Ik heb mijn ochtendkoffie vervangen door een cafeïnehoudende elektrolytbev, en mijn energieniveaus (en darm) zijn nooit meer in balans geweest
"Elektrolyten, zoals natrium en kalium, helpen de vloeistofbalans in ons lichaam te behouden", zegt Erin Davis, RD. “Je verliest elektrolyten in zweet, dus het koppelen van elektrolyten met je water is essentieel voor voldoende hydratatie.”
Nuun's tabletten doen precies dat, waardoor je basisglas van 16 ounce water verandert in een volwaardige pre-workout (of herstel) drankje. Ze zijn doordrenkt met natrium, magnesium en kalium, die allemaal helpen bij het aanvullen van de natuurlijke voorraad van uw lichaam.
Dan is er natuurlijk de cafeïne. “Caffeine, an ergogenic aid, is added to these types of performance supplements because caffeine has been found to boost performance, improve endurance, and sharpen mental focus in athletes when they consume a source of caffeine 10-60 minutes before exercise,” says Davis. “Cafeïne helpt bij prestaties in doses van 3-6 mg/kg lichaamsgewicht en kan gunstig zijn in doses slechts 2 mg/kg lichaamsgewicht."Ze voegt eraan toe dat hoewel cafeïne meestal fungeert als een diureticum (aka laat je plassen)," wat in strijd lijkt met hydratatie ", dit effect wordt daadwerkelijk tenietgedaan tijdens het sporten.
"Elektrolyten, zoals natrium en kalium, helpen de vloeistofbalans in ons lichaam te behouden. Je verliest elektrolyten in zweet, dus het koppelen van elektrolyten met je water is essentieel voor voldoende hydratatie.”
-Erin Davis, RD
Wat maakt deze tablets een betere keuze dan koffie
Er zijn een paar redenen waarom het nippen aan wat nuun-doordrenkt water in de a.M. is misschien een beter idee dan voor sommige mensen een kopje koffie te puffen. De eerste is de cafeïnefactor. Hoewel voedingsexperts het erover eens zijn dat cafeïne cafeïne is en één vorm over het algemeen niet "beter" is dan alle andere, krijgen deze tabletten hun cafeïne uit groene thee -extract en bevatten minder cafeïne dan koffie. (Nuun -tabletten hebben 40 mg cafeïne, wat minder dan de helft van de 95 mg is in uw gemiddelde kopje koffie.) Groene thee bevat ook een aminozuur genaamd L-theanine, die een positieve invloed kan hebben op je humeur en spijsvertering, wat kan helpen om kriebels te voorkomen en de gebruikelijke post-cafeïne-crash te voorkomen.
Bovendien, omdat u uw Nuun-tabletten consumeert met een glas water, krijgt u uw cafeïne-fix naast een oh-zo-belangrijke hydratatie-die vooral belangrijk is voor een sweat-sessie. "Nuun-tablets zijn een goede keuze voor iemand die pre-hydrateert voordat een trainingsstartende oefening in een gehydrateerde staat altijd het beste is", zegt Davis. “Dus het drinken van 16 ons water met een Nuun -tablet zal je beter hydrateren dan een kopje koffie."Houd er rekening mee dat je half zoveel cafeïne krijgt als je zou komen uit je koffie, dus je kunt in het begin een beetje een verschil voelen.
“Nuun-tablets zijn een goede keuze voor iemand die pre-hydrateert voordat een trainingsstartende oefening in een gehydrateerde staat altijd het beste is. Dus het drinken van 16 ons water met een Nuun -tablet zal u beter hydrateren dan een kopje koffie.”
Hoewel Davis over het algemeen een fan is van deze tablets, beveelt ze aan om aandacht te schenken aan andere bronnen van cafeïne in uw dieet voordat u ze aan uw routine toevoegt. "Als je te veel cafeïne (> 400 mg) consumeert, kun je je zenuwachtig, misselijk, angstig of een racende hartslag voelen, wat je atletische prestaties en herstel kan belemmeren," zegt ze. 'De dosis cafeïne in deze tabletten is echter niet hoog, dus als u gewend bent aan het consumeren van cafeïne, mogen er geen negatieve effecten zijn.”
Wat gebeurde er toen ik de Nuun -tabletten aan mijn routine toevoegde
De eerste keer dat ik mijn koffie verwisselde voor Nuun's sport + cafeïne elektrolyttabletten liep voor op een run van 8 mijl, en ik ga niet liegen: ik was nerveus. De gedachte om de bestrating meer dan een uur te stampen met slechts de helft van de hoeveelheid cafeïne die mijn lichaam gewend was enigszins angstaanjagend was, en ik was bezorgd dat ik niet kon eindigen.
Vreemd genoeg voelde ik me echter energieker en mentaal duidelijker dan gewoonlijk tijdens mijn crack-of-dawn-trainingen, zo veel dat ik vrijwel vergat dat ik met minder cafeïne werkte dan normaal. Wat meer is, ik voelde me niet zenuwachtig en mijn maag deed niet het soort "oh shit" -flips die vaak langskomen als ik cafeïne en cardio mix.
Bovendien heb ik een geschiedenis van het voelen van alle soorten misselijk nadat ik meer dan 6 mijl heb gereden (... ik werk nog steeds aan het hele "juiste tank" deel van de marathontraining), maar omdat deze tabletten mijn lichaam gedurende de training gehydrateerd hielden , er was geen ziekte om over te spreken toen het tijd werd om af te koelen.
Onnodig te zeggen dat één punt alles was wat nodig was voor deze handige kleine hydratatietabletten om permanente nietjes in mijn routine te worden. Ik drink ze niet alleen in plaats van een kopje koffie voor mijn ochtendruns, maar ze zijn ook een vervanging geworden voor mijn middag ijslattes,. Kom marathondag, ik weet dat dit een hulpmiddel is dat ik nodig heb om me over de finishlijn te krijgen ... zonder ongelukken, om op te starten.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Jagim, Andrew R et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: energiedranken en energieschoten.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gast, Nanci S et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: Cafeïne en trainingsprestaties.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 18,1 1. 2 januari. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. “Cafeïne en diurese tijdens rust en oefening: een meta-analyse.” Journal of Science and Medicine in Sport vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
