Wanneer te gebruiken lichaamsgewicht versus halters om je fitnessdoelen te bereiken

Ze stimuleren ook je coördinatie. "Lichaamsgewicht training in lineaire bewegingen maximaliseert lichaamsgewichtsterkte en lichaamsbeheersing en helpt je sterk en flexibel te maken terwijl je je coördinatie verbetert", zegt Phil Timmons, programmamanager bij Blink Fitness. Daarnaast helpt u uw gewrichten. "Een belangrijk voordeel van lichaamsgewicht training is gezamenlijke mobiliteit", zegt Speer. "Het ontwikkelen van het vermogen om de gewrichten van uw lichaam te verwoorden, wordt vaak over het hoofd gezien. Het vermogen om zich te concentreren op eindige bewegingen zal uw competentie in bruto bewegingen (zoals squats, lunges en push-ups) uitbreiden en uw risico op letsel door overcompensatie verminderen."

Op een duidelijker en gemakkelijker niveau is lichaamsgewicht training iets wat je kunt doen overal. "Als iemand thuis wil sporten en geen gewichten heeft, kan het gebruik van lichaamsgewicht nog steeds een goede en uitdagende training bieden". Timmons voegt eraan toe dat het ook nuttig is omdat apparatuur en de kosten van apparatuur geen factor zijn (inderdaad een echt voordeel).

Gewichtstraining

Het gebruik van werkelijke gewichten is even geweldig voor je fitnessspel, maar is nuttiger voor diegenen die spieren willen bouwen. "Traditionele gewichtstraining helpt uw ​​maximale kracht te vergroten en de hormonen die spieren opbouwen", legt Timmons uit. Volgens Speer zal het opbouwen van kracht door gewichten "bijna elk aspect van je leven en training verbeteren."Zoals, alles, van rennen tot schlepping zware tassen zal gemakkelijker worden, hoe sterker je wordt.

"Het vergroten van de dode liftsterkte van uw valbalk, bijvoorbeeld, zal worden overgedragen naar het vergroten van de kracht die u produceert in elke stap van uw lopende pas", zegt Speer. "Je krijgt meer kracht, meer afstand bedekt per stap, een snellere tijd. Als u twee 20-pond halters kunt krullen, dan is het tillen van uw kind een briesje. Dat zijn eenvoudige alledaagse voorbeelden."

Gewichten zullen ook nuttige stress op uw lichaam toepassen, wat zal resulteren in een hoop voordelen voor de gezondheid: "Het gebruik van gewichten past stress toe op pezen en ligamenten vergelijkbaar met de plyometrische krachten van sport en hardlopen", zegt Speer. "Door uw bindweefsel te versterken door middel van gewichtstraining, raakt u minder kans om gewond te raken tijdens een basketbalspel of tijdens een run. En kijkend naar gezondheid en levensduur, verbetert de gewichtstraining de botdichtheid en handhaaft het spiermassa."

In tegenstelling tot alleen het gebruik van alleen je lichaamsgewicht, kun je bepalen hoeveel je tilt en weet wanneer je sterker wordt. "Door halters of barbells te gebruiken, kunt u het gewicht aanpassen om uw spieren uit te dagen". Jason Karp, auteur en coach en chief hardloopofficier van Run-Fit. Vandaar dat bevredigende gevoel omhoog te gaan van bijvoorbeeld 12 pond naar 15 pond in je biceps -krullen.

Wanneer u beide zou moeten doen

Natuurlijk is het ook helemaal prima en geweldig om je trainingsroutine tussen het gebruik van gewichten en werken met je lichaamsgewicht te mixen. "Als je doel is om de gezondheid te verbeteren, over het algemeen atletisch te zijn en je goed te voelen over de manier waarop je eruit ziet en beweegt, dan is een combinatie van gewichtstraining en lichaamsgewicht training je beste gok" alleen Gewichtstrein, bijvoorbeeld, uw algemene bewegingscapaciteit en atletiek kunnen beperkt zijn.

Het gebruik van beide gewichtsmethoden zal ook uw familielid vergroten En absolute kracht. "Relatieve sterkte is de term die wordt gebruikt om je kracht te beschrijven ten opzichte van je lichaamsgewicht, wat betekent hoeveel pull-ups of push-ups je kunt uitvoeren, of hoe snel je een mijl kunt lopen", zegt Speer. "Absolute sterkte is een maat voor hoeveel werkelijk gewicht u kunt tillen, een externe belasting, wat betekent dat uw dode lift, squat of schouderdrukken. Beide zijn zeer belangrijke maatregelen voor fitness en voor uw algehele gezondheid en atletiek.'Dus geef je een training waarmee je beide kunt doen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.