Waarom coach Shalane Flanagan wil dat je je runs meet in meer dan kilometers

Nou+goed: je hebt een kookboek dat eind volgend jaar uitkomt. Wat ben je recept testen in quarantaine?

Flanagan: Ik ben geacht als de art director voor dit volgende kookboek. Mijn co-auteur is nu bezig met schrijven, dus ik maak nu de hele dag foodshots en ik mag zeggen: "Oh, ik vind het leuk!"of" Ik niet."Het kookboek wordt gebeld Sta op en rennen En het is een ontbijtkookboek omdat duursporters het ontbijt het meeste uit alle maaltijden van de dag lijken te waarderen.

Veel van de lopers die ik coach, hebben een mini-breakfast voordat ze trainen, dan hebben ze nog een snack-breakfast in de sportschool, en dan hebben ze brunch. Dus op basis daarvan hadden we gewoon het gevoel dat er een vraag was naar een boek als dit. Het zal ook veel informatie hebben, zoals trainingstips van mij en andere tips van experts die ik tijdens mijn carrière heb gebruikt, zoals een mentale coach waarmee ik heb gewerkt, een fysieke therapeut en een Pilates -instructeur.

Van welke loopuitrusting ben je nu dol op op dit moment?

Dit is niet technisch gezien, maar ik denk dat een van de grootste innovators en een van misschien de meer goed ontvangen producten die Nike op dit moment tijdens Covid heeft geleverd, de Nike Run Club-app is en al zijn runs die je kunt downloaden.

Mensen proberen sociaal afstand te nemen en ik heb het gevoel dat die begeleide runs mensen hebben geholpen de deur uit te komen en gemotiveerd te raken om fit te blijven terwijl iemand in hun oor door de run leidt, en we krijgen veel nieuwe hardlopers. Tijdens Covid downloadt elke tweede iemand de Nike Run Club -app en gaat het een run. Dat is een enorme piek en hardlopen, dus dat maakt me super blij. Voor mij is dat een van de meer innovatieve dingen die nu van start gaan.

Meestal meten we onze runs mijlen en tempo. Welke andere statistieken denk je dat het "succes" van een run en een hardloper aangeven?

Veel hardlopers hebben de neiging zich te concentreren op hun tempo en kilometerstand. Met onze topsporters is het duidelijk een belangrijke factor om het hoogste niveau te bereiken. Maar in hun dagelijkse runs versterken we wel tijd besteed aan hun voeten. Ze weten niet hoe ver ze rennen. We zullen gewoon zeggen gaan voor een run van 80 minuten en ze kunnen het zo snel of zo langzaam laten draaien als ze willen. Veel van hen dragen geen GPS -horloges, dus ze maken meer de balans op van wat er aan de hand is: "Hoe voel ik me vandaag? Moet ik vertragen omdat ik me moe voel?"Ze controleren geen splitsingen en maken zich daar zorgen over. Ze concentreren zich gewoon op tijd doorbrengen aan hun voeten.

Drempelruns-die mijlen die u sneller doet dan uw herstel, maar langzamer dan uw 5k of 10k tempo-zijn super moeilijk voor veel lopers. Hoe coach je je atleten erdoorheen??

Drempelruns zijn er eeuwig geweest, maar het is echt lastig om in eerste instantie te achterhalen waar je drempel zou moeten beginnen. Het is een sleur; Het gaat erom om een ​​lange tijd ongemakkelijk te zijn. Proberen erachter te komen hoe je dat ongemakkelijke tempo kunt volhouden, is iets waar ik tegen het einde van mijn carrière een expert in werd, omdat een marathon eigenlijk een gigantische drempelrun is.

Naarmate uw fitness verandert, verandert uw drempingstempo. Dus wat we met onze atleten doen, is dat we beginnen met mijl herhalingen in een drempingstempo, we bellen dat tempo in, en dan wordt het een langere, aanhoudende inspanning. Dus we nemen Let's Say-Three-By-By-A-Mile herhalingen en vragen atleten om 5:30 uur een mijl te rennen. Ze beginnen met drie-bij-een-mijl met 90 seconden rust zodat ze het mentaal kunnen uiteenvallen. Wanneer je voor het eerst begint, lijkt de drempel zo lang, maar het gaat erom om jezelf te bewijzen dat je om 5:30 uur een mijl per tempo kunt doen. Wat verbazingwekkend is, is dat binnen een paar weken de stressaanpassing van de atleten werkt, zodat we ze zullen vertellen om die drie mijl rechtstreeks in dat tempo te doen en zij kan.

Ik vind het belangrijk om te beginnen met het ontwikkelen van drempelpaces en te weten waar je in staat is om te beginnen met enkele mijl of kilometer herhalingen.

Zoveel hardlopen draait om de mentale spellen die we met onszelf spelen terwijl we op de vlucht zijn. Heb je een hersentruc die je graag gebruikt terwijl je je kilometers aanmeldt?

Soms probeerde ik tijdens mijn trainingen een ritme van mijn run te krijgen. Toen speelde ik een spel waarin ik probeerde te zien hoe dicht ik bij de splitsing kon komen die ik wilde slaan zonder naar mijn horloge te kijken. Ik zou mezelf belonen dat ik binnen een halve seconde was gekomen van alles wat het zou moeten zijn.

Wat hoop je dat je "coachingstijl" zal zijn als je een grotere rol speelt met de Nike Run Club -app?

Ik wil duidelijk helpen mensen te inspireren. Misschien nog belangrijker, ik wil gewoon mensen helpen de tijd te passeren en hen toe te staan ​​om verder en sneller te rennen dan ze dachten dat het mogelijk was door gewoon te luisteren naar mij in hun oor. Dat is wat ik echt op iedereen hoop: dat ze hardlopers worden en ze verliefd worden op rennen omdat ik denk dat hardlopen iedereen een beter persoon maakt. Ook zou ik graag de kleine dingen delen die ik heb gedaan die me hebben geholpen en die hopelijk andere mensen zullen helpen. Dus het delen van mantra's en verhalen en ik hoop mijn netwerk van mensen binnen te halen waarvan ik denk dat ze ook veel geweldige dingen hebben om te delen.

Voordat je aan het runnen bent, probeer dan deze opwarming van Traci Copeland: