Waarom perfectionisten vaak de 'beste' zijn bij het uitstellen en hoe om te gaan, volgens psychologen

Als er enige verwarring of gebrek aan duidelijkheid is over een project of de volgende stappen die nodig zijn om dit te voltooien, kan dat ook de neiging van een perfectionist voeden om uit te stellen, voegt DR toe,. Jas. Vergeet niet dat de perfectionist de controle en een duidelijk pad naar een ideale uitkomst waardeert-en zonder beide zullen ze minder geneigd zijn om überhaupt in te gaan. "In plaats van te proberen de vraag te beantwoorden wat nodig zou kunnen zijn om een ​​project te bereiken, kan een perfectionist op zichzelf staan ​​omdat hij zich onzeker of verward voelt en het helemaal niet benadert". Jas.

Het is niet alleen falen dat ze willen vermijden via uitstel, maar ook de slechte dingen waarvan ze aannemen dat ze dat falen zullen vergezellen, zegt klinische psycholoog Monica Vermani, C. Psych., zoals controle, negatief oordeel, banenverlies of andere straffen. Gezamenlijk kan al het bovenstaande hen ertoe brengen te wachten tot het laatste uur om een ​​taak te voltooien, wat, ironisch genoeg, het des te waarschijnlijker maakt dat de taak niet volgens hun hoge normen worden gedaan.

"Perfectionist-procrastinatoren krijgen altijd dingen voor elkaar, maar het gevoel dat het werk nooit goed genoeg is, werken en het bewerken tot of zelfs, soms, voorbij de deadline," zegt Dr. Vermani. Hun teleurstelling over wat ze zien als een sub-par eindresultaat (of bij het missen van een deadline) zou een nog sterkere resolutie kunnen veroorzaken om perfect te zijn op het volgende-zodat de cyclus doorgaat.

Hoe je kunt vertellen of je gevangen bent in de Perfectionism-Procrastination Loop

In de praktijk kan de Perfectionism-Procrastination Loop verschijnen als verschillende soorten zelf-sabotage: je angst om een ​​minder dan perfect resultaat te bereiken leidt ertoe dat je actief uitstelt aan het project of om gewoontes te gaan die de voltooiing ervan onbedoeld vertragen.

Misschien is het meest voor de hand liggende voorbeeld de standaard voor jezelf en een project zo hoog dat je jezelf niet kunt brengen om het te starten of 'je hebt het doelbewust op het laatste moment uitgesteld, zodat je jezelf kunt vertellen dat het eindresultaat niet is' T een weerspiegeling van je omdat je het eigenlijk niet hebt geprobeerd, "zegt Dr. Vermani.

Een paar meer subtiele aanwijzingen omvatten hyper-focusering op de details en super kritisch worden over hoe goed je denkt dat jij of anderen iets voor elkaar krijgen, zegt dr. Jas. U kunt bijvoorbeeld in het schrijven verstrikt raken en een rapport herschrijven in een poging om de "perfecte" frasering te vinden, tot het punt dat u uiteindelijk de behoefte voelt om weg te stappen of op te geven. Op deze manier vertraag je jezelf uiteindelijk in de voltooiing van de taak.

Als het project in de hand het werk van meerdere mensen omvat, zal iemand die gevangen wordt in de perfectionisme-procrastinatielus waarschijnlijk ook de controlerende rol op zich nemen of proberen andere te beheren (micro), zegt DR. Vermani. Hoewel dit niet altijd een slechte zaak is, kan het er gemakkelijk toe leiden dat je gefrustreerd raakt als anderen je onbereikbare normen niet voldoen. Op dat moment heb je meer kans om zelf hun werk aan te nemen en overweldigd te raken door het vooruitzicht om het allemaal tot in de perfectie te krijgen. En nogmaals, als je het niet perfect kunt, dan denk je misschien: 'Waarom doe het dan helemaal?'

Hoe u kunt voorkomen dat perfectionistische neigingen uw productiviteit verstoren

Een deel van het ontsnappen aan de Perfectionism-Procrastination Loop zou zeker kunnen werken om uw perfectionistische drive in het algemeen te verminderen. In veel gevallen omvat dat proces dingen zoals het veranderen van de manier waarop je doelen stelt, het leren omarmen om kritiek te omarmen en je te concentreren op de betekenis en waarde van wat je doet, in plaats van het eindresultaat, zegt dr. Vermani. Maar in de tussentijd, als perfectionisme je vermogen om dingen voor elkaar te krijgen in de weg lijkt te staan, zijn er een paar stappen die je kunt nemen om voorbij deze mentale wegversperring te gaan.

1. Erken uw vermijdingspatronen

De eerste stap om een ​​negatieve cyclus te stoppen voordat het een eigen leven aanneemt, merkt op wanneer het begint. "Denk aan je 'vertelt' dat je op perfectionistisch territorium gaat", zegt Dr. Jas. Bijvoorbeeld, de volgende keer dat u uzelf betrapt om een ​​willekeurige klus te voltooien in plaats van een meer noodzakelijke taak te doen, neemt u even de tijd om te pauzeren en de neiging te erkennen.

Dr. Vermani stelt ook voor om het denkpatroon op te schrijven dat je naar dit gedrag heeft geleid, zoals: "Ik voel me niet op mijn gemak bij het idee om te falen bij deze taak of mijn manager teleur te stellen, dus ik ga in plaats daarvan iets anders doen.'Wat de gedachte ook is, het verkrijgen van bewustzijn van perfectionisme in actie kan u meer keuzevrijheid geven om uw zelfpraat eromheen te wijzigen, zegt dr. Vermani.

2. Break grote taken af ​​in verschillende kleinere, zeer haalbare

Een perfectionistische standaard toegepast op een groot project is een recept voor uitstel. In plaats van te proberen uw standaard te veranderen of te verlagen (een langere proces), probeer de taak te wijzigen, zegt DR. Jas. In het bijzonder stelt ze voor om elk groot project in te hakken in hapklare stukken die veel gemakkelijker te kauwen zijn.

"Het is belangrijk om elke taak zo concreet en duidelijk mogelijk te maken om de kansen te vergroten dat je het daadwerkelijk zult doen", zegt ze. 'Zeg bijvoorbeeld niet alleen:' Ik zal het rapport schrijven.'Open in plaats daarvan een nieuw document en sla het op op uw bureaublad, gezien het feit dat de eerste stap."In het begin, hoe kleiner de taak, hoe beter ze zegt:" Kleine overwinningen helpen het momentum op te bouwen naar de volgende stappen bij het voltooien van de taak.”

Terwijl u deze stappen doorloopt, pauzeer ook om te overwegen wat u uit de ervaring krijgt, in tegenstelling tot gefocust blijven op hoeveel u nog moet doen. Beroemd is over de reis, niet alleen de bestemming. Denk na over wat je leert, welke vaardigheden je krijgt om te gebruiken en hoe je actief de controle over de situatie neemt, zegt DR. Jas.

3. Herken waar u kunt delegeren of hulp kunt krijgen

Hoewel het antwoord op uitstel niet meestal niet gewoon 'iemand anders doet', is het soort uitstel dat volgt perfectionisme gewoon het resultaat van te veel aangenomen. "Het zeggen van 'ja' tegen alle verzoeken kan op zichzelf een perfectionistische neiging zijn", zegt Dr. Jas. Dat wil zeggen, in proberen een perfecte collega, vriend, zus, enz. Te zijn., U stemt ermee in te veel tegelijk te doen. "Dit kan een onaangepaste cyclus van overcommissie creëren, overweldigd worden, uitstellen en dan slecht voelen over het niet voltooien van dingen," zegt Dr. Jas.

De volgende keer dat je jezelf uitstelt, bedenk dan of het misschien gewoon is omdat er teveel op je bord zit. Als u vermoedt dat dat het geval is, wees niet bang om hulp te vragen, zegt dr. Jas. Misschien kan een collega of vriend u de bronnen bieden die u nodig hebt om het project sneller te voltooien, of misschien kunt u zelfs een bepaalde taak aan iemand anders delegeren, ten gunste van de andere noodzakelijke dingen op uw lijst. In elk geval is het nuttiger om realistisch te zijn over wat u kunt bereiken van de sprong, in plaats van om perfectionist-aangedreven uitstel te riskeren langs de lijn.