Waarom Sprinting krachttraining in vermomming is

Met andere woorden, Sprinting legt de hamstrings bloot aan een niveau van weerstand dat krachttraining het moeilijk heeft om te doen. "Sprinting voegt een andere laag toe aan krachttraining vanwege de stress die het op sommige van je spieren zet," zegt Dr. Kinslow. “Aangezien een van de belangrijkste principes van krachttraining 'progressieve overbelasting' is, betekent het geleidelijk en methodisch dat de spier wordt blootgesteld aan hogere niveaus van stress, is een geschikt sprintprogramma een geweldig hulpmiddel om dat volgende niveau te bereiken.”

Daarin is het raamwerk om te sprinten als volledig gescheiden van krachtwerk misleidend. Het is een ander belangrijk hulpmiddel om kracht op te bouwen en kan een welkom zijn (en leuk!) Verander van uw gebruikelijke krachtprogrammering. Mensen worden toch gebouwd voor voortbeweging.

Hoe verhoudt sprint zich tot stabiele toestand rennen?

Sprinting is heel anders dan stabiele toestand die om verschillende redenen loopt. Ten eerste, zoals we eerder hebben aangeraakt, omvat sprint spierkracht en inspanning op hoog niveau spierkracht en inspanning. Dat is niet het geval voor het rennen van een stabiele toestand. Ten tweede is het cardiovasculaire effect van sprinten dat de neiging heeft korter te zijn en voor hogere inspanningsniveaus-verschilt van stabiele running die de neiging heeft langer te zijn en voor lagere inspanningsniveaus, ten opzichte van sprinten.

Running Coach (en Ultra Runner) Christopher Kokotajlo legde meer detail uit: "Het lichaam heeft drie verschillende energiesystemen", zegt hij. “Ik zal niet ingaan op de details, maar één is voor een korte intensieve activiteit; Eén is voor middelgrote intensiteit en middelgrote afstanden; en de laatste is voor lagere intensiteit, langere afstanden. Sprinten bestaat meestal aan de ene kant van het spectrum, terwijl de steady-state hardloop aan de andere kant bestaat.”

Ten slotte omvat Sprinting ook een significante versnellings- en vertragingscomponent, die veel verschillende uitdagingen oplevert in vergelijking met stabiele toestand, vooral in termen van de belasting op uw spieren.

Het goede nieuws is dat, net als sprinten en krachttraining, stabiele toestand en sprinten ook elkaar aanvullen, waarbij verschillende delen van het cardiovasculaire systeem worden gewerkt.

Sprintt bouwt spieren op, maar kan het krachttraining vervangen?

Om het eenvoudig te zeggen, nee. Dat komt omdat hoewel Sprinting kracht opbouwt, het gewoon is een Onderdeel van een effectief, goed uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma.

Als sprint de enige krachttraining is die u doet, zullen er veel verwaarloosde spieren en lichaamsgebieden zijn, samen met een hoog risico op overtraining omdat sprint een hogere intensiteit en werklast heeft dan de meeste krachttraining.

Er is geen enkele oefening of type training die alle vakken controleert op effectieve krachttraining; Sprint -training is geen uitzondering op die regel.

Wat is een effectieve, veilige manier om te beginnen met sprinten?

Dezelfde principes die van toepassing zijn op een ander type training, solliciteren aan Sprinten: begin klein en geleidelijk opgebouw. Idealiter is dit op een platte grond en niet op een loopband, zodat u de volledige versnelling tot hoge snelheid tot vertragingservaring krijgt.

Met sprinten zullen de belangrijkste variabelen afstand/tijd, intensiteit en herhalingen zijn. Mijn aanbeveling is om de afstand/tijd constant te houden en vervolgens vooruitgang te boeken door de herhalingen en intensiteit te vergroten. Hier is een fundamenteel voorbeeld van een sprintprogressie:

• Week 1: één sprint gedurende 15 seconden, 5/10 intensiteit. Voltooi eenmaal per week.
• Week 2: Twee sprints gedurende 15 seconden, 5/10 intensiteit, rust één minuut er tussenin elk. Voltooi eenmaal per week.

Als je geen problemen hebt, ga dan vooruit tot je vijf sprints raakt. Verhoog op dat moment de intensiteit tot een 7-8/10. Bij de volgende cyclus, de intensiteit op tot 10/10. Verhoog op dat moment de tijd/afstand en start opnieuw op bij 5/10 intensiteit en één sprint.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.