Waarom je polsen pijn kunnen doen tijdens yoga, en 5 eenvoudige manieren om de pijn te verlichten

Strek van tevoren uit en opwarm uw polsen

Terwijl je op je mat zit en wacht tot de les begint, kun je werken aan het voorkomen van potentiële polspijn in yoga. "Je polsen een snel stuk geven voordat een praktijk kan helpen om pijn te verlichten en letsel te voorkomen", legt Sprintis uit.

Niet helemaal zeker hoe dit op een effectieve manier te doen? Ze biedt een voorbeeld stretch: ga in tafelbladpositie (aka alle vier) en leg je handen direct onder je schouders. Draai vervolgens voorzichtig met uw handen totdat uw vingers naar uw knieën wijzen. Na vijf ademhalingen te hebben gehouden, ga je terug naar de oorspronkelijke positie.

Sprintis stelt ook voor om je polsen op te warmen voor je stroom door ze in beide richtingen te cirkelen.

Controleer uw afstemming

De plaatsing van elk lichaamsdeel in een pose is belangrijker dan ik me realiseerde en niet alleen om de pose correct uit te voeren (wat lastig kan zijn!)). Volgens Sprintis kan de juiste afstemming “het lichaam een ​​solide basis creëren en het risico op letsel vermindert.”

Tijdens het doen van poses zoals de plank of Chaturanga Dandasana (de lage plank), zegt ze, zorg er dan voor dat je handen direct onder je schouders zijn. Bovendien kunt u experimenteren met wat is (en niet) comfortabel is door in een tafelhouding te gaan en je handen in, naar voren, naar voren en achteruit te houden totdat je polsen het beste voelen.

"Als je afstemming is uitgeschakeld, zelfs met een beetje, kan het de polsen belasten," voegt ze eraan toe.

Een veel voorkomende verkeerde uitlijning is uw handen te ver buiten uw schouders plaatsen. "Veel beginners kunnen dit proberen omdat het dit valse gevoel kan creëren dat je een bredere en stabielere basis vormt om je bovenlichaamgewicht vast te houden," legt Sprintis uit. “Wanneer we de handen echter te ver buiten de schouders planten, zetten we te veel druk uit op sommige van de meer delicate gebieden van de pols, wat leidt tot meer pijn.”

Verspreid je vingers

Geloof het of niet, deze eenvoudige hack is ook effectief. Het verspreiden van je vingers en erin drukken helpt je gewicht te verdelen. “Controleer de vier hoeken van de hand-de wijsvinger, hiel van de hand, roze vinger en heuvel van de duim en zorg ervoor Op de hiel van de palm, 'zegt Sprintis. Druk op je gewicht door alle vier de hoeken, dus je zinkt niet in je pols (een al te veel voorkomende gewoonte).

Wees rekening met gewichtsverdeling

Op dezelfde manier, misschien wilt u uw lichaam aanpassen zodat uw gewicht gelijkmatiger is verspreid. Misschien wil je je knieën op de grond laten rusten tijdens de plankpositie, of een beetje achteruit duwen in een neerwaartse hond, zodat je meer gewicht in je voeten hebt dan in je handen.

Ook wanneer ze poses proberen die je gewicht allemaal op je handen zetten, zoals een handstand of kraai pose-pose-in de positie langzaam, moedigt Sprintis aan. Over het algemeen, wees voorzichtig met jezelf, neem pauzes en verander dingen als je moet.

Geef jezelf toestemming om poses over te slaan (of te veranderen)

Wat het belangrijkst is voor een yogapraktijk (of elke vorm van activiteit) is luisteren naar je lichaam. “Als je vaak pijn in je polsen voelt in een bepaalde houding, sla het dan over!”Sprintis moedigt aan. “Geef je lichaam de tijd om te genezen en sta jezelf toe verschillende wijzigingen te verkennen die eventuele tederheid kunnen verlichten.”

Dit lijkt misschien op het verhuizen van de pose van het kind of een andere zachte yoga die je leuk vindt, een schuimblok met behulp van een pauze om je polsen te strekken, of wat je nog meer goed voelt. Als u niet zeker weet wat de beste wijziging is, vraag een leraar dan om hun persoonlijke aanbevelingen voor of na de les.

Trouwens, volgens Sprintis, die regelmatig naar beneden naar beneden oefenen kan Verhoog de polssterkte, maar bewust van hoe je je voelt (en jezelf niet te hard of te vaak duwen) is van het grootste belang.

Onthoud: uw yogapraktijk is de jouwe. Doe wat je moet doen om het meeste uit de klas te halen en je comfortabel te voelen. Alle lichamen zijn anders, en dat is prima in orde.