Waarom zoemen je ticket kan zijn voor bijna-instant kalmte

De verrassende voordelen van zoemen naar mentaal welzijn

Ondanks dat het een belangrijk onderdeel is van veel meditatie en spirituele praktijken voor honderden (zo niet duizenden) jaren, is er beperkt onderzoek naar waarom zoemen zo goed werkt om kalmte en ontspanning te bevorderen. Maar er zijn een paar mogelijke manieren waarop zoemen je lichaam kan ertoe aanzetten om te vertragen en te ontspannen.

Experts geloven dat een deel van de effectiviteit van Humming ligt in het schijnbare vermogen om de nervus vagus te stimuleren, die in je hersenstam begint en helemaal naar je maag gaat. Deze zenuw is een kritieke component van het parasympathische zenuwstelsel, dat ook bekend staat als het "rust- en digest" -gedeelte van het autonome zenuwstelsel. Wanneer geactiveerd, vertelt de nervus vagus ons lichaam dat we veilig zijn en kunnen ontspannen, zegt Farzana Ali, een geluidstherapeut en auteur van Geluidsgenezing: hoe geluid te gebruiken om stress en angst te verslaan.

"Door [de nervus vagus] te activeren, helpt [zoemen] ons lichaam de vecht-of-vluchtreactie tegen te gaan die we ervaren tijdens mentale en fysieke stress", zegt Katherine Chang, ND, een erkende natuurgeneeskundige arts en de directeur van natuurgeneeskunde bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie bij remedie Plaats.

Het is precies onduidelijk Hoe zoemen activeert de nervus vagus, maar experts theoretiseren dat de geluiden en trillingen van neuriën de zenuw stimuleren terwijl deze verbindt met de stembanden. "De geluidstrillingen kalmeren de hersenen en het algehele zenuwstelsel, en ontspant daardoor zowel het zenuwstelsel als het lichaam", zegt Gunjan Y. Trivedi, PhD, mede-oprichter van Wellness Space en auteur van verschillende onderzoeken die de voordelen van verschillende welzijnspraktijken op stress en gezondheid onderzoeken.

Neuriën vertraagt ​​ook je ademhalingssnelheid, waardoor in het algemeen een diepere en langzamere ademhalingen mogelijk zijn. Meestal nemen we 12 tot 18 ademhalingen per minuut, maar zoemende en diepe ademhaling vertragen de hartslag en brengen de adem naar ongeveer vier tot zes ademhalingen per minuut, volgens Chang. Sommige voorlopig onderzoek (bij muizen) suggereert dat er een direct verband bestaat tussen het "ademhalingscentrum" van de hersenen (aka het gedeelte van de hersenen dat de ademhalingsfunctie regelt) en de opwinding van de opwinding (die emoties activeert zoals angst, opwinding, enz.). Zo kan een langzamere ademhalingssnelheid uw lichaam aangeven dat het tijd is voor wat chill.

Net als andere vormen van diepe ademhaling, vraagt ​​zoemen de afgifte van stikstofoxide, een chemische stof die door uw lichaam wordt geproduceerd die de bloedstroom verbetert en de bloeddruk en hartslag verlaagt, zegt DR. Trivedi-alles kan u helpen ontspannen. Hoewel je dit voordeel kunt halen uit diepe ademhaling, zegt hij dat zoemen nog effectiever is bij het vrijgeven van stikstofoxide.

Er zijn ook enkele potentiële spirituele voordelen te krijgen van neuriën. “Holmelen opent ook en balanceert het vijfde chakra van het lichaam, dat is de Vishuddha of keelchakra. Dit moedigt je aan om je waarheid te spreken en eerlijker te zijn in communicatie, ”zegt Manjit Devgun, een gecertificeerde pranayama (ademwork) en meditatieleraar bij de put.

Hoe u probeert te neuriën voor stressverlichting

Als u op zoek bent naar een meer opzettelijke manier om te genieten van de voordelen van zoemen, heeft de Bhramari Pranayama, ook bekend als bijen ademhaling, een van de meest moderne onderzoek achter de voordelen ervan (evenals duizenden jaren gebruik in yoga). "Bhramari kalmeert, bevordert geluidsvibraties in het lichaam, terwijl hij de keelchakra opent en authentieke expressie bevordert," zegt Devgun.

Om het meeste uit de Bhramari Pranayama te halen, stelt Devgun voor om te denken aan wat u tegelijkertijd dwarszit en visualisatie te gebruiken om de overweldigende gedachten als geluidsenergie vrij te geven, los te laten van uw lichaam. Stel je die stress of zorgen voor die voor je stroomt terwijl je het geluid uit je lichaam loslaat

1. Zit comfortabel, ga rechtdoor en schouders rolden terug om je borst te openen. Laat je hart naar buiten schijnen.
2. Plaats uw duimen voorzichtig in elk oor, vingers -bijeenkomst bovenaan. Plaats uw wijsvingers op de binnenhoeken van gesloten ogen.
3. Adem diep in, adem dan uit met een zacht zoemende geluid (hmmmm) vanaf de voorkant van je gezicht. Hum alsof je een enorme dia naar beneden glijdt en de adem op een afgemeten manier laat zien, zegt Devgun.
4. Voel de trillingen terwijl het gezoem door je gezicht en lichaam resoneert.
5. Herhaal, ademend diep in en zoemt je terwijl je langzaam uitademt. Experimenteer met verschillende toonhoogtes. Merk op waar trillingen het sterkst resoneren, waardoor inzichten worden geboden in gebieden die aandacht nodig hebben.

Je kunt zo vaak neuriën als je het nodig hebt, want er is geen harde of snelle regel voor frequentie. Er is ook geen nadeel of bijwerking om het zoveel te doen als je wilt. "Zom als je het gevoel hebt dat je jezelf moet recenteren, jezelf moet aarden of jezelf terugbrengt naar je lichaam en weg van stress en angst", zegt Ali.

Zoals met alles, is consistentie de sleutel tot het ervaren van de volledige transformerende voordelen van deze praktijk. "Een regelmatige, gestructureerde zoemende praktijk kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verlagen van angst- en depressieniveaus", zegt DR. Trivedi. Neem dus elke dag wat tijd om deel te nemen aan deze rustgevende zoemende praktijk en omarm de gratis voordelen van stressverlaging die het biedt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.