Waarom een uur winnen je * MEER * MIER maken-en hoe je het kunt repareren

Als u niet vastzit aan een schema van 9 tot 5, DR. Ellenbogen zegt dat de beste oplossing zou zijn om "gewoon met de verschuiving te gaan" door zowel op te stijgen als het hooi eerder te raken. "Early-bird diners waren niet alleen bedoeld voor oudere mensen", zegt hij. "Zonder bewuste keuzes te maken voor de correctie, zal de neiging zijn om 's avonds moeer te zijn en' s ochtends energieker te zijn."

2. Ga naar buiten

Vergelijkbaar met hoe je de lichten binnen aanpakt, door tijd buiten in het zonlicht door te brengen, kun je je lichaam helpen zich op natuurlijke wijze aan te passen aan deze seizoensgebonden jetlag. Uit een onderzoek in februari 2017 bleek zelfs dat het doorbrengen van slechts twee dagen kamperen in de buitenlucht, weet je, met wandelschoenen, tenten en je circadiane timing naar het eerdere schema DR. Ellenbogen beveelt aan en helpt u meer te slapen. Vertaling: ga naar buiten en geniet van wat zon (met SPF 30 of meer natuurlijk), omdat zelfs een klein beetje natuurlijk licht de klok van je lichaam zal helpen reset.

3. Oefen een dagelijkse a.M. en P.M. ritueel

Er is een reden waarom zoveel succesvolle mensen zweren door consistente ochtend- en avondroutines: ze werken. Shoshana Ungerleider, MD, van het California Medical Center van Sutter Health in San Francisco, zegt dat je je lichaamsklok weer op de rails kunt krijgen en regelmatig kunnen houden bed. (Inspo nodig? Bekijk Miranda Kerr's A.M. in de dose.))

4. Zweet tegelijkertijd

Evenzo, voor de week na de klokverandering, dr. Ungerleider beveelt aan om een ​​dagelijkse zweetsessie te plannen voor ongeveer elke dag ongeveer dezelfde tijd. Of het nu een yogales is, een snelle jog of een volledige, totale HIIT-klas. Onderzoek gepubliceerd in Geestelijke gezondheid en lichamelijke activiteit bevestigt dat het doen van 150 minuten matige of krachtige oefening per week de slaapkwaliteit van individuen met een indrukwekkende 65 procent verhoogde. En net zoals de ochtend- en avondrituelen doen, zal een dagelijkse trainingsgewoonte u helpen ook sneller aan te passen.

5. Doe een katten dutje

Volgens Harvard Medical School, korte, goed getimede dutjes-denk aan 20 tot 30 minuten, idealiter in de ochtend kan je verfrist. Doe langer of later en u loopt het risico om uit een diepere slaap te wekken, waardoor u zich verward en grof voelt. Bottom line: je wilt niet de eerste diepe slaap van de nacht overdag krijgen; Het zal je grouchy en prikkelbaar maken, zelfs met dat "extra uur" slaap.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 31 oktober 2017; Bijgewerkt 2 november 2018.

Trakteer uzelf nu op wat slaapkamerluxe zoals een van deze met best beoordeelde zijden kussencases voor een soepelere huid en glanzend haar of probeer Jenna Dewan-Tatum's herfstfrastoele essentiële oliemix.