Ja, stress is een migraine-trigger-maar het is verre van de enige

Laten we een back -up maken, wat is migraine precies?

Voordat je in de lange lijst van migraine triggers duikt, is het belangrijk om de tekstboekdefinitie van migraine te kennen, zegt Stephen Silberstein, MD, directeur van het hoofdpijncentrum aan de Thomas Jefferson University in Philadelphia.

"Een migraine is hoofdpijn, maar het heeft bepaalde kenmerken; een Picasso en een Rembrandt zijn beide schilderijen, maar ze hebben verschillende kenmerken". Silberstein. "Als je een ernstige hoofdpijn hebt die komt en gaat, dat interfereert met je leven, is het meer dan waarschijnlijk migraine. De kenmerken zijn matig tot ernstig, vaak kloppend. Je hebt geen zin om rond te bewegen, het is vaak eenzijdig, je bent vaak ziek voor je buik, [en] je hebt misschien een gevoeligheid voor licht of geluid."

ADELENE JANN, MD, Migraine -specialist en klinisch universitair docent bij de afdeling Neurologie bij NYU Langone Health, zegt dat migraine meestal van vier uur tot drie dagen meegaat. Genetica speelt ook een rol. Dr. Jann zegt dat vrouwen eerder migraine ervaren dan mannen. Dr. Hindiyeh voegt eraan toe dat migraine erfelijk is. "Het is een genetische ziekte, het is erfelijk, dus mensen worden geboren met een aanleg voor het hebben van een hyperexcitable of overgevoelig brein". Hindiyeh.

Dat gezegd hebbende, om migraine -aanvallen te voorkomen, is het belangrijk om uw triggers te begrijpen. Verken de lijst met migraine -triggers hieronder.

Hier is een lijst met potentiële migraine -triggers met betrekking tot veranderingen in routine

1. Uitdroging

"Uitdroging is groot, vooral in de zomer wanneer het heet is". Hindiyeh. Om ervoor te zorgen dat u voldoende water krijgt, overweegt u herinneringen in te stellen of te investeren in een groot waterfles.

2. Veranderingen in het weer

Velen hebben het gevoel dat ze het weer met hun migraine kunnen voorspellen. Dr. Hindiyeh zegt dat voor veel mensen veranderingen in het weer, warm weer specifiek voor sommigen en koud weer voor anderen, een migraine kunnen veroorzaken.

3. Een maaltijd overslaan

"Een maaltijd overslaan kan ook een grote trigger zijn", zegt Dr. Hindiyeh. "We hebben mensen echt routinematig hun maaltijden op hetzelfde moment elke dag op hetzelfde moment."

4. Veranderingen in slaap

"Veranderingen in slaap zijn een andere zeer, zeer grote trigger", zegt DR. Hindiyeh. "Het gaat echt om consistentie."Je wilt er zeker van zijn dat je elke dag op hetzelfde moment naar bed gaat, elke dag op hetzelfde moment wakker wordt en niet op een dutje gaat.

5. Hormonale veranderingen

Menstruele cycli kunnen ook een enorme rol spelen. "We zien vaak migraine eerst beginnen bij meisjes rond de puberteit rond de tijd van hun menarche", zegt Dr. Hindiyeh. Ze zegt dat veel vaker migraine ervaren in hun menstruatie. "Voor tweederde van de vrouwen is het na de menopauze wanneer dingen echt een stuk beter worden."

6. Bepaalde medicijnen

"Als u bepaalde medicijnen, bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen of zelfs migraine-voorgeschreven medicijnen overtuigend kunt gebruiken, kunnen ze verergering of verhoogde frequentie van migraine veroorzaken", zegt DR. Hindiyeh. "Denk aan Advil of Tylenol. Je denkt 'oh ja, dat kan ik zo nu en dan gebruiken.'Maar wanneer u een van deze meer dan 10 dagen per maand begint te gebruiken, kunnen ze meer en meer migraine activeren."

7. Verlengde schermtijd

"Gedurende deze tijd staan ​​mensen op hun screens op hun computers, op hun iPad, aan hun telefoons meer dan ooit", zegt DR. Hindiyeh. "Het leven is echt verschoven naar een model waar we die constant moeten gebruiken. En dus moet het felle licht van het scherm of die constante zich er voor staan ​​en proberen zich te concentreren, dat kan een enorme trigger zijn. Ik raad mensen echt aan om er minstens één keer per uur pauzes van te nemen. Opstaan ​​en weggaan van uw schermen."

8. Workouts overslaan

"Een van mijn favoriete dingen om migraine te helpen voorkomen, en ik kan dit niet genoeg aanbevelen, is dagelijkse aerobe oefening". Hindiyeh. "Dus we weten dat de dagelijkse aerobe oefening zal helpen migraine te voorkomen. Maar [voor] mensen [die] niet in staat zijn om naar de sportschool te gaan en misschien is een thuistraining niet zo succesvol. Van die routine worden gegooid kan ook een grote, grote trigger zijn."

Hoe u uw triggers kunt identificeren en hulp kunt krijgen

Migraine -aanvallen kunnen vaak meer dan één trigger hebben. Dr. Jann beveelt aan om uw migraine te volgen om te proberen triggers vast te stellen.

"Het bijhouden van hoofdpijndagboek kan helpen bij het bijhouden van de frequentie van uw migraine en of ze al dan niet worden geassocieerd met gemeenschappelijke triggers, zoals menstruatie, het weer of bepaalde voedingsmiddelen", zegt DR. Jann. "Het dagboek kan op papier of op app op uw telefoon worden gedaan. Zorg ervoor dat u uw hoofdpijndagboek meeneemt naar de afspraak van uw arts, zodat de arts deze kan beoordelen en met behandelingsopties kan komen."

Als de gedachte om je migraine te volgen je benadrukt, dr. Hindiyeh zegt dat alleen zelfbewust zijn kan helpen. "Als je weet dat je een zeer strikte routine hebt, je hebt je slaapschema niet gewijzigd, je hebt geen maaltijden overgeslagen, je hebt dit niet gedaan, maar misschien realiseer je je: 'Oké, nou ik ga uit Zoveel meer tijd op het scherm, iets voelt anders, dan kan dat zeker een grote rol spelen."

Helaas blijven veel mensen met migraine onbehandeld, maar Dr. Silberstein legt uit dat er veel behandelingen beschikbaar zijn. "Er zijn dingen zoals yoga, biofeedback en meditatie", zegt Dr. Silberstien. "Ze stellen je in staat om je hersenen te stabiliseren, ze kunnen migraine daadwerkelijk verlichten en voorkomen. En er zijn nieuwe apparaten die niet -invasief zijn die op je arm, je hoofd of je nek kunnen worden toegepast en een migraine -aanval kunnen voorkomen en daadwerkelijk uitschakelen."Zorg ervoor dat u contact opnemen met uw arts en verken al uw opties.