Waarom snacken op hennepzaden je kan helpen om degelijker te slapen

Hennepzaden pakken een krachtige voedingsrijke punch in.

"Allereerst wordt hennepeiwit als compleet beschouwd, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat", zegt Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, een integratieve voedingsgezondheidscoach. “Voor personen die een voornamelijk of volledig plantaardig dieet volgen, is dit ongelooflijk belangrijk.”Bovendien legt Vettel uit dat in vergelijking met andere eiwitbronnen, hennep bijzonder hoog is in één aminozuur dat bekend staat als arginine. Arginine is een voorloper van stikstofoxide, dat gezonde bloeddruk ondersteunt.

Hennepzaden zijn ook rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, evenals voedingsstoffen die de algehele gezondheid ondersteunen, waaronder vitamine E, kalium, magnesium, fosfor, calcium, ijzer en zink. Bovendien wijst Vettel erop dat ze een risico met een laag allerlepen zijn en vrij eenvoudig te verteren zijn.

• Kyleen Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en mede-oprichter van FWDFUEL
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri is een erkende en geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige met meer dan tien jaar ervaring met het bieden van medische voedingstherapie in klinische en gemeenschapsinstellingen. Sheri ontving haar bachelor in voedsel en voeding en geaccrediteerde dieetstage van Meredith College in Raleigh, ..

Maar hier is een weinig bekend feit en één meer Reden om te beginnen met snacking op hulpzaden: hennepzaden kunnen ervoor zorgen dat u beter slaapt.

Waarom snacken op hennepzaden voor slaap zo effectief is

"Het voedingsprofiel van Hemp is ongelooflijk nuttig als het gaat om het ondersteunen van kwaliteitsslaap, omdat de combinatie van de aminozuur tryptofaan en vitamine B6 dient als voorlopers voor melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert", zegt Kyleen Bogden, MS, Rdn, CSSD, LDN, CLT, een wellnessadviseur voor liefdeswellness. “Bij het eten van hennepzaden zal het hun vitamine B6 -gehalte de omzetting van tryptofaan in serotonine veroorzaken, die uw lichaam vervolgens kan omzetten in melatonine."Bogden benadrukt sterk dat het, waar mogelijk, altijd beter is om te eten op een manier die de natuurlijke fysiologische reactie van je lichaam ondersteunt (i.e. hennepzaden!) versus vertrouwen op een supplement zoals melatonine.

Bovendien biedt een ons hennepzaden ongeveer 45 procent van de RDI voor magnesium. "Magnesium is een mineraal dat een rol speelt bij het reguleren van niveaus van de kalmerende neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA), die herstellende slaap bevordert," zegt Vettel. “Helaas zijn magnesiumtekorten om verschillende redenen vrij gebruikelijk. Dit omvat de dalende voedingswaarde van gewassen, iemands algehele voedingssamenstelling en zelfs problemen met de darmgezondheid die kunnen leiden tot malabsorptie van magnesium. Dit maakt het zo belangrijk om verschillende kwaliteitsbronnen van magnesium in het dieet op te nemen, zoals hennepzaden, omdat we weten dat magnesiumgebrek is gekoppeld aan slapeloosheid en algehele slaap van slechte kwaliteit.”

Hoe u hennepzaden het beste kunt gebruiken voor slaap (en algehele gezondheid)

Het is belangrijk op te merken dat hoewel hennepzaden voedingswaarde fantastisch zijn, ze voor het slapengaan niet noodzakelijkerwijs slaperigheid niet meteen veroorzaken. "Dit komt omdat de tryptofaan in hennepzaden niet afzonderlijk wordt geconsumeerd van andere aminozuren die concurrentie veroorzaken waarover aminozuren de hersenen zullen bereiken", legt Vettel uit. “Ook kunnen sommige aminozuren, zoals tyrosine, alertheid bevorderen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet regelmatig verschillende kwaliteitsbronnen van tryptofaan bevat, waaronder hennepzaden, en dat tryptofaanmetabolisme wordt ondersteund in het lichaam.”

Een manier om het metabolisme van Tryptophan te ondersteunen, volgens Vettel, is om de gezondheid van uw darmmicrobioom te ondersteunen, terwijl darmmicroben een rol spelen in het tryptofaanmetabolisme. “Gelukkig zijn hennepzaden ook een goede bron van oplosbare vezels, een soort vezel die nuttige bacteriën in de darm voedt.”

Een laatste bonus over hennepzaden: ze zijn vol met antioxidanten en volgens Bogden komt er meer onderzoek naar voren en suggereert dat antioxidanten de slaapcyclus van ons lichaam kunnen ondersteunen.

Hoewel je gemakkelijk de nootachtige, aardse zaden op salades of soepen kunt strooien, zijn er ook meer unieke manieren om ze in je dieet te werken.

Bogden suggereert dat degenen die niet van de smaak houden, door een paar eetlepels in havermout of smoothies te mengen voor een nieuwe smaakmix. “Je kunt ook hennepzaden gebruiken als de korst of een deel van de korst van je kip of vis; In plaats van je vis of kip in broodkruimels te dompelen, duik je in een kom hennepzaden met je favoriete kruiden gemengd.”

Hennepmelk is een andere geweldige optie om een ​​grote punch van hennepzaden te krijgen. “Je kunt er gemakkelijk je eigen maken door 1/2 kopje geschilde hennepzaden te mengen, een scheutje zuiver vanille -extract en vier kopjes gefilterd water in een blender. Eenmaal gemengd, zeef door kaasdoek, verwijder de pulp, roer een kleine hoeveelheid van je favoriete kruiden als kaneel, kardemom of kurkuma. Zoeten met een kleine hoeveelheid natuurlijke zoetstof zoals pure ahornsiroop, indien gewenst. Bewaar de hennepzaadpulp en voeg later toe aan havermout, zelfgemaakte vegetarische hamburgers of zelfgemaakte hennepeiwitballen, ”zegt Vettel.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.