Waarom je trainingen misschien je metabolisme saboteren

Metabolisme-het complexe biochemische proces waardoor uw lichaam alles wat u eet en drinkt omzet in energie-is een hot topic onder de experts op het gebied van lichaamsbeweging en gewichtsverlies, vooral na het virale nieuws dat deelnemers aan De grootste verliezer Bijna universeel verkregen het gewicht dat ze hadden verloren. De primaire boosdoener? Hun respectieve metabolismen, die vertraagden voor jaar-jaar!-Na deelname aan de show.

Dat nieuws schokte echter de oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp en klinische voedingsdeskundige Ariane Hundt echter. "Ze brachten hun metabolisme naar het absolute Max, waren gestrest, ondervoed en hebben hun hormonale balans volledig verwoest", zegt Hundt. "De algemene aanpak is 'hoe meer we trainen en hoe minder we eten, hoe beter we kijken', maar dat model gaat ernstige schade veroorzaken."

Dus doet Werk als het gaat om het opwinden van uw metabolisme? En hoe kunt u ervoor zorgen dat uw trainingsregime niet is werken?

Oorspronkelijk geplaatst op 17 juni 2016. Bijgewerkt 8 mei 2017.

Hier zijn vijf manieren om uw training te maken Eigenlijk Werk voor uw metabolisme.

1. Streef naar intensiteit en variëteit

Je lichaam wordt geconditioneerd om vrij snel te trainen. Als u een vast schema bijhoudt van bijvoorbeeld 60 minuten van matige intensiteit die een paar keer per week loopt, begint u snel minder calorieën te verbranden binnen die tijd. "Je moet het lichaam uitdagen om meer uit zijn energiepaden nodig te hebben", legt Jaime Schehr, Rd, ND uit, die ook de oprichter is van Xfitlab, een service die metabole en andere prestatietests voor atleten doet voor atleten. Schehr beveelt aan om intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) in uw routine op te nemen en uw trainingen regelmatig te veranderen, zodat uw lichaam niet herkent en zich aanpast aan het werk dat u doet.

2. Maar vermijd het te overdrijven

Hundt is het ermee eens dat HIIT-training geweldig is als het gaat om het stimuleren van het metabolisme, maar binnen reden. Intense oefening legt veel stress op het lichaam, dus raadt ze aan om het te beperken tot drie dagen per week, met lagere intensiteitstrainingen zoals yoga en pilates, evenals veel herstel ertussenin. Anders ga je in een Grootste verliezer Situatie waarin de non -stop druk van het programma uw hormonale evenwicht beïnvloedt en leidt tot uitputting en verlangens. Plus, chronische stress knoeit met je zenuwstelsel, dat het metabolisme reguleert. Hundt's vuistregel? "Werk hard als je goed uitgerust bent en energie hebt", adviseert ze. "Als je gestrest bent, ga dan gemakkelijk."Eenvoudig, maar zo gemakkelijk te vergeten.

3. Denk minder cardio, meer krachttraining

Omdat je lichaam veel energie nodig heeft om spieren te behouden, kan het bouwen van spieren je rustende metabolische snelheid verhogen. En dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet zweten. Aan de andere kant, met intense, aanhoudende cardio, zoals marathontraining, "je lichaam verbrandt niet langer alleen suiker of vet; het zal spieren als brandstof verbranden," waarschuwt Hundt. "Als je klaar bent met de race, heb je minder spieren en een langzamer metabolisme dan toen je begon."Dat wil je niet zeggen Moet niet Run marathons; Blijf ook gewoon op de top van je cross-training.

4. Als je uitwerkt (en wat je daarna eet) materie

Schehr vertelt klanten die hun metabolisme willen stimuleren om 's ochtends op een relatief lege maag te trainen, en eet dan daarna iets met veel eiwitten. "Wat we weten is dat wanneer je 's ochtends traint, je je metabolisme de hele dag door versnelt door meer calorische verbranding te hebben," zegt ze-en het eiwit zal je lichaam helpen spier efficiënt te herstellen. Natuurlijk, als je na het proberen (en proberen) je gaat realiseren dat vroege trainingen gewoon niet voor jou zijn, of naar de sportschool gaan op een relatief lege maag, maakt je helemaal hangry, deze strategie gaat niet voor je werken. Dat brengt ons bij ..

5. Luister naar je lichaam

Hundt zegt dat je lichaam is voortdurend je laten weten hoe het gaat, via je eetlust, hunkeren naar en energieniveau. Als een van deze niet meer is, presteert uw metabolisme waarschijnlijk ook niet goed. "Er is iets te zeggen over het werken met je lichaam om het omslagpunt te vinden waar je vooruitgang blijft zien en je metabolisme onder controle houdt", zegt ze. Dump de "meer is meer" mentaliteit en stem echt af op je lichaam, geef jezelf vervolgens toestemming om zich aan te passen en aan de unieke eisen te voldoen. Uw metabolisme zal u bedanken.

Hongerig naar meer inzichten? Bekijk deze gemeenschappelijke mythen en feiten over gewichtsverlies. Bovendien kijkt er een onderzoek naar waarom meer sportscholen en fitnessinstructeurs niet omarmen van lichaamspositiviteit.