Wat u moet weten over het verband tussen balanstraining en hersengezondheid

"Vroeger dachten we dat het brein is als: 'Wat je krijgt is wat je krijgt' en neuronen sterven na verloop van tijd, maar je kunt er niets aan doen," Anat Lubetzky, PhD, universitair hoofddocent fysiotherapie in New York Universiteit, vertelt goed+goed. Nu weten we dat de hersenen kunnen blijven groeien en veranderen, zelfs nadat we zijn volwassen. "Alles wat we doen verandert de hersenen", dr. Lubetsky zegt.

Toch lijken sommige evenwichtsoefeningen beter te zijn dan andere voor de gezondheid van de hersenen. "Als mensen aan evenwicht denken, denken ze: 'Ik kan deze positie lang vasthouden?'En dat is niet hoe mensen meestal vallen,' Dr. Lubetzky zegt. Als je denkt aan een tijd dat je viel, was dat waarschijnlijk omdat je zoiets als een stap of een scheur op het trottoir niet hebt opgemerkt. "Mensen vallen als de omgeving verandert", zegt ze. Daarom is balans veel complexer dan de meesten van ons denken.

De Wetenschappelijke rapporten Studie gebruikte wat de onderzoekers een dynamisch balansopleidingsprogramma noemen. De onderzoekers vroegen de deelnemers niet eenvoudig om te zien hoe lang ze op één been konden staan. In plaats daarvan hadden ze mensen in de studie het evenwicht op één been behouden terwijl ze opzij werden getrokken met een elastische riem rond hun heupen, en op een wiebelen. Wat belangrijk is, is dat deze oefeningen zich inhouden. Lubetzky zegt. "Een paar studies tonen aan dat meer complexe oefening de hersenen meer verbetert, en dat is niet verwonderlijk", legt ze uit. Meer complexe situaties laten onze hersenen harder werken.

Dat gezegd hebbende, elke oefening is beter dan geen. "Ik wil niet dat mensen denken:" Als ik niet op één been sta, een bal gooi en met drie achteruit reken, zou ik niet moeten bewegen omdat het niet goed genoeg zal zijn voor mijn hersenen "," " Dr. Lubetzky zegt. Het tegenovergestelde is waar. Hoewel dynamische balansoefeningen de cognitieve functie kunnen stimuleren, is elke oefening goed voor je hersenen-vooral cardiovasculaire oefening. Als mobiliteit een probleem is, of als u op zoek bent naar zachte oefeningen, zijn er veel evenwichtsoefeningen die kunnen helpen. Bovendien kan volgens Harvard Health, het stuiteren van een bal tegen een muur, ook helpen om uw coördinatie te slijpen.

Uiteindelijk houden de hersenen van bloed en zuurstof, dr. Zegt Kilgore. "En dus een van de belangrijkste dingen om te doen om dementie te voorkomen, is het krijgen van cardiovasculaire oefeningen die de bloedstroom naar de hersenen verbetert."De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggereren ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week (opgebroken als u wilt). Dit zou elke oefening zijn die zowel je hartslag verhoogt als je evenwicht verbetert. Dr. Kilgore stelt voor om te fietsen, wat een evenwicht vereist om de fiets rechtop te houden en, als je buiten fietst, vereist dat je reageert op ander terrein of obstakels op je pad terwijl je ook je bloed laat stromen.

Er zijn echter veel andere balansoefeningen die u kunt proberen. Beide DR. Kilgore en DR. Lubetzky beveelt dans aan, waarbij balans, coördinatie en veel cardiovasculaire beweging inhoudt. Maar zelfs een simpele game zoals het passeren van een bal met vrienden in het park kan geweldig zijn voor je hersenen. Als je een bal rondgooit, kun je jezelf in evenwicht brengen terwijl je gooit en vangt. Je moet reageren. Je moet coördinatie hebben.

Pilates, yoga (vooral Vinyasa -yoga, die dynamischer is), hindernisbanen, zelfs lopen op ongelijke oppervlakken kunnen je hersenen in de loop van de tijd ten goede komen. Het belangrijkste is om jezelf uit te dagen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.