram vezelrijke pruimen-gelijk zijn tot vijf of zes pruimen per dag hogere niveaus van bifidobacteriën hebben", zegt DR. Dalzell. "Dit is een vorm van gezonde bacteriën in de darm die helpen om ongewenste bacteriën te verdrijven geassocieerd met het verouderingsproces. Pruimen bevinden zich ook uitzonderlijk hoog in antioxidanten, waardoor ze krachtige celbeschermers zijn."

9. bijenpollen

Deze natuurlijk zoete smoothie-add-in verpakt veel gezondheidsvoordelen. "Bijenpollen dient als een antioxidant om cellulaire gezondheid te bevorderen, en er wordt ook gedacht dat het het immuunsysteem stimuleert, ontstekingen verliest en de gezondheid van de lever verhoogt", zegt Rifkin. “Overweeg om tot twee eetlepels bijenpollen toe te voegen aan uw smoothie voor deze levensduurversterking.”

10. Gebrouwen groene thee

Elke smoothie heeft een soort vloeistof nodig om de ingrediënten samen te voegen en als u niet voor water wilt gaan, gebruikt Rifkin graag groene thee. "Plus, in vergelijking met water, zal het een aantal extra gezondheidsvoordelen bieden", zegt ze. "Het bevat bijvoorbeeld krachtige antioxidanten om uw cellulaire gezondheid te ondersteunen en kan zelfs bijdragen aan mentale alertheid en het beschermen van uw lichaam tegen hartaandoeningen en kanker."Afhankelijk van je favoriete smoothie -textuur, stelt ze voor om een ​​kopje groene thee toe te voegen in je volgende smoothie.

Bekijk deze video voor meer informatie over de levensduurversterking van groene thee van groene thee:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.