Waarom intervaltraining met hoge intensiteit een moment heeft

Hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT)-die zoveel mogelijk intense energie inzamelt in zo weinig mogelijk tijd-heeft een serieus moment in de fitness spotlight. Hoewel HIIT al jaren wordt gebruikt door krachtige atleten en trainers, verschijnt het in meer sportscholen en fitnessstudio's dan ooit.

Het bewijs? Jillian Michael's nieuwe Bodyshred-lessen bij Crunch zijn gebaseerd op haar 3-2-1 kijk op HIIT. Equinox's Tabata, MetCon3, geslagen en 30/60/90 zijn allemaal HIIT -variaties. De nieuwste bootcamp van Central Park is op HIIT gebaseerd, net als Beastanetics in Brooklyn. Celeb-trainer Amanda Russell heeft zojuist een 14-daags fitnessprogramma gelanceerd met HIIT-trainingen.

Om nog maar te zwijgen van de CrossFit Boom, wat niet is precies HIIT, maar deelt veel overeenkomsten.

Dus wat is het? Kortom, het is een reeks zeer korte, superintense intervallen van cardio-sterkte (denk aan burpees of spring squats zo snel als je kunt gaan), met korte herstelperioden daartussenin, allemaal beperkt tot een tijdsperiode die meestal tussen 10 en 45 is minuten.

Waarom is het favoriete fitnessregime van atleten een populaire training voor de rest van ons?

Recente studies hebben aangetoond dat korte HIIT -sessies effectiever kunnen zijn in het verbeteren van de gezondheid van het hart en het opbouwen van spieren dan veel langer Workouts van gematigde intensiteit. En New York Times Reporter Gretchen Reynold's best verkochte boek over de huidige oefenwetenschap, The First 20 Minutes: Surprising Science onthult hoe we kunnen: beter oefenen, trainen slimmer, live langer de eerste 20 minuten: verrassende wetenschap onthult hoe we kunnen: oefenen beter, train slimmer, live, live LangerDe eerste 20 minuten, staat boordevol feiten over de voordelen ervan.

Het trekt mensen omdat "het efficiënt en effectief is", zegt People's Bootcamp -oprichter Adam Rosante. “Een korte HIIT -sessie zal vet fakkelen, lang, magere spieren bouwen en je metabolisme meer stimuleren dan elke andere training. Ik heb klanten gezien die zichtbaar merkbaar gewichtsverlies en indrukwekkende krachtversterking na iets meer dan een week ervaren."

Carol Espel, senior nationaal directeur van Equinox van Group Fitness and Pilates (die ook een masterdiploma in oefenfysiologie heeft), is het daarmee eens. “We weten allemaal dat je het meeste werk doet, de meeste waarde in calorieburn en aerobe fitness. Dus mensen zeggen: 'Ik hoef niets anders te doen. Ik heb hier alles gekregen.'"

En efficiëntie, in New York, is koning. Wat drukke Executive niet wil kunnen kunnen passen in een full-body training in een lunchuur en nog steeds tijd hebben om te eten?

Bovendien, als je het doet, blijft je lichaam nog steeds vet en calorieën verbranden als je terug bent aan je bureau, en nog enkele uren, zeg enkele experts.

Dat afterburn-effect komt van EPOC (overtollige zuurstofverbruik na de oefening), waarvoor energie vereist is om het lichaam te helpen herstellen in een rusttoestand en het aan te passen aan de zojuist uitgevoerde oefening.

Nog een aspect dat HIIT aantrekkelijk maakt? Wat het doet voor de geest van fitness-liefhebbers, niet alleen hun lichamen, zegt Espel. Het gaat om het doorbreken van mentale barrières. "Het is iets waar je jezelf op een manier duwt op manieren die je nooit dacht dat je kon", zegt ze. “Voor sommige mensen is dat alles wat het doorkomt.”

Natuurlijk wil niet iedereen op hun rand worden geduwd telkens wanneer ze trainen. Maar voor Type-A-tijdsgebonden individuen kan HIIT een gouden ticket zijn.

"Als je echt wat resultaten wilt zien, moet je je ongemakkelijk voelen", zegt Amanda Russell. 'Je moet je grenzen uit het raam gooien.” -Lisa Elaine gehouden

Heb je intervaltraining met een hoge intensiteit geprobeerd? Vertel het ons in de reacties hieronder!