Uitwerken zal uw moedermelktoevoer niet verminderen en de immuniteit van uw baby kan stimuleren

Borstvoeding kan een heel speciaal hoofdstuk in het moederschap zijn, maar het kan ook de bron zijn van veel nieuwe zorgen. Temidden van alle vragen die een ouder worden, vraagt ​​u zich misschien af, verlaagt het uitwerken van uw moedermelktoevoer? Maak je geen zorgen; je bent niet alleen. Veel moeders hebben dezelfde zorg met mij gedeeld, maar onderzoek heeft de misvatting ontkracht met betrekking tot sporten tijdens het geven van borstvoeding.

Studies tonen aan dat matige lichaamsbeweging de voeding van de moedermelk niet vermindert, het kan de oligosacchariden van moedermelk (HMO) in uw moedermelk stimuleren. Wat is er zo speciaal aan HMO's in moedermelk? Onderzoek blijkt dat HMOS de zich ontwikkelende darmmicroflora en immuunsysteem van het kind aanzienlijk beïnvloedt. Dezelfde studie geeft aan dat colostrum, de voedingsstof-dichte melk die in de eerste twee tot vier dagen na de geboorte wordt geproduceerd, een hogere concentratie van HMO heeft dan volwassen melk, wat het belang ervan in het dieet van je baby betekent.

Hoewel uw trainingen geen invloed zouden hebben op uw lactatie, kan onvoldoende voeding dat zeker. En geloof me, ik snap het. Ik ben in je schoenen geweest en ik heb gewerkt met talloze moeders die kunnen omgaan. De babyfase kan een uitdaging zijn en uw behoeften nemen vaak een achterbank op. Voor uw voordeel en het voordeel van uw baby is het echter essentieel dat u uw lichaam de voeding geeft die het nodig heeft.

Voedingsbehoeften tijdens het geven van borstvoeding

Heb je ooit het gezegde gehoord: 'Je kunt niet van een lege beker gieten?”Het geldt voor veel aspecten van het moederschap, maar het spreekt bijna letterlijk om borstvoeding te geven. Volgens de meest recente voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, verhoogt borstvoeding de voedingsbehoeften van de gemiddelde moeder met ongeveer 330 tot 400 calorieën per dag, afhankelijk van het stadium van lactatie. Als je tekort schiet in die verhoogde energiebehoeften, kan de levering van de moedermelk in gevaar brengen.

Als lichaamsbeweging nieuw is in uw wellnessroutine, moet u rekening houden met de calorieën die u bij elke training verbrandt tijdens de postpartum -fase. Moederschap trekt je in zoveel verschillende richtingen. Zorg ervoor dat u de voeding krijgt die u nodig hebt, kan een beetje planning en voorbereidende werkzaamheden nemen. Probeer maaltijden en snacks te bereiden die u onderweg kunt pakken of genieten terwijl u uw kleintje verzorgt.

Naast voedzame maaltijden en snacks is het ook belangrijk om water bij de hand te houden, vooral als u vloeistoffen verliest door zweet. Allyson Curley, een geregistreerde verpleegkundige en internationale bestuurscertificeerde lactatieadviseur (IBCLC) aan de Universiteit van Maryland St. Joseph Medical Center, noteert het belang van hydratatie tijdens lactatie. "Goed gehydrateerd blijven is goed voor de algehele gezondheid van moeder," zegt ze, "maar het kan ook helpen ervoor te zorgen dat je fysiek beter bent uitgerust om een ​​voldoende voorraad moedermelk te produceren.”

Beste vormen van lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding

Moeders moeten streven naar minimaal 150 minuten van matige intensiteit aerobe activiteit elke week tijdens zowel zwangerschap als postpartum, volgens de U.S. Afdeling Gezondheid en Human Services Richtlijnen voor lichamelijke activiteiten voor Amerikanen. En trainingsroutines kunnen geleidelijk worden hervat na de zwangerschap, eenmaal medisch vrijgemaakt door uw arts.

Power lopen, licht joggen, fietsen, zwemmen en zelfs tuinieren, tuinwerk of een meer inspannende Vinyasa -yogastroom kan als matige aerobe oefening tellen zolang het je hartslag verhoogt. Een goede vuistregel is dat als je nog steeds kunt praten en een gesprek kunt voeren terwijl je cardio doet, je in een zone van gematigde intensiteit zit.

Om u te helpen gemotiveerd te worden, "Stel duurzame doelen die zich richten op het herbouwen van de kernkracht en terugkeren naar favoriete activiteiten", suggereert Brittany Shimansky, een professionele ballerina die fitnesstrainer en CEO van Britessbarre virtuele studio is geworden. Ze beveelt ook ten zeerste aan om samen te werken met een pre/postnatale gecertificeerde trainer om ervoor te zorgen dat uw trainingen zijn ontworpen met postpartumaanpassingen in gedachten. Gedurende de eerste paar weken postpartum bijvoorbeeld, stelt Shimansky voor om te focussen op ademhalingsoefeningen, bekkenbodemactivering en korte wandelingen in een gemak.

Hier is een postnatale kerntraining om u te helpen aan de slag te gaan:

Moeders borstvoeding geven kan het nuttig vinden om te verpleegkundige voordat ze aan hun training beginnen, en het vinden van de juiste sportbeha kan het verschil maken. Zoek naar een beha die voldoende structurele ondersteuning biedt zonder te strak te zijn. Ten slotte, als je baby klaar is om te verzorgen voordat je de kans hebt gehad om te douchen, zou je kunnen overwegen om de borst af te spoelen om de zoute smaak van je zweet te elimineren en te helpen met hun vergrendeling.

Tl; dr? Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de levering van de moedermelk niet vermindert, maar kan helpen de immuniteit van uw baby te stimuleren. Onvoldoende voedingsinname kan daarentegen invloed hebben op de productie van uw moedermelkproductie. Borstvoeding verhoogt uw voedingsbehoeften met ongeveer 330 tot 400 calorieën per dag.

Het is natuurlijk belangrijk om te onthouden dat dit artikel niet de plaats inneemt van medisch advies. Voedingsbehoeften zijn geïndividualiseerd en algemene richtlijnen zijn niet van toepassing op iedereen. Als u vragen hebt over voeding en lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding, praat dan met uw arts of geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige.