Waarom vrouwen vaker knieblessures ervaren en wat u kunt doen om de uwe te beschermen

Een andere belangrijke factor die het risico op ACL -verwondingen bij vrouwen versus verhoogt versus. Mannen hebben te maken met verschillen in spieractiveringspatronen en relatieve sterkte rond de knie tijdens het springen en landen die kunnen leiden tot hogere krachten over de ACL voor vrouwen, volgens DR. Coleman.

"Een grote factor die leidt tot ACL -verwondingen bij vrouwelijke atleten is de zwakte van de quadriceps -spieren boven de knie," deelt hij. “Het versterken van de quadriceps -spieren bij vrouwelijke atleten kan helpen het kniegewricht te beschermen tegen blessure.”

Welke activiteiten en risicofactoren veroorzaken de meeste knieblessures bij vrouwen?

Er zijn bepaalde activiteiten of sporten die vrouwen vatbaarder kunnen maken voor ACL -verwondingen dan andere, voornamelijk vanwege de bewegingspatronen en de spanningen die op het kniegewricht zijn geplaatst. "Vrouwen die sporten waarbij het snijden en draait, zoals voetbal, basketbal, skiën en lacrosse, lopen vooral het risico op een knieblessure omdat deze bewegingen grote krachten genereren over de ligamenten van de knie," legt Dr. Coleman.

Verder: “Elke repetitieve activiteit die consistente impact op uw knie veroorzaakt, loopt u in gevaar voor knieblessures en daaropvolgende pijn. Dit omvat hardlopen, springen, diep buigen in de knie of gehurkt.'Dat wil niet zeggen dat je deze activiteiten niet moet doen. In feite zijn gewichtdragende trainingen zoals hardloop- en krachttraining enkele van de beste manieren om uw gewrichten te beschermen-u wilt er gewoon voor zorgen dat u met de juiste vorm werkt en niet overtraining.

Interessant is dat DR. Coleman zegt dat er ook externe levensstijlfactoren kunnen zijn die het risico op knieplessures zoals ACL -tranen verder vergroten. Hij legt uit: “Vermoeidheid en uitdroging zijn ook grote risicofactoren voor een knieblessure, omdat beide de spieren kunnen veroorzaken die de knie ondersteunen, wat kan leiden tot het letsel van ligamenten of kraakbeen in het kniegewricht.”

Wat kunnen vrouwen doen om hun knieën te beschermen tegen blessure?

Dr. Coleman is een groot voorstander van preventie als de eerste verdedigingslinie bij het omgaan met knieblessures bij vrouwen. Het voorkomen van kniepijn en ACL -tranen begint door ervoor te zorgen dat u voldoende kracht en flexibiliteit (aka mobiliteit) in uw spieren en gewrichten hebt voor de soorten lichaamsbeweging en trainingen die u doet.

"Veel studies hebben aangetoond dat sterke en flexibele quadriceps en hamstrings-vooral bij vrouwen-de beste manier zijn om knieblessures te voorkomen, vooral ACL-tranen," adviseert DR. Coleman. “Het is van cruciaal belang om krachttraining op te nemen in elke trainingsroutine, en naast het versterken van de beenspieren zoals de quadriceps en de hamstrings, moet je je concentreren op de grotere spieren van de kern.”

In termen van het versterken van uw kern, wat uiteindelijk cruciaal is bij het stabiliseren van uw lichaam tijdens elk type fysieke activiteit, dr. Coleman beveelt Pilates aan. "Bovendien is een eenvoudige, proactieve, thuis therapie zoals het gebruik van een motief knieapparaat dat specifiek op de knie richt, een groot hulpmiddel voor pijnbeheer om toe te voegen aan uw wellnessroutine," zegt hij. "Het is op app gebaseerd en kan thuis worden gebruikt om de quadriceps-spieren boven het kniegewricht te versterken [door elektrische stimulatietherapie]. Ons klinische bewijs toont aan dat sterkere quadriceps -spieren de krachten over het kniegewricht verminderen, wat leidt tot minder kniepijn, betere gewrichtsgezondheid en verhoogde mobiliteit.”

Dr. Coleman zegt dat Motive Kee het enige FDA-afgedoeste stimulatieapparaat is om kniepijn te behandelen en de mobiliteit te vergroten door de oorzaak van de pijn te behandelen-een gebrek aan quadriceps-spiersterkte en het kan veilig worden gebruikt door iedereen.

Kan ik actief blijven als ik kniepijn heb?

Hoewel veel mensen de mentaliteit belichamen dat als ze kniepijn hebben, ze moeten stoppen met trainen en/of pijnmedicatie moeten nemen, is het tegenovergestelde eigenlijk waar, volgens DR. Coleman. “Wanneer kniepijn wordt veroorzaakt door spierzwakte, is het van cruciaal belang om de spieren rond de knie te versterken, vooral de quadriceps -spieren. Bovendien kan medicatie nuttig zijn, maar medicatie behandelt het onderliggende probleem niet-de sleutel is om de spieren rond de knie zo sterk mogelijk te houden om de kniepijn te verminderen en te helpen letsel te voorkomen.”

Uiteindelijk. Coleman gelooft dat kniepijn vaak kan dienen als een kruispunt voor veel mensen in hun leven: "Eén pad is om proactief te zijn en de onderliggende oorzaak van de kniepijn te diagnosticeren en te behandelen," zegt hij. "Het tweede pad dat mensen kunnen nemen wanneer ze kniepijn ervaren, is om minder actief te worden en activiteiten te verminderen die, hoewel plezierig, de kniepijn verhogen. Het laatste pad resulteert in een vicieuze cirkel waarbij de persoon minder actief wordt, de spieren rond de knie verzwakken en de pijn ernstiger wordt.”

Dit is allemaal te zeggen dat soms het pad van de minste weerstand weerstandstraining is.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.