Waarom ben ik benadrukt over dingen die * me zouden moeten maken?

In de jaren vijftig stelde endocrinoloog Hans Selye het algemene aanpassingssyndroom (GAS) voor om de fysiologische veranderingen te verklaren die optreden als reactie op stress. De drie stadia van gas zijn de vecht-of-vluchtreactie, een weerstands- of herstelfase en een periode van uitputting.

Fysieke symptomen tijdens de eerste fase zijn spierspanning, snelle hartslag, oppervlakkige ademhaling, hoofdpijn en duizeligheid. "Terwijl je door de stressreactie gaat, kun je emotionele veranderingen ervaren, zoals verdriet, woede, rusteloosheid, angst, angst of angst," zegt Michelle Felder. LCSW, oprichter en CEO van ouderschap Pathfinders. Het is misschien moeilijk om duidelijk te denken of beslissingen te nemen. Deze symptomen nemen de neiging om tijdens de herstelfase af te nemen en keren vervolgens weer terug tijdens uitputting. Hoe vaker je door deze drie fasen gaat, hoe groter de kans dat je negatieve effecten op lange termijn hebt, zoals hoofdpijn, depressie en slaapproblemen.

Wat veroorzaakt de stressreactie tijdens gelukkige momenten?

Hoewel het misschien contra -intuïtief lijkt om zich angstig te voelen tijdens gelukkige gebeurtenissen, zijn er verschillende redenen hiervoor, te beginnen met hoe onze hersenen reageren op stress. Je bent bijvoorbeeld waarschijnlijk je oren duiken of bedekken als je een hard geluid hoort. Dit komt omdat "het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd voordat u kunt verwerken of u in gevaar bent of niet," DR. Wilson legt uit. Even later realiseer je je misschien dat wat je hoorde dat iemand een ballon knipte, maar je eerste reactie is om zich terug te trekken uit het geluid. Evenzo kan je het podium oversteken bij het afstuderen met iedereen die naar je kijkt en foto's maken, je zenuwachtig kan maken. Je sympathische zenuwstelsel kan dit als angst interpreteren en de afgifte van stresshormonen veroorzaken.

Een andere reden waarom je je tijdens vreugdevolle gelegenheden misschien gestrest kunt voelen, is te wijten aan een angst voor het onbekende. "De meesten van ons houden van stabiliteit en voorspelbaarheid," Dr. Zegt Wilson. Je hoopt dat alles volgens plan zal verlopen na maanden te hebben voorbereid op een bruiloft of door het land te verhuizen om een ​​nieuwe baan te beginnen. Toch kunt u niet anders dan gestrest voelen, omdat zoveel factoren uw controle buiten zijn. Misschien gaat de wind op als het tijd is voor je buitenceremonie, of kan je nieuwe promotie met onredelijk hoge verwachtingen komen.

Alle verhoogde emoties hebben het potentieel om de stressrespons te activeren. Als je gelukkig of opgewonden bent, kunnen je hersenen deze gevoelens interpreteren als stress, omdat het niet onmiddellijk kan onderscheiden tussen positief en negatief. Daarom lachen en huilen we tegelijkertijd als we gelukkig zijn. (En als je worstelt met angst, is je zenuwstelsel vastbesloten om bedreigingen waar te nemen en je hebt misschien een grotere stressreactie dan iemand die niet hetzelfde niveau van angst heeft.))

Gelukkig is deze stressreactie geen alles-of-niets proces. "Er kunnen variaties zijn in de intensiteit en duur van de respons, afhankelijk van de aard van de stressor en hoe we het interpreteren," zegt Felder. U kunt bijvoorbeeld uitkijken naar een vakantie; Terwijl je aan boord gaat van een vlucht, begin je na te denken over hoe je nog maar drie dagen over hebt voordat je weer aan het werk moet, maar kun je dat vergeten als je eenmaal plezier hebt. Evenzo kan uw aanvankelijke opwinding over het intrekken met een partner worden bevonden wanneer u wordt gebombardeerd met vragen over het stichten van een gezin.

Zelfs de sociale druk om gelukkig te zijn en te blijven, een gelukkig levensveranderingen of feestelijke momenten kunnen ons stress maken. We kunnen denken dat we ons op een bepaalde manier moeten voelen, dus alle conflicterende emoties kunnen stressoren worden.

Hoe kunt u voorkomen dat stress goede tijden verpest?

Hoewel het misschien lijkt alsof we niet veel controle hebben over de stressrespons, "kan onze emoties en interne dialoog beïnvloeden hoe deze reactie zich manifesteert en ons uiteindelijk beïnvloedt", zegt Felder. “Het herformuleren van een stressor als opwindend of uitdagend, in plaats van negatief, schadelijk of bedreigend, kan helpen de intensiteit van de stressrespons te verminderen en de nadelige effecten op ons welzijn te minimaliseren."Als je bijvoorbeeld bang bent om een ​​nieuwe baas te krijgen, kun je deze herformuleren als een nieuwe start in plaats van je te concentreren op hoeveel je niet van verandering houdt.

Dr. Wilson stemt ermee in en legt uit hoe je jezelf kunt trainen om stress te beheersen door iets dat cognitieve herstructurering wordt genoemd. "Een van de manieren om dit te doen is door te observeren en te beschrijven wat er in je lichaam gebeurt", zegt ze. Als je ademhaling sneller wordt, kun je jezelf vertellen dat je meer zuurstof in je hersenen krijgt. Als je die nerveuze kriebels krijgt, kun je zeggen dat je je opgewonden voelt in plaats van angstig.

Naast het herformuleren van uw gedachten, kan het beoefenen van mindfulness- en ontspanningstechnieken ook nuttig zijn. "Omdat elk van onze lichamen anders is, is het belangrijk om je bewust te worden van hoe je reageert op stress," zegt Felder. Probeer een paar diep adem te halen en merk de fysieke en emotionele symptomen op die u ervaart. Ze stelt voor om een ​​verklaring voor jezelf te herhalen als: “Ik voel knopen in mijn buik. Mijn handpalmen worden zweterig. Mijn lichaam geeft me aanwijzingen dat het stress ervaart.'Door deze gevoelens en sensaties te benoemen, kunnen ze zich minder bedreigend voelen en u helpen zich meer onder controle over uw lichaam te voelen. Het geeft je enige afstand van je angstige gedachten en gevoelens om te observeren wat er op een zakelijke manier gebeurt.

Als je je overweldigd voelt, stelt Felder voor om iets vriendelijk of medelevend tegen jezelf te zeggen, "dit gevoel zal veranderen. ik ben veilig."Blijf ademen en herinner jezelf eraan dat je op dit moment niet in gevaar bent. Misschien vind je het ook gunstig om dankbaarheid te oefenen-denk aan hoe dankbaar je bent voor de kans voor je. Het cultiveren van deze mentaliteit kan u helpen van positieve ervaringen te genieten en de impact van stress te verminderen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.