Waarom Yoga voor het slapengaan dubbele plicht doet als een manier om u voor te bereiden op slaap
Door een yogastroom voor het slapengaan te doen, geeft u uw lichaam een voorsprong bij de overgang van een stressvolle toestand (gemoduleerd door het sympathische zenuwstelsel) naar een ontspannen toestand (het parasympathische zenuwstelsel).
2. Yoga kan pijn en pijn verlichten
De combinatie van beweging en adem kan je spieren en gewrichten helpen hun drama uit te werken voordat je er hyperbewust van wordt als je in bed komt.
"De bewegingen of asana's bieden de mogelijkheid om bindweefsel Heath te moduleren," Sarah Trahan, NMD, stafarts bij het Neil Riordan Center for Regenerative Medicine die zich richt op het verbeteren van de gezondheid door een natuurlijke aanpak, eerder verteld goed+goed over yoga en pijn. “Yogaposities strekken lange ketens van spieren en fascia, die het zenuwstelsel kunnen kalmeren dat grotendeels betrokken is bij hoe we ons fysiek voelen. Slechte houding en spierconditionering Naast emotionele stress dragen bij aan alledaagse pijn en pijn, evenals chronische pijnaandoeningen."
Vanwege de manier waarop onze circadiane ritmes werken, kunnen pijn en pijnen voor het slapengaan naar binnen komen, waardoor het comfortabel in bed wordt laten voelen als een lange opdracht. Een kalmerende yoga -routine kan u helpen dit frustrerende patroon te voorkomen.
3. Yoga voor het slapengaan kan u helpen een routine vast te stellen
Als je een ritueel hebt dat je elke nacht aan je lichaam doet, is het tijd om de overgang van waakzaamheid naar slaap te maken.
"Flauwvallen op de bank en het voorbereiden op bedwetensvol zijn niet hetzelfde". “Sommige mensen vinden ontspanning in het ritueel van een nachtroutine.”
Verankering van die routine met bedtijd yoga doet dubbele plicht, omdat zowel de routine als de handeling zelf u kan helpen zich voor te bereiden op bed.
Hoe je yoga kunt doen om te slapen
Yoga komt in vele tinten, van inspannend tot ontspannen. Je wilt zeker een herstellende yogapraktijk kiezen als je yoga doet om te slapen, vooral als je het voor het slapengaan doet.
"Restoratieve yoga heeft als doel diepe mentale en fysieke ontspanning te creëren door het zenuwstelsel te verlagen," Rachel Land, een therapeutische specialist van yoga-medicijnen, vertelde ooit goed+goed over herstel yoga. "[Het] heeft de capaciteit om een brede fysieke en mentale voordelen te bieden, inclusief effecten op hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid, spijsvertering, rustspierspanning, mentale toestand, vermoeidheid en zelfs waargenomen pijn."
Restaurerende yoga -bestanden kunnen soms enkele minuten per keer worden vastgehouden. Dat resulteert in een rek- en verlenging van spieren, bindweefsel en fascia. Het biedt ook een ontspannende "training" voor uw geest, terwijl u zich op uw adem moet concentreren.
Wanneer je yoga moet doen om te slapen
Timing is alles bij het gebruik van yoga om te slapen. Volgens Michelle Cassidy, yoga -instructeur bij Emily Sky Fit, moet je proberen om yoga te maken het laatste wat je doet voordat je die ogen sluit. Dat betekent dat u vermijdt naar uw telefoon of een ander scherm tijdens of daarna, en niet bijt bij een langere yogasessie dan u voor bent. Een paar minuten is alles wat nodig is.
De beste yoga -beweegt voor het slapengaan
Als een experiment heeft Well+Good Reporter Amber Sayer twee weken een yoga -praktijk voor het slapengaan initieerd om te zien hoe het haar slaap zou beïnvloeden. Ze viel uiteindelijk in slaap in een derde van de tijd die haar kostte voordat ze begon te oefenen met Yoga voor het slapengaan! Hier zijn de door yoga expert-aanbevolen bewegingen die ze beoefende, die elk ongeveer 30 seconden vasthouden.
- De pose van het kind: op uw knieën zitten, laat uw voorhoofd op uw mat zakken, loop uw vingertips naar voren en stuur uw gewicht in uw hielen.
- Sphinx pose: plat op je buik liggen, plaats je ellebogen onder je schouders en onderarmen plat op de vloer en til je bovenlichaam op in een kleine backbend.
- Pigeon Pose: Begin in een neerwaartse hond, breng een knie naar voren en plaats deze achter de pols aan dezelfde kant, loop vervolgens de achterbeen achteruit en leun je bovenlichaam naar voren over de voorste scheenbeen.
- Benen omhoog de muurhouding: op je rug liggen met je bilspieren naast een muur, laat je voeten op de muur rusten.
- Cat-Cow: vanuit een handvoudige positie van handen-en-knees, boog de wervelkolom langzaam het hoofd op, samentrekken en laat het hoofd naar beneden vallen.
- Ringleer twist: liggend op je rug met rechte benen, buig een knie en breng het over je lichaam naar de andere kant en laat het naar de vloer rusten terwijl je in de andere richting kijkt.
- Bridge Pose: Leg op je rug met voeten plat op de vloer, til je heupen omhoog totdat er een rechte lijn van je knieën naar je schouders is.
Volg liever samen met een deskundige leraar? Je kunt deze ontspannende 18 minuten durende avond yoga-routine proberen van Crunch Group Fitness Instructor Liz Fichtner, ontworpen voor Well+Good's Trainer of the Month Club:
Hoewel Fichtner deze stroom voor senioren heeft gecreëerd, kan echt iedereen profiteren van de ontspannende, slaap-inducerende effecten. Je zult zelfs een kussen gebruiken om je echt te helpen in de stemming voor bed. Dat is wat we een soepele overgang naar slaap noemen.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
