Waarom je Netflix niet zou moeten en chillen tijdens het sporten

Ik heb lang geleden een regel gemaakt dat als ik wil kijken Leugenaars, Ik moet op de fiets staan. Destijds probeerde ik een stimulans te vinden om 's ochtends te beginnen met trainen in plaats van' s nachts - het maakt een enorm verschil voor mijn humeur gedurende de dag. Nou, het werkte, omdat ik officieel een ochtendtrainingspersoon ben, maar het blijkt dat het kijken naar Netflix tijdens het sporten misschien een beetje te kil is omdat je afgeleid bent van de intensiteit. Als je probeert het meeste uit je training te halen en eigenlijk beter te worden in de bewegingen, is de beste metgezel een goede afspeellijst.

"Oefening kan vaak helpen je geest te wissen en je te helpen problemen op te lossen", vertelt professor van de Universiteit van Texas John Higgins Buiten. "Als je nu gefocust bent op de film, verlies je misschien dat waardevolle voordeel."

Het is niet zo dat het kijken naar Netflix je training waardeloos maakt, het is dat luisteren naar muziek je training veel intenser en efficiënter maakt. Wetenschap heeft het afgelopen decennium veel onderzoek geïnvesteerd in trainingsmuziek en psychologen beginnen te begrijpen hoe muziek het lichaam en de geest beïnvloedt tijdens een training. Muziek leidt mensen af ​​van pijn, verhoogt de stemming, verhoogt het uithoudingsvermogen, vermindert de waargenomen inspanningen en kan zelfs de metabole efficiëntie bevorderen. Bij het luisteren naar muziek rennen mensen verder, fietsen langer en zwemmen sneller dan ze normaal doen, en ze realiseren het zich niet eens.

Een overzicht van een andere studie, genoemd in een Wetenschappelijke Amerikaan Artikel over muziek en lichaamsbeweging, beschreven luisteren naar muziek tijdens het sporten als "een soort juridische prestatiebevorderende drugs."Kortom, muziek dient als een van de gemakkelijkste manieren om de prestaties tijdens het sporten te stimuleren.

Dit kan een van de redenen zijn waarom veel officiële rassen, zoals Iron Man, het gebruik van muziekapparaat of koptelefoons verbieden.

In een ander recent onderzoek is voltooid met de hulp van onderzoekers van het Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences, ontdekte Thomas Fritz dat muziek ons ​​niet alleen afleidt wanneer ze fysiek hard werken door het werk te maken lijken Een stuk eenvoudiger, maar muziek vermindert de moeite eigenlijk. Uit de onderzoekers van het onderzoek bleek dat door atleten naar muziek te luisteren terwijl ze uitwerkten, ze hun spieren minder energie lieten gebruiken en fysiologisch effectiever werden.

In een van de tests werkten de deelnemers aan machines die muziek speelden zodra ze in gang werden gebracht, waardoor de oefening interactief werd.

"Deze bevindingen zijn een doorbraak omdat ze beslissend helpen om de therapeutische kracht van muziek te begrijpen," zei Fritz in een persbericht. “Muziek maken maakt fysieke inspanning minder vermoeiend."

In een studie van Liverpool John Moores University ontdekten onderzoekers dat volgens hun proeven "gezonde individuen die submaximale oefening uitvoerden niet alleen harder werkte met snellere muziek, maar er ook voor koos om dit te doen en meer van de muziek genoten toen het werd gespeeld in een sneller tempo."

Mijn vriend Allie liep vijf of zes marathons op de universiteit, en ik vroeg haar wat de sleutel tot het trainen van lange afstand is. Ze vertelde me dat ze een nummer vindt dat een tempo heeft waar ze naartoe kan rennen, en ze luistert naar dat nummer op herhaling om haar tempo onder controle te houden.

"Ik doe dit nog steeds, en wanneer mijn vrienden me vragen om trainingstips, vertel ik hen dat het allemaal om liedkeuze draait. Probeer jezelf te duwen om op kortere afstand naar een sneller tempo te rennen. Vind het nummer en zet het herhaald, "zegt ze nu. En ze heeft gelijk.

In een onderzoek uit 2012 door C. J. Bacon van Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis en hun collega's, deelnemers die op tijd tot muziek fielden, hadden 7 procent minder zuurstof nodig om hetzelfde werk te doen als fietsers die hun bewegingen niet hebben gesynchroniseerd met achtergrondmuziek. Als je aan het trainen bent, kan muziek als een metronoom functioneren, je helpen je tempo te behouden en de energie -uitgaven lager te houden.

Dus als je Netflix hebt bekeken, naar podcasts luistert of lezen tijdens het sporten, is het misschien tijd om je methoden te heroverwegen.

Meer lezen van Teen Vogue

Meer dan de helft van wat je eet, is niet eens echt voedsel, zegt de studie
5 Fitness -mythen die u moet stoppen met onmiddellijk te geloven
8 geniale gewoonten van meisjes met een perfecte huid
9 epische kapsels die je (serieus) kunt doen in minder dan 30 seconden
De beste schoonheidsmerken voor een echt gevoelige huid
Voordat Jennifer Lawrence en Taylor Swift beroemd waren, modelleerden ze voor Abercrombie en we hebben de foto's!

Door Vera Papisova voor tiener Vogue
Dit bericht verscheen oorspronkelijk op Teen Vogue