Waarom kan ik niet stoppen met stuiteren met mijn been?? Een expert en psychoanalyticus van neurowetenschappen verklaren de gemeenschappelijke gewoonte

Ik vroeg me eerst af of er externe factoren waren die mijn stuiterende been beïnvloedden. Maar ik ontdekte dat de gewoonte niet discrimineert op basis van locatie, tijdstip van de dag, of ik nu gezelschap heb of welke schoenen ik draag. (Ik stuur mijn deelneming aan iedereen die om me heen is geweest tijdens mijn vintage tapschoen -loafer -fase.))

Ik heb echter een trend gevonden in hoe ik me voelde. Ik verveelde me meestal; moe; angstig, gestrest of onzeker voelen; in fysieke pijn; of opgewonden.

Wat veroorzaakt het stuiteren van been, volgens de wetenschap?

Er kunnen een aantal redenen zijn waarom we uiteindelijk onze benen stuiteren zonder erover na te denken. Naar de bron gaan kan de sleutel zijn om de shake te kalmeren.

Stress en angst

Angststoornissen treffen meer dan 31 procent van de U.S. bevolking, volgens de National Institutes of Health. De verhoogde cortisolspiegels betekenen een hogere hartslag en een compenserende behoefte om te bewegen of "laat het uit."Dat komt omdat beweging de bloedstroom verhoogt en spanning kan vrijgeven die wordt opgeslagen in spieren, waardoor het tikken van een goed coping -mechanisme.

"In feite moedigen artsen lichaamsbeweging aan, omdat het angst en stemming reguleert [en het schudden van het been is in zekere zin een vorm van lichaamsbeweging". "Een manier om erover na te denken is als een mini hiit."

Zoals psycholoog Serenity Serseción, PhD, eerder goed+goed verteld, friemelen "heeft een soortgelijk maar kleiner effect om te oefenen wanneer het niet mogelijk is, zoals in een werksituatie."

Een andere manier om te ontstressen? Via een bewuste stretch -sessie:

Een poging om zich te concentreren

Volgens een onderzoek uit 2015 suggereert “onderzoek bij kinderen met aandachtstekorthyperactiviteitsstoornis (ADHD) dat repetitieve bewegingen de concentratie en aandacht verbeteren.”Ditzelfde effect zou kunnen verklaren voor de toegenomen incidenten van het schudden van been tijdens het werken vanuit huis. Dr. Collins legt uit dat de stimulus kan helpen om rusteloze of hyperactieve delen van de hersenen te kalmeren en zelfs te helpen bij de focus, vooral bij het omgaan met een "negatieve stimulus" zoals verveling of afleiding.

Te veel cafeïne

Een andere bijdragende factor kan uw soda- of koffie -inname zijn. "De consumptie van stimulerende middelen, zoals cafeïne, heeft het potentieel om de snelheid en het optreden van het schudden van been te intensiveren," zowel omdat het een neurologisch stimulerend middel is en omdat verhoogde cafeïne-inname vaak gekoppeld is aan vermoeidheid of uitputting-factoren die rusteloosheid, hersenen verergeren, hersen mist, problemen focussen en angst, merkt op dat betere hulp.

Een behoefte aan fysieke release

Onlangs heb ik een heup- en wervelkolomletsel opgevoed die me heeft gedwongen om een ​​stap terug te doen van rennen, een integraal onderdeel van mijn ochtendroutine die me van veel opgekropte energie bevindt. Zonder dat heeft die energie nergens heen en neurowetenschappen en de oprichter van Braintap, Patrick Porter, PhD, legt uit dat ik waarschijnlijk mijn been gebruik.”

Als het iets ernstigers is

Niet alle beenschudden is gelijk. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen "eenvoudig been schudden of friemelen-een teken van nervositeit, stress of verveling en rusteloos been syndroom, een erkende neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een sterke, vaak onweerstaanbare drang om je benen te bewegen". Portier. “Als het schudden van been gepaard gaat met ongemak of pijn ... is het essentieel om gezondheidsadvies in te winnen.”

Mocht u de gewoonte temmen?

Met een slordig gevoel van onzekerheid, vroeg ik drie vrienden hun gedachten over hoe mijn schuddende gewoonte hen beïnvloedt. Twee lachten en zeiden iets met het effect van, je hebt het altijd gedaan, maar we zijn letterlijk alle doe het. De ene grapte over hoe haar nieuwe baan het ene been 10 keer sterker zou maken dan het andere omdat ze de hele dag tikt. De derde merkte op dat, ondanks dat het zich niet helemaal bewust was, het tikkende geluid en de bijbehorende beweging in de hoek van haar oog 'eigenlijk een beetje stress toevoegen ... Ik denk niet dat ik me realiseerde totdat je het noemde, maar het soort Het voelt alsof we haastig zijn. Alsof we ergens te laat zijn.”

Dr. Porter erkent dat "het schudden van been kan worden gezien als een teken van nervositeit of ongeduld door anderen, wat kan leiden tot miscommunicatie of misverstanden in sociale of professionele situaties", zegt hij. “In stille of gedeelde ruimtes kan deze repetitieve beweging afleiden of vervelend zijn voor anderen.”

Er is geen duidelijk gevaar dat gepaard gaat met het schudden van been (zolang het niet gepaard gaat met pijn), en de beweging kan vaak nuttig aanvoelen. Maar het is soms afleidend, kan een tol eisen van uw productiviteit en kan een gevoel van rusteloosheid of besmettelijke agitatie veroorzaken bij de mensen om u heen.

Als het je stoort, dr. Porter suggereert "herkennen wanneer je je been schudt en de triggers begrijpt" om de gewoonte te helpen beheren. Hij beveelt aan om regelmatig te oefenen, cafeïne -inname te beperken, gezonde slaapgewoonten te beoefenen, uw houding te veranderen en stressmanagementtechnieken te gebruiken zoals meditatie, diepe ademhaling, yoga of Braintap. U kunt ook de nerveuze emoties aanpakken die een trigger kunnen zijn met een professionele therapeut. Evenzo kan het vervangen van de gewoonte door een ander op beweging gebaseerd gedrag, zoals het knijpen van een stressbal, ook verlichting bieden, noten DR op. Portier.

Hoe meer ik erover nadenk, ik realiseer me dat mijn beenschudden een manier is geweest die ik de controle heb uitgeoefend in situaties waarin ik voel dat ik het mist. Voor mij is het nuttig geweest om zich bewust te zijn van de gewoonte en het op te schrijven. Maar in tegenstelling tot het bijten van nagels en knokkel kraken, denk ik dat mijn been schudden een tijdje bij me blijft.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.