Als het oké is om te multitasken tijdens het sporten en wanneer dat niet is

Als je oefening voornamelijk ziet als een ontsnapping, of als stressverhouder, kan tv kijken of naar een podcast luisteren aan je ervaring toevoegen, maar proberen te reageren op werk-e-mails zou er waarschijnlijk van afnemen. Of, als je doel is om gewoon tijd te maken om elke dag een paar minuten te bewegen te midden van een druk schema, in staat zijn om e-mails in de gaten te houden of naar een presentatie op de achtergrond te luisteren, is misschien wat je kunt laten gebeuren en Dat is beter dan helemaal niet sporten, zegt Lumbard.

2. Zorg ervoor dat het veilig is

Het soort training dat u doet, en hoe ervaren en comfortabel u die training doet, zal ook bepalen of het voor u veilig is om een ​​deel van uw aandacht op iets anders te richten. Uiteraard wilt u voorzichtig zijn wanneer u op een loopband loopt of buiten sporten. En intense trainingen in het hele lichaam zoals HIIT, Tabata en gewichtheffen zullen nooit goede kandidaten zijn voor multitasking.

Maar zelfs als je iets lager benen zoals Pilates doet, zorg er dan voor dat afleidingen ervoor zorgen dat je je vorm uit het oog verliest, wat kan leiden tot letsel. Cassey Ho, oprichter van Blogilates, dat een populair YouTube-kanaal biedt van pilates-video's thuis, heeft verschillende "Netflix-vriendelijke" video's gemaakt, waarvoor ze zegt dat ze eenvoudige, repetitieve bewegingen kiest met het hoofd naar voren gericht. Maar over het algemeen, zegt ze, is het idee van iemand die niet volledige aandacht besteedt aan haar video's, althans wanneer ze ze voor het eerst doen, is niet ideaal. "Het is al moeilijk genoeg dat ik er niet persoonlijk ben om hun vorm te repareren", zegt ze.

Wanneer je beweging uitvoert die nieuw voor je is-zelfs als het iets eenvoudigs is, zoals een stationaire fiets of een elliptische focus op de taak die moet worden om comfortabel te worden en een correcte vorm te leren, zegt Mathew Welch, een oefenfysioloog in het ziekenhuis voor speciaal Chirurgie. Hij suggereert dat als je een e -mail moet doorlezen of een sms moet sturen, moet wachten op een rustpauze tussen oefeningen, waarvan hij zegt dat het vaak langer moet zijn dan de meeste mensen denken.

3. Merk op hoe je je voelt

Ik weet niet zeker of je gewoonte om tv te kijken of door Instagram te scrollen terwijl je traint, je training schaadt? Merk op hoe je je voelt terwijl je het doet, en hoe het je prestaties beïnvloedt, suggereert Lumbard. Ho is het daarmee eens en geeft het voorbeeld van hoe luisteren naar podcasts om 1.5 snelheid doet haar sneller rennen. "Alles wat je lichaam en hersenen innemen beïnvloedt de training", zegt ze. 'Dus dat is iets om van te weten.”

Misschien merk je dat tv kijken je gedachten van de verveling van de loopband haalt en leidt tot een betere training, of dat het lezen van werk -e -mails terwijl je op een stationaire fiets rijdt, je nog meer volbracht wanneer je de sportschool verlaat. Of aan de andere kant, let op of uw output daalt wanneer een afleiding wordt geïntroduceerd, of dat multitasking u ertoe brengt om uw trainingsgevoel te beëindigen of verspreid te zijn. "Het doen van oefening kan grote gevolgen voor stressmanagement hebben", zegt Lumbard. “Maar als we gestrest raken [multitasking], gaan we de positieve effecten van lichaamsbeweging tegen.”

Als u zich tijdens uw training constant multitasking merkt, wilt u zich misschien afvragen waarom u uw fitnessroutine dienovereenkomstig aanpast als u mocht vinden dat het te wijten is aan verveling, of moeite met het focussen op de taak voor u.

Maar als gebrek aan tijd of motivatie helemaal geen in beweging is, zegt multitasken, zegt Lumbard-zolang je dat veilig doet.