Je kunt deze 3-ingrediënt Blueberry Amandy Energy Bars sneller maken dan je kunt zeggen 'RXBAR DUUUPE'

Amandelen zijn gevuld met vezels en plantaardig eiwit

Om te beginnen zijn amandelen een snack voor voedingsexperts omdat ze geladen zijn met vezels (meer dan pinda's en cashewnoten samen)). Bovendien zijn ze een goede bron van plantaardig eiwit: één kopje amandelen heeft meer dan 30 gram eiwitten. Regelmatig eten is geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en gestabiliseerde bloedsuikerspiegels. Ander onderzoek bevestigt ook dat amandelen u snel kunnen helpen herstellen van trainingen door ontstekingen en pijn te verminderen.

Bosbessen zijn ontstekingsremmende AF

Bosbessen zijn de thuisbasis van een goudmijn van antioxidanten. "Kleurrijke bessen zoals bosbessen bevatten nuttige plantenverbindingen genaamd anthocyaninen, die ontstekingsremmende en antioxiderende effecten hebben die de hersengezondheid ondersteunen en geheugen en concentratie verbeteren," geregistreerde diëtist Sarah Maver, MPH, RD, eerder gedeeld met goed+goed. Ze hebben ook ongeveer drie gram darmvriendelijke vezels per een kwart bekerbediening.

Datums zijn een kaliumkrachtpatser

Op het derde en laatste ingrediënt: datums. Net als de gedroogde bosbessen, helpen datums deze smakelijke bars heerlijke zoetheid vrij van verfijnde suikers. Plus, wist je dat je bijna twee keer zoveel kalium kunt halen uit dezelfde portie Medjool -data als je kunt uit bananen? En om de trifecta te voltooien, is er ook vezels in dit ingrediënt. Wat betekent dat elk ingrediënt in deze bars u regelmatig zal helpen. WHO niet in?

Recept met 3-ingrediënt Blueberry Amandel Bars recept

Levert 12 porties op

Ingrediënten
1 kop geroosterde amandelen
1 kop gedroogde bosbessen
1 kopje ontpit gedroogde datums

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F. Verspreid ondertussen de amandelen op een bakplaat en bak ze tot enigszins geroosterd en aromatisch-ongeveer 10 minuten die je niet te bedenken.

2. Haal amandelen uit de oven en laat ze afkoelen. Eenmaal afgekoeld, leg ze in een keukenmachine of krachtige blender samen met de gedroogde bosbessen en de datums.

3. Pulseer het mengsel om alles uit elkaar te breken. Meng ongeveer 15 tot 20 seconden, en als u een krachtige blender gebruikt, gebruikt u de sabotage om op de ingrediënten te drukken. Pulseer, meng en houd dit gaande totdat het mengsel bij elkaar blijft en een bal vormt.

4. Leeg het mengsel op vetvrij papier of perkament. Druk met je handen het mengsel neer en vorm je ongeveer een vierkant van acht bij acht inch in het vierkantoor. Wikkel of zet het mengsel op met het was- of perkamentpapier en plaats het ongeveer een uur in de koelkast.

5. Verwijder het ten slotte uit de koelkast en snijd het in 12 kleinere vierkanten. Plaats ze vervolgens in een container en zet maximaal drie weken in de koelkast.

Een RD deelt de beste in de winkel gekochte eiwitbars:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.