Uw TL; DR Guide to the Beenyiest Healthy Eet -plannen die er zijn

Wat staat er op het menu: Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten, eiwitten die afkomstig zijn van vis of gevogelte, en gezonde vetten zoals avocado's en olijfolie.

Eventuele beperkingen? Er zijn technisch gezien geen "beperkt" voedsel. Er wordt echter geadviseerd dat er adheriren worden geadviseerd om te beperken hoeveel rood vlees, verfijnde suikers en bewerkte voedingsmiddelen die ze eten.

Wat de experts zeggen: "Het mediterrane dieet zorgt ervoor dat je alle goede voedingsmiddelen in krijgt, zonder echt beperkend te zijn en het gevoel te hebben dat je een specifiek dieet hebt", zegt Zeitlin. “Het is inclusief alle voedselgroepen; U kunt dit levensstijlplan meenemen waar u ook gaat.”

2. Dash -dieet

Best voor: Hart gezondheid

Overzicht: Het DASH -dieet staat voor voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen (aka hoge bloeddruk). Het Dash-eetplan is vergelijkbaar met het dieet in mediterrane stijl, gericht op voornamelijk plantaardig voedsel en magere eiwitten. Er is echter een grotere nadruk op het eten van minder natrium en minder verzadigde vetten. Studies tonen aan dat het DASH -dieet de bloeddruk verbetert, LDL -cholesterol verlaagt en de lipideniveaus kunnen regelen.

Wat staat er op het menu: Fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, evenals magere sneden vlees, gevogelte en vis.

Eventuele beperkingen? Voedingsmiddelen met veel natrium en verzadigd vet (zoals vet vlees, kokosolie en volle zuivelproducten) en geraffineerde suiker.

Wat de expert zegt: "Dit is een gezond, langdurig levensstijlplan waar mensen zich gemakkelijk aan kunnen aanpassen en het zal hen helpen hun gezondheidsdoelen langer te behouden", zegt Zeitlin. “Het is fruit, groenten, volle granen en mager stukjes vlees ... alle A-pluses!”

3. Ketogeen dieet

Best voor: Zeer specifieke gezondheidstoepassingen

Overzicht: Het eetplan is de afgelopen anderhalf jaar in populariteit geëxplodeerd, maar het bestaat al tientallen jaren. Zeitlin zegt dat het ketogene dieet oorspronkelijk is gecreëerd voor kinderen met epilepsie wiens aanvallen niet op medicatie reageerden. Mensen hebben zich er echter recentelijk voor gewend vanwege zijn potentiële vetverbrandende, metabolisme-verhoogde eigenschappen. Het vetrijke eetplan met weinig koolhydraten schopt het lichaam in ketose, waardoor het wordt gedwongen om vet te verbranden in plaats van koolhydraten voor energie. Er is echter beperkt onderzoek naar de voordelen van het ketogene dieet (de meeste zijn gedaan op muizen, en de klinische onderzoeken van de mens hebben gemengde resultaten gehad).

Wat staat er op het menu: Het is een beperkend plan-75 procent van je calorieën komt van vet, 20 procent komt van eiwitten en slechts 5 procent komt van koolhydraten. Maar u kiest uw vet- en eiwitbronnen, of dat nu mager vlees en avocado's is, of spek en boter. (Hoewel de meeste experts het laatste niet aanbevelen.))

Eventuele beperkingen? De meeste koolhydraten en suiker, en soms zelfs zetmeelgroenten en fruit. Het gaat erom om het ontmoeten van die zeer specifieke macro's.

Wat de expert zegt: Zeitlin is ... geen fan van keto. "Dit dieet is beperkend," zegt ze, en ze beschouwt het niet als gezond voor iedereen. "Ongeacht het gewichtsverlies en het potentieel voor de gezondheid van het hart op de lange termijn, als slechts 5 procent van uw calorieën afkomstig zijn van koolhydraten-uw granen, fruit en groenten-waar alle vezels vandaan komen", zegt ze. Het wordt over het algemeen alleen aanbevolen voor tijdsperioden, en alleen onder toezicht van een arts of andere gezondheidsexpert. Mensen die het proberen, moeten zich ook bewust zijn van enkele van zijn meer knoestige bijwerkingen, zoals keto -ademhaling.

4. Veganistisch dieet

Best voor: De omgeving

Overzicht: Het veganistische dieet brengt plantaardig eten naar het volgende niveau. Veel van de voordelen van het eten van een veganistisch dieet zijn milieu door geen dierlijke producten te kopen of te eten, u creëert een kleinere koolstofvoetafdruk. En over het algemeen is het eten van een dieet met veel planten en lage dierlijke producten geassocieerd met een lange levensduur en andere gezondheidsvoordelen.

Wat staat er op het menu: Iets dat niet van een dier komt. Eiwit komt van plantaardige bronnen zoals soja, kikkererwten, peulvruchten en veganistische eiwitpoeders en vitamines en mineralen van fruit, groenten en volle granen.

Eventuele beperkingen? Alles met dierlijke producten (zoals vlees, vis, gevogelte, zuivelproducten, eieren en zelfs honing in sommige gevallen). Veganisten vermijden over het algemeen ook het gebruik van producten die afkomstig zijn van dieren, zoals leerproducten met leer of dier getest.

Wat de expert zegt: "Het is absoluut een duurzame manier van leven, in termen van het milieu", zegt Zeitlin. “Er is geen echt nadeel [aan veganisme] zolang je plantaardige eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit opneemt.'Sommige mensen vinden het echter moeilijk om aan te blijven omdat het zo beperkend is. Het kan ook moeilijker zijn om bepaalde vitamines en mineralen zoals B-12, omega-3s en calcium (meestal alleen in dierlijke producten) te krijgen, dus praat met uw arts over potentiële suppletie als u geïnteresseerd bent in het proberen van het eetplan.

5. Paleo dieet

Best voor: Ontsteking

Overzicht: Het concept van paleo is om te eten zoals onze voorouders, legt Zeitlin uit. Het is een gluten- en zuivelvrij dieet met een zware focus op dierlijke eiwitten, groenten en fruit. Paleo-enthousiastelingen beweren dat ons lichaam is aangesloten om zich aan te passen aan het dieet vanwege onze roots van de jager-verzamelaar.

Wat staat er op het menu: Dierlijke eiwitten (alle vlees, vis en pluimvee), fruit met veel vezels, groenten en granen. Er is een bijzondere focus op het eten van biologisch, met gras gevoed, duurzaam voedsel waar mogelijk.

Eventuele beperkingen? Granen, zuivel, peulvruchten (lees: geen pinda's of pindakaas), en voedsel met een hoog natrium- of geraffineerde suiker. Sommige mensen kiezen er ook voor om alcohol en koffie uit te snijden, hoewel dat niet verplicht is.

Wat de expert zegt: "[Paleo] is niet inherent ongezond-het hangt af van het voedsel waarmee u het plan vult", zegt Zeitlin. “Het is ook niet overdreven beperkend. Het gaat erom wat je bereid bent op te geven en hoe je je voelt als je erop bent?"Het wordt vaak aanbevolen voor mensen met chronische ziekten, omdat het veel potentieel inflammatoire voedselbronnen verliet, die kunnen helpen om de symptomen beter te beheren.

6. Whol30 dieet

Best voor: Een reset op korte termijn

Overzicht: Whole30 is een restrictief dieet bedoeld om slechts 30 dagen te duren; er moet niet worden beschouwd als een langetermijnplan. Het doel is volgens Zeitlin om iemands relatie met voedsel opnieuw te evalueren. Door voedselgroepen uit te snijden die vaak leiden tot gezondheidsproblemen en ongemak (zoals suiker, zuivel, gluten), is het denken dat een persoon zijn systeem kan "resetten". Het heeft veel gemeen met Paleo ... maar met nog een paar beperkingen.

Wat staat er op het menu: Vlees, zeevruchten, eieren, groenten, wat fruit, bepaalde vetten en oliën, kruiden, kruiden en kruiden.

Eventuele beperkingen? Toegevoegde suiker (natuurlijk of kunstmatig), alcohol, granen, peulvruchten (inclusief soja en pinda's), zuivel, MSG, sulfieten, carrageen en gebakken goederen. Het is een lange lijst-de hele 330-website heeft de volledige deal.

Wat de expert zegt: "Het voordeel is om de relatie opnieuw te kalibreren met suiker en bronnen van suiker", zegt Zeitlin. "Aan het einde van de 30 dagen zal je drempel voor zoetheid een stuk lager zijn, dichter bij wanneer we geboren zijn."Het nadeel, zegt Zeitlin, is dat het een demper op je sociale leven kan zetten vanwege alle beperkingen ... en het hele" geen alcohol "deel. De regels kunnen het moeilijk maken om een ​​maand aan te houden-vooral omdat als een persoon omhoog glijdt en een beperkt voedsel eet, ze moeten beginnen.

7. Laag FODMAP -dieet

Best voor: GI -nood

Overzicht: Het lage FODMAP (dat staat voor fermenteerbare oligo-, di, monosachariden en polyolen) dieet vermindert bronnen van gefermenteerde koolhydraten die bij sommige mensen onaangename GI-problemen kunnen veroorzaken, zoals buiging, opgeblazen gevoel, buikpijn, constipatie, constipatie, diarree en gas. Om het dieet te volgen, beperkt u eerst alle hoge FODMAP -voedingsmiddelen (hieronder beschreven) gedurende ongeveer vier tot zes weken. Vervolgens introduceert u systematisch drie dagen lang een FODMAP -voedingsmiddelen opnieuw een voor een om te zien welke u tolereert en welke ongemak veroorzaken. De laatste fase bevat het hoge FODMAP -voedsel waar uw lichaam goed op reageerde.

Wat staat er op het menu: Vlees, vis, gevogelte, eieren, harde kaas, wat fruit en groenten, rijst, haver, quinoa, soja, niet-zuivelmelk en yoghurt, kleine porties noten.

Eventuele beperkingen?: Hoog FODMAP-voedingsmiddelen zoals tarwe, rogge, peulvruchten, uien, knoflook, melk, yoghurt, zachte kaas, mango's, vijgen, honing, agave nectar, bramen, lychee, sommige caloriearme zoetstoffen en meer.

Wat de expert zegt: "Het is in eerste instantie beperkend, maar het doel is om één voedsel tegelijk opnieuw te introduceren om te zien wat je veroorzaakt en wat je niet veroorzaakt", zegt Zeitlin. "Het is niet bedoeld om voor altijd restrictief te zijn. Het is een soort experiment. Als je doel is dat je zoveel GI -problemen hebt die je moet uitzoeken, ja, ik zou dit dieet willen voorstellen."

Ontdek wat er is gebeurd als een goed+goede schrijver een maand lang bewerkte voedingsmiddelen uitsnijdt om haar "gezonde" eetgewoonten te schoppen. En als u meer voedselvragen heeft, hebben deze RDS- en voedingsdexperts antwoorden.