Wat te doen als meditatie niet voor u werkt

Dit is wat te doen als meditatie niet voor u werkt

Experimenteren, experimenteren, experimenteren

Mindfulness, de praktijk van het cultiveren van een bewustzijn van en dankbaarheid voor het huidige moment, dateert uit 2500 jaar oude boeddhistische psychologie. Surley, als mensen dit al duizenden jaren oefenen, kan ik het ook doen ... goed? De eerste persoon die ik bereikte, was Lodro Rinzler, Chief Spiritual Officer van MNDFL, de eerste drop-in meditatiestudio van New York City. Ze hebben 30 verschillende leraren-alles met verschillende stijlen. Zijn take? "Ik denk niet dat het is dat meditatie niet voor jou is ... misschien is het gewoon dat TM niet voor jou is."

"Het is zo," ging hij verder. "Toen ik een kind was, gaf iemand me een viool en zei dat ze dachten dat ik er echt goed in zou zijn. Ik heb het een paar maanden geprobeerd, maar het was niet voor mij. Maar misschien als iemand had gezegd: 'Hier is een viool, een piano, drums en een gitaar', zou ik een instrument hebben gevonden waarmee ik me verbond en ermee vasthield."

Omdat ik een rusteloze geest heb en ik graag actief ben, raadde Rinzler aan dat ik begin met wandelmeditatie. Hij coachte me om zich bewust te zijn van hoe mijn lichaam bewoog, hoe mijn voetstappen vielen en hoe mijn voeten door de ruimte verschoven. Ik heb het geprobeerd aan mijn dagelijkse woon-werkverkeer en ik zou graag kunnen melden dat het een enorm succes was, maar ik verveelde me nog steeds en miste het luisteren naar muziek. Desalniettemin, omdat ik door een meester gerustgesteld was dat er niet slechts één manier is om te mediteren, voelde ik me beter over het blijven zoeken naar mijn persoonlijke meditatievaart.

Houd er ook rekening mee dat meditatie misschien niet voor u werkt als u angstig bent. Claire Grieve, een yogaspecialist en meditatie -expert, zegt dat de aandacht op uw ongemak de problemen die u voelt, kan verergeren. "Mindfulness en body-scanning-praktijken vragen je af te stemmen op hoe je je voelt en gewoon op te merken wat er gebeurt", zegt ze. “Het is mogelijk dat het afstemmen op je gevoelens zoals deze de angst om hen heen kan versterken.”

Overweeg een groepsinstelling

Ik ga graag naar fitnesslessen, dus waarom niet groepsmeditatie? Bij de suggestie van Rinzler probeerde ik de intentiesklasse van MNDFL, een meditatie van 30 minuten waarin hij de (verpakte) kamer vroeg om zich te concentreren op één kwaliteit die ze willen leven. 'Hoe breng je dit morgen op het werk?" hij vroeg. "Hoe ziet dit eruit in uw relaties?"Het hebben van die begeleiding heeft zeker geholpen, maar ik was me ook te bewust van iedereen om me heen om volledig los te laten. Wat als mijn maag gromde omdat ik honger had? Wat als ik moest plassen?

Mijn tweede poging was beter. Ik heb Yogi Extraordinaire Keri Setaro's "What to Do When You Freak Out" Mindful Techniques Seminar bij Naturopathica geprobeerd. Het werd gehouden in een slecht verlichte kamer met een natuurlandschap dat op de muur was geprojecteerd en was gericht op verschillende ademhalingsoefeningen die kunnen helpen wanneer aanvallen van angst of depressie toesloegen.

Ik leerde adem te halen uit diep in mijn darmen, houd de inademing vijf seconden vast en tel vervolgens opnieuw tot vijf na langzaam uit te ademen. Setaro kwam echt in de nitty gruizy over de berichten die tussen de hersenen en de darm zijn verzonden en hoe ademhaling het verschil kan maken. Ze sprak een taal waarmee ik persoonlijk verbonden was, wat (alweer) is waarom experimenten zo belangrijk zijn. Misschien is mindfulness als dating: je wilt niet meteen vegen alle methoden.

Het is oké om je meditaties kort en zoet te houden

Ja, meditatie is een praktijk die discipline vereist, maar zowel Rinzler als Serato benadrukten dat het prima is om een ​​paar korte momenten gedurende de dag te mediteren. Voor mij betekent dat het doen van gecontroleerde ademhalingsoefeningen wanneer ik me overweldigd begin te voelen. Meditatie -apps zoals Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife en Smiling Mind zijn geweldig om tijd voor mindfulness in je dag te persen, waar je ook bent. (Naturopathica's op citroenbalsem gebaseerde chill aromatische alchemie heeft ook mijn meditatieve momenten verbeterd. Ik wrijf een paar druppels op mijn polsen, begin diep te ademen en mijn hartslag vertraagt ​​snel.))

Meditatie kan vele vormen aannemen. Je hoeft niet rechtop te zitten of in een volledig rustige ruimte te zijn. En het doel zou nooit moeten zijn om je hoofd volledig te wissen. Mijn rusteloze geest betekende niet dat ik meditatie aan het doen was, het is normaal om gedachten te blijven hebben. Het doel van meditatie is het niet om het te beheersen. "Dit is een grote misvatting", zegt mindfulness -expert en ABC News -anker Dan Harris. “Mensen denken dat er een soort succesvolle staat is die je zult bereiken en dan zul je de onder de knie hebben, maar dat is helemaal niet hoe je hiernaar moet kijken."Je enige doel zou moeten zijn om mindfulness en zelfbewustzijn gestaag te vergroten.

Het grappige is, als ik eenmaal stopte met mezelf te dwingen om de "juiste" manier te mediteren, werd het zoveel gemakkelijker om voor langere stukken te zitten. Ik ging onlangs naar InScape-the New Meditation Wonderland van Intermix CEO en oprichter Khajak Keledjian-en 22 hele minuten haalde ik mee terwijl een rustgevende elektronische stem een ​​eenvoudige meditatie leidde. Dat klinkt misschien niet zo veel, maar voor mij was het enorm.

Uiteindelijk ben ik nog steeds niet het type persoon dat gewillig 30 minuten elke dag zit-het is gewoon niet mijn ding. Maar ik denk niet langer dat dat betekent dat ik een meditatiefout ben. Nu weet ik dat het een effectief hulpmiddel voor angstvermindering is, net als een rennen, thee pakken met een vriend of journaling-en ik heb manieren geleerd om er gebruik van te maken die er echt voor werken.

Probeer deze meditatie vanavond om u te helpen in slaap te vallen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.