Je verwaarloost waarschijnlijk de strakste spier in je been-here is precies hoe je het uitrekt

"Je kalveren zijn bevestigd aan je hakken en je knieën, dus denk aan je lichaam als geheel tijdens het strekken," zegt Frick. "Loop voor dit stuk in de traditionele downhond en loop dan met je voeten in de closer naar je gezicht-zodat je hakken de grond raken. Vanaf daar speel je met je knieën uit te purken alsof je je donshond haalt voor een wandeling. Speel dan met het nemen van je voeten een paar centimeter terug om het stretch te verbeteren."

Omdat "Short Dog" een volledig stuk is dat zich richt op de hele rug van je benen, zal het niet alleen geweldig aanvoelen-het helpt ook te verlengen en letsel te voorkomen, zegt Frick. En als u een bonusronde wilt toevoegen aan deze kalveren die extravaganza-stratend. "Wat je doet is je hiel van een yogablok hangen terwijl je de andere voet op de grond plaatst. Het vangt echt de hele hiel en kalf, "merkt ze op. "Beide stukken zullen helpen bij het voorkomen van plantaire fasciitis en hielbursitis met consistent stretchen."

Wanneer u deze rekoefeningen regelmatig doet, hoeft u nooit meer te maken met pijnlijke, krapperende strakke kalveren.

Sla uw volgende massage over. Deze yoga -bewegingen zijn net zo goed:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.