Je subtractieve doelen kunnen je misschien tegenhouden hoe je additief kunt instellen, volgens Joy Experts

Vanuit een psychologisch oogpunt is het ook gemakkelijker om vast te houden aan positieve resoluties die een element van vreugde bevatten, omdat ze intrinsiek motiverend zijn. (Denk er op deze manier over na: het is moeilijker om de motivatie te vinden niet Doe of vermijd iets dat als negatief wordt beschouwd dan het is om actief iets positiefs te doen.) En zonder zo "tekortgericht" te zijn (ik.e., Een doel inlijsten rond de manieren waarop je tekortschiet), "je kunt een op sterke punten gebaseerde of sterkte-gerichte resolutie maken", zegt Dr. Boardman, “dat is er een die echt aansluit bij uw waarden en waar u het meest om geeft.”

Hoe u positieve resoluties kunt bepalen voor het nieuwe jaar (of elk moment van het jaar)

De experts pakken positieve doelstelling aan uit twee verschillende richtingen: hoe u de vreugde in resoluties kunt zoeken die niet lijken inherent vreugdevol, en hoe u meer van de dingen kunt doen die u vreugde brengen.

Met betrekking tot de eerste stelt Lee voor om creatief te worden. "Jij kan Vind de vreugde in dingen die je niet van nature leuk vindt, maar je moet het doen vanuit een plaats van verkenning en nieuwsgierigheid, in plaats van van een plaats van 'ik ga dit beheersen', of 'ik ga Om mezelf hiervoor te dwingen, '' zegt ze. Als bijvoorbeeld sporten deel uitmaakt van het doel van je nieuwe jaar, maar je het echt niet leuk vindt om het te doen, probeer dan je perspectief te verbreden om een ​​manier te vinden om je lichaam te verplaatsen die je leuk vindt, suggereert ze, suggereert ze. "Of misschien heeft het een felgekleurde trainingsoutfit zichtbaar in je kast, en dat zie je elke ochtend en word opgewonden om het te dragen", zegt ze.

In termen van het toevoegen van meer van de dingen die Doen Spark Joy in je leven, het is belangrijk om eerst te concentreren op het identificeren van wat die zijn. "Een van de dingen van vreugde is dat het een ongelooflijk viscerale emotie is", zegt Lee. “Dus kijk terug en denk erover na als je hebt gemerkt dat je lacht, als je jezelf net hebt betrapt met een glimlach op je gezicht, of wanneer je een gevoel van lichtheid of vrijheid voelde.'Toegegeven, het was misschien niet het afgelopen jaar of twee, gezien het collectieve en individuele trauma's van de pandemie; Kijk in dat geval nog verder terug, zegt Lee. “Wanneer je dit bewustzijn van vreugde begint te winnen, begin je patronen op te merken en de dingen te zien die echt een tijdloze vreugdevolle kwaliteit hebben, versus de dingen die meer vluchtig zijn.”

Naast het doen van meer van die vreugde-sparstende activiteiten, kunt u ook positieve resoluties vaststellen door meer van de mensen te betrekken die u zich op uw best voelen. "We weten dat prosociale handelingen en dingen doen met en voor anderen in het algemeen ons helpen ons beter te voelen". Bestuur. “Onderzoek toont aan dat de inspanningen die we in onze relaties leveren, een van de belangrijkste bijdragers is aan ons welzijn.”

In dat rijk, dr. Boardman stelt voor om "opzettelijk over genot" te zijn door zich te concentreren op haar drie C's: verbinding, bijdrage en uitdaging. “Heb je elke dag een zinvolle interactie met iemand?? Draag je bij aan iets buiten jezelf? En betwist je jezelf op de een of andere manier?'Ze stelt voor jezelf te vragen. Teruggaan op deze vragen wanneer je maar wilt, of het nu de eerste maand van het jaar is of de laatste is een manier om meer dagelijkse opheffingen te vinden, zegt ze, "die het reservoir van onze eigen vitaliteit echt vult.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.