Vrouwelijke hardlopers hebben twee keer zoveel kans om stressfracturen te krijgen

Sportgeneeskunde arts Laura Owczarek, MD, zegt dat trainingsplannen, in combinatie met voedingskeuzes, vaak het eerste zijn waar ze naar kijkt wanneer patiënten die binnenkomen met stressfracturen. "Wanneer de kwestie van stressfracturen aan de orde komt, zijn er een paar dingen waar we naar kijken. Ten eerste zou ik hen vragen naar hun training, "zegt Dr. Owczarek. "Hoeveel mijl rennen ze, hebben ze hun lopende volume onlangs verhoogd en zo ja door hoeveel? Ook welke soorten runs zijn ze doen-tempo, snelheid of gemakkelijke mijlen?"Ook geeft ze hen meestal een botdichtheidsscan om te zien hoe hun eet- en trainingsgewoonten hun vitamine D-niveaus beïnvloeden.

Het ideale scenario is natuurlijk om uw lichaam correct en geleidelijk te trainen, zodat die extra kilometers uw botten niet belasten. Om haar patiënten te helpen precies dat te doen, dr. OWCZAREK blijft bij de algemeen overtuiging dat u uw kilometerstand niet elke week met meer dan 10 procent moet verhogen. Dit betekent dat als je nu 10 mijl per week loopt, je niet meer dan 11 zou moeten rennen.2 Volgende week. Of, in dezelfde geest, als je lange run nu 5 mijl is, zou het 5 moeten zijn.5 mijl volgende week. Is logisch, goed?

Cross-training is het andere belangrijke deel van de puzzel-en deze is vooral moeilijk voor hardlopers die gewoon (welp) Echt hou ervan om te rennen. "Het toevoegen van krachttraining of cross-training kan ook gunstig zijn om stabiliserende spieren te ontwikkelen die de stress op hun gewichtdragende botten verminderen tijdens het rennen. Kruistraining kan ook uw cardiovasculaire fitheid blijven ontwikkelen zonder de extra stress op uw botten, "zegt DR. Owczarek. Sporten zoals zwemmen, bijvoorbeeld, geven je die cardiovasculaire brandwond zonder zoveel te eisen van je gewrichten-en dat, mijn vrienden zullen je gezond houden.

Verdubbeling van uw cross-training en het weerstaan ​​van de drang om te ver te gaan, te snel is belangrijk, maar ook weten dat stressfracturen iets zijn dat uw arts of een fysiotherapeut aan uw kant moet zijn om te voorkomen. "Het is duidelijk dat er meer begeleiding moet zijn van zorgverleners voor vrouwelijke hardlopers over hoe stressfracturen te voorkomen", zegt Jeremy Close, MD, Family and Sports Medicine -arts bij Jefferson University Hospitals. "Het kan erg frustrerend zijn voor deze vrouwen die op weg zijn naar welzijn, maar worden belemmerd door een blessure die enkele maanden kan duren om te genezen. Als ze niet de juiste richtlijnen hebben over hoe ze veilig kunnen terugkeren, riskeren ze een tweede blessure."Als je zin hebt om iets met je lichaam te maken, vraag dan om een ​​screening op botdichtheid,. Pleiten voor uw run.

Start uw cross-training met deze snelle krachttraining: