Waarom je jezelf soms fitness moet laten verliezen, volgens een fysiotherapeut

Victoria Skely is misschien pas in juni 2022 officieel getraind voor de Marathon van New York City, maar het was de afgelopen twee jaar in gedachten. Grote fitnessdoelen, zoals het voltooien van een marathon, beginnen uw tijd en energie te nemen lang voor de eerste dag van uw trainingsplan. Dus als je eindelijk de finishlijn overschrijdt, en plotseling is je agenda niet gevuld met lange runs, krachttrainingen en een 9 p.M. bedtijd kan het een beetje schokkend voelen.

Voor veel atleten is het instinct om onmiddellijk na het volgende doel te achtervolgen. Maar Skely, een fysiotherapeut, runcoach en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, volgde een andere aanpak na haar race.

• Victoria Skely, DPT, CSC's, fysiotherapeut, run coach en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist

"Rennen is erg belangrijk voor mij; het is mijn passie. Het maakt ook deel uit van mijn werk, "zegt ze. "Er is een heel grote plaats in mijn leven in nodig, maar tegelijkertijd, als ik wil dat het dat blijft doen, moet ik er ook wat tijd van nemen."

Dus besloot ze aan te gaan wat ze liefdevol noemt "zelfzorg tijdperk."

Ze ging drie weken niet op één punt en concentreerde zich in plaats daarvan op rust, herstel en alle dingen in haar leven die ze tijdens haar marathonopleiding op de achtergrond had geplaatst. Hoewel ze niet die hoeveelheid rust voor iedereen voorschrijft, gelooft ze dat elke atleet kan profiteren van vrije tijd.

Waarom een ​​'zelfzorgtijdperk' plannen?

Of je nu een hardloper of een crossfitter bent, als je graag actief bent, is het laatste wat je wilt gewond raken. Maar overstappen van de ene rigoureuze trainingscyclus naar de volgende is een snelwegpad naar het kantoor van de dokter.

"Wat het laagseizoen echt moet doen, is om te voorkomen dat je van back-to-back trainingscycli gaat", zegt Skelyy. "Dat kan leiden tot burn -out, letsel en vermoeidheid."

Zie dit als deel van uw trainingscyclus-een belangrijke. Training voor zoiets als een marathon legt een aanzienlijke hoeveelheid stress op zowel je lichaam als je geest. Het instellen van een buiten het seizoen geeft je spieren de tijd om te genezen en je geestkamer om te herstellen.

"Herstel is net zo belangrijk, zo niet belangrijker dan actieve training", zegt Skely.

Jij zullen Verlies waarschijnlijk wat fitness door een paar weken vrij te nemen. En dat is precies het punt: de lichamen van de meeste mensen zijn niet geconditioneerd om maanden achter elkaar op hun piekfitnessniveau te blijven, zegt Skely. Dit is de reden waarom zelfs professionele atleten vrije tijd nemen. Je fitness komt terug wanneer je weer begint te trainen en misschien zelfs sterker dan voorheen omdat je lichaam wordt opgeladen, in plaats van opgebrand en uitgeput.

"Ik wil fitness verliezen zodat ik, als ik klaar ben om het terug te krijgen, die energie kan hebben en op mijn beste prestaties kan zijn vanwege die tijd dat ik van start ben", zegt Sekely.

Het is een idee dat vliegt in het gezicht van de drukte en veel van wat we zien op sociale media. Vertraging kan minder indrukwekkend zijn, maar het is net zo belangrijk.

Wat zou moeten je doet?

Kortom, commit to the basics: slaap, hydratatie en voeding. Als het goed aanvoelt, wijd dan elke dag een paar minuten aan het schuimen van rollen en strekken.

Dit seizoen is ook het perfecte moment om andere vormen van beweging te verkennen die je meestal niet doet, maar dat kan je vreugde brengen, zegt Sekely. Probeer zwemmen, golfen, zumba of elke activiteit waar je nieuwsgierig naar bent geweest. Het kan niet alleen dienen als een zinvolle cross -training, maar je kunt ook een nieuwe passie ontdekken.

Een zelfzorg tijdperk gaat ook over het voeden van andere aspecten van je leven. Stel een koffie uit met die vriend die je niet voor altijd hebt gezien. Pak je gitaar weer op. Maak een roadtrip zonder zich zorgen te maken over het persen van een training.

Dit buitenseizoen kan een week tot twee maanden duren, afhankelijk van hoe je lichaam aanvoelt, zegt Sekely. Zodra je het gevoel hebt dat je geest en lichaam klaar zijn om opnieuw te beginnen, begin je met langzamere, gemakkelijkere trainingen zoals ongestructureerde, lage kilometers runs. Geleidelijk aan het stijgen en zien hoe je fitness volgt.