Uw gids voor de ultieme zomerse zelfzorgdag

Neem eerst even de tijd om op te ruimen. "Rommel belemmert met de energiestroom, dus doe een snelle vegen van je huis om alles goed en duidelijk te laten voelen", zegt ze. Ze stelt ook voor om je favoriete stemmingsversterking van melodieën aan te zetten, rozenkwarts en citrien kristallen rond je huis te plaatsen en een paar kaarsen aan te steken of wat essentiële oliën-sandalwood, ceder en wierook te verspreiden, zijn haar favorieten voor het aarden.

Maak je dan klaar voor de dag door een outfit aan te trekken waardoor je je mooi, maar comfortabel voelt en je gezicht wassen met intentie. "Stuur bewust dankbaarheid aan al uw zintuigen-Ik ben dankbaar voor mijn gezichtsvermogen, mijn reukvermogen, enz.-Terwijl je elk deel van je gezicht reinigt, "zegt ze. "Volg dat met een spritz van het verfraaien van rozenwater en een organische natuurlijke olie om uw huid aan te vullen en te verwennen."

Eindelijk beveelt ze aan om vijf minuten te mediteren en dan iets creatiefs te doen. "De keuze is van jou: dagboek, aquarel, collage, tekenen, breien, zingen, dansen, een altaar maken", zegt ze. "Ten slotte, schrijf een lijst op van uw intenties. Censureer jezelf niet, maar schrijf eerlijk en vrijuit vanuit de waarheid van je ziel.'En niet bang om je lijst er chique uit te laten zien, zoals deze Instagrammers.

Voed je lichaam met een seizoensgebonden superfood smoothie

Als je wakker wordt met de effecten van één te veel matcha margaritas, zal een megadosis gezonde, hele voedingsmiddelen je de hele dag beter voelen om je beter te voelen. Holistische gezondheidscoach Molly Aliman stelt voor om je ochtend te beginnen met een gekoelde smoothie, omdat het je zonder veel moeite een grote hit voedingsstoffen geeft.

“Deze smoothie omvat een balans tussen greens en fruit met een laag suiker met gezonde vetten uit avocado, eiwitten van hennepzaden of darmversterking van collageenpeptiden, en maca, een adaptogeen dat de energie en een stemming voor u vergroot om te gaan genieten van uw zomerdag , "Zegt ze over haar go-to-recept, hieronder beschreven. Plus, wanneer je je lijf overspoelt met gezond voedsel, zul je minder snel hunkeren naar de junky spullen. (Vraag het maar aan Zac Efron.))

Balans door Molly's Summer Breakfast Smoothie

Levert 1 portie

1 kop ongezoete notenmelk, kokosmelk of hennepmelk
6 hele bevroren aardbeien
1/2 kop spinazie
1/4 avocado
3 el hennepzaden of 2 schepjes collageenpeptiden
1/2 TSP Maca Powder

1. Plaats alles in een blender met hoge snelheid en mix.

Buitenspelen

Voor sommige mensen is zelfzorg gelijk aan een rustdag voor anderen, er is niets meer genezend dan een serieus zweet. Met welke categorie u zich identificeert, zijn er verdiensten om uw lichaam erin te verplaatsen sommige manier, bij voorkeur buitenshuis.

"[Een recent] onderzoek wees uit dat er ongeveer 50 procent was verbeterd in de geestelijke gezondheid van mensen als ze fysiek actief waren in de natuurlijke omgeving", zegt Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. “Onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen graag buiten zijn. Of u nu in een bos of betonnen jungle bent, u wijst automatisch uw stressreactie af, waardoor uw endorfines worden gestimuleerd.”

Wat je doet als je eenmaal het huis uitkomt, is helemaal aan jou. Als je je een meer krachtige training voelt, beveelt Casedo aan om fietsen, zwemmen, kajakken of roeien. En als zachte beweging meer je snelheid voelt, zegt ze dat tuinieren, ademhalingsoefeningen en wandelen allemaal geweldige opties zijn. Het belangrijkste is om uw keuze naar keuze niet te serieus te nemen. "Ga naar buiten en word weer een kind", benadrukt ze. “Zoek een swingset en swing, doe wat flips in het zwembad, rijd op een fiets door de stad zonder bestemming in gedachten. Ga gewoon bewegen, glimlachen en veel plezier.”Velddag in het park, iedereen?

Verzamel je vrienden voor een damescirkel

Zelfzorg hoeft geen solo-inspanning te zijn. Het is in feite bewezen dat de band met uw besties stress vermindert en tegelijkertijd uw levensduur verhoogt.

"Soms gaat zelfzorg verder dan verwennerij en omvat het leren wat de ziel echt voedt en je echt geliefd en ondersteund voelt" Een stam genaamd Bliss. 'Dit soort zielsvullende dag vereist enkele vrienden.”

Harder stelt voor om je hang met een begeleide meditatie af te stappen en vervolgens door te gaan naar een "liefdesfeest" ritueel. "Kies een gast om mee te beginnen, en elke persoon zal zeggen:" De schoonheid die ik in jou zie is ... "en de zin af te maken", zegt ze. 'Ga de kamer rond totdat elke persoon de zin heeft voltooid. Ga dan de volgende persoon en doe hetzelfde tot het klaar is."Je kunt ook elke gast een paar vragen laten opschrijven om de groep te stellen en ze in een" Connection Bowl "te plaatsen, zegt Harder bijvoorbeeld zoiets als:" Als we je echt wisten, zouden we dat weten ... "

Hardere beloften Deze activiteiten zijn veel genezend dan het openen van een fles rosé. "Dit zijn manieren om diepe verbindingen te creëren die je beker daadwerkelijk vullen, in plaats van gewoon te vertrekken met een leeg wijnglas," zegt ze.

Geef je huid wat zomer TLC

Bewaar de gezichtsstooms en hete baden voor de herfst van een zomerse zelfzorgdag, koelende huidverzorgingsrituelen zijn een must.

"Een van de onbedoelde fouten die we in de eerste paar weken van de zomer maken, is niet over de overgang van onze huid naar een meer verhitte omgeving". “Sommigen van ons reguleren warmte beter dan anderen, en als je het niet snel genoeg vrijgeeft, zou het uiteindelijk een ontsteking kunnen worden.”

Haar favoriete manier om dat te doen, is door vers gebrouwen kamille thee in een ijsblokje te bevriezen. Wikkel gewoon een paar kubussen in een dunne papieren handdoek en masseer ze in je gezicht gevende extra liefde voor gebieden met puistjes, roodheid of zonnebrand.

De schoonheidsspecialiste stelt ook voor om een ​​koele douche te nemen zodra je voor de dag naar huis bent teruggekeerd. "Ik volg het graag op met een zelfmassage met kokosolie of avocado-olie", zegt ze. “De massage helpt het zenuwstelsel te kalmeren en het natuurlijke ritme van ontgifting van het lichaam te helpen, terwijl de omega's [in de olie] helpen om gedehydrateerde, beschadigde huid te kalmeren en te herstellen.”Spa Day, elke dag.

Bereid je voor op bed met een koelyoga -routine

Diepe slaap is de ultieme zelfzorgpraktijk, maar als je geen AC in je appartement hebt, kan het moeilijk zijn om een ​​volledige acht uur ononderbroken gesloten oog te krijgen.

Om je slaap te helpen verbeteren, beveelt yoga en meditatie-instructeur Lindsey Valdez een driedelig bedtijdritueel aan dat koel ademwerk combineert met rustgevende yoga poses. (Een opgenomen versie is beschikbaar op de Yoga Wake Up -app, samen met tonnen andere A.M. en P.M. Yoga -routines die kunnen worden gedaan vanuit het comfort van uw bed.))

Ten eerste, zegt Valdez, begin je met Sitali Pranayama terwijl je met de zolen van je voeten aan elkaar en je knieën uit elkaar ligt. "Maak een 'o' vorm met je mond, krul de randen van je tong naar binnen als een taco," zegt ze. “Begin met inademen door je gekrulde tong alsof je water door een rietje nipt. Om uit te ademen, trek je je tong terug in je mond en sluit je je lippen zachtjes terwijl je langzaam door je neus ademt.”

Zodra je deze acht tot tien keer hebt herhaald, zegt ze, laat je benen naar links vallen terwijl je je torso naar rechts draait en je armen boven een V -vorm houdt. Keer je twist om en situeer jezelf dan zodat je met je benen tegen de muur kunt liggen voor nog eens acht tot tien rondes van Sitali -ademhaling. "Als je klaar bent, ontspan je hier nog twee tot drie minuten terwijl je je dankbaarheid voor de dag afdicht", zegt Valdez. En vergeet niet om de intentie te bepalen om het allemaal opnieuw te doen voor Labor Day.

Nog twee essentials voor uw Summer Self-zorgtoolkit: zonnebrandcrème die aanvoelt als huidverzorging en de nagellakschaduw van het seizoen.