Wat te doen als het nemen van vitamines het niet met je maag eens is, volgens gastro -enterologen
De inhoud van uw maag wanneer het supplement wordt genomen, kan ook een impact hebben. Als een supplement op een lege maag wordt genomen maar bijvoorbeeld met voedsel moet worden ingenomen, kan dit leiden tot buikproblemen. Hetzelfde probleem kan ook optreden als een vitamine wordt meegenomen samen met andere supplementen.
Een hoge dosering van een supplement-of meerdere supplementen-kan ook leiden tot buikpijn. "Wanneer we vitamines of mineralen nemen bij hogere doses, is dit vaak behoorlijk stimulerend voor de darm, wat pijn kan veroorzaken", zegt DR. Robbins. “Je darmen beweegt en knijpt en probeert deze voedingsstoffen te absorberen, en het moet harder werken, pijn en kramp en ongemak produceren.”
Hoe je maagpijn of overstuur kunt stoppen door vitamines
Als u maagpijn of overstuur hebt door vitamines, is praten met uw arts altijd een goed idee. Maar voor enkele algemene richtlijnen voor het stoppen van maagpijn van vitamines, dr. Robbins heeft een paar nuttige suggesties om een einde te maken aan supplementgerelateerd ongemak.
1. Zet iets in je buik.
"Soms is het handig als je een klein beetje voedsel hebt als je niet hebt gegeten". Robbins. “Als u voedsel of vloeistof heeft, verdunt u de concentratie van het supplement, wat enkele symptomen kan verlichten.'Ze stelt voor om saaie koolhydraten te eten, zoals toast, crackers of rijst of drinkwater. Ze onderstreept echter het belang van ook niet te veel van. "Het is belangrijk om geen groot volume te hebben, anders rekt u de maag nog meer uit", zegt ze. “De sleutel is om kleine hoeveelheden vloeistof en voedsel te nemen om te proberen een deel van de concentratie van het supplement te verminderen zonder het systeem te overweldigen.”
2. Vermijd niet liggen.
Het is vanzelfsprekend voor velen van ons om te gaan liggen als onze maag pijn doet, maar dr. Robbins waarschuwt ertegen. “Als je iets in je maag hebt dat de neiging heeft om terug te refluxen, zal het erger zijn als je ligt omdat je geen zwaartekracht in je voordeel hebt, dus ik raad over het algemeen niet aan om te liggen als je je onwel voelt Nadat je een medicijn of supplement hebt gehad, 'zegt ze. “Het is waarschijnlijk beter om rechtop te blijven."Ze voegt eraan toe dat indien mogelijk, het maken van een zachte wandeling de darm kan helpen stimuleren en dingen langzaam maar zeker in beweging kunnen krijgen.
3. Heb een kopje warme thee.
Als je je misselijk voelt na het nemen van een supplement, dr. Robbins zegt dat je kunt kiezen om een anti-misselijkheidspil te nemen. Ze waarschuwt echter dat veel anti-misselijkheidspillen een kalmerend effect hebben. Overweeg als alternatief een warm kopje buikgezonde thee. Ze beveelt pepermunt of gemberthee aan om misselijkheid te verlichten. Zorg ervoor dat je je thee warm drinkt en niet te warm. "Extremen van warm of koud zullen de darm meer stimuleren en je krijgt meer krampen", zegt ze. “Dingen die meestal lauw of gewoon een beetje cool zijn, zijn waarschijnlijk comfortabeler [voor je darmen] dan een van beide extreme.”
Vijf tips om maagpijn of overstuur van vitamines te voorkomen
Als je dat niet alleen zoekt stop maagpijn of overstuur door vitamines, maar ook voorkomen Het, overweeg deze vijf nuttige tips van gastro-enteroloog Roshini Rajapaksa, MD om u te helpen uw supplement-geïnduceerde maagpunten te beheren.
1. Ontdek welke vitamines spijsvertering veroorzaken.
Als u meer dan één supplement gebruikt, zoek dan eerst uit welke één of die-de belangrijkste dader. Dr. Rajapaksa zegt dat er enkele supplementen zijn waarvan bekend is. "De reden waarom vitamine C dit kan veroorzaken] is omdat het zeer zuur is, wat de maagwand kan irriteren," zegt ze.
Als voedingsmiddelen die zuur-achtige citroen, grapefruit en tomatensaus zijn, niet altijd het eens zijn met je maag, is er een kans dat een vitamine C-supplement achter je ongemak kan zitten. Als dit het geval is, kunt u overwegen om het uit te ruilen voor vitamine C-rijk voedsel met een laag zuur, zoals bladgroenten, zoete aardappelen, broccoli, spruitjes en papaja.
Dr. Rajapaksa zegt dat er andere supplementen zijn die ook maagklachten kunnen veroorzaken. "Visolie, calcium en ijzer zijn drie anderen die maagklachten of misselijkheid kunnen veroorzaken," zegt ze. Als een van deze supplementen deel uitmaakt van uw routine, wilt u misschien wat extra voorzorgsmaatregelen nemen. U wilt ze bijvoorbeeld niet voorafgaand aan een training innemen, waardoor ze moeilijker kunnen zijn om te verteren. Misschien wilt u ook overwegen ze in een poedervorm te kopen, die meestal zachter is op de buik dan een capsule met een harde behuizing.
2. Space uit uw inname van supplementen.
Als u meerdere supplementen neemt, moet u mogelijk uw inname opruimen, zodat u ze niet allemaal tegelijkertijd inneemt. Hoewel het doorslikken van al uw supplementen in één keer de gewenste methode kan zijn, is uw maag het misschien niet eens. "Het is vaak erger om supplementen te combineren dan om ze uit te schakelen", zegt Dr. Rajapaksa, eraan toevoegend dat dit vooral waar is als u een van de supplementen neemt die ze hierboven genoemde, vitamine C, visolie, calcium en ijzer. Alles om te zeggen: bij twijfel, ruimte ze uit.
3. Combineer uw supplementen met voedsel.
"De meeste supplementen zullen minder maagklachten veroorzaken als ze gepaard gaan met voedsel of meteen na een maaltijd gegeten", zegt Dr. Rajapaska. Als je eerder je vitamines op een lege maag hebt genomen en je daarna niet geweldig voelde, is het zeker de moeite waard om ze met eten te proberen te hebben. Als u niet weet welke van uw supplementen bedoeld zijn om met voedsel te worden meegenomen, zou het niet moeilijk moeten zijn om erachter te komen. Dr. Rajapaska zegt dat het label u de informatie moet verstrekken en als dit niet het geval is, kunt u het altijd aan uw arts vragen.
4. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft.
Hoewel meestal de focus op voedingsstoffen omringt die niet genoeg krijgen, kan het nemen van te veel vitamines leiden tot bijwerkingen zoals maagpijn of overstuur, en soms meer ernstige gezondheidsproblemen. Het National Institute of Health is een geweldige bron voor informatie over verschillende vitamines en voedingsstoffen, waaronder welke voedingsmiddelen elk van hen bevatten, en waar je rekening mee moet houden als je een supplement gebruikt. De feiten van de site omvatten ook de dagelijkse vereisten per leeftijd en geslacht.
5. Aankoop supplementen van een vertrouwde leverancier.
Het is vermeldenswaard dat supplementbedrijven niet worden gereguleerd door de U.S. Food and Drug Administration. Een rapport gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association stelt dat bijna 800 supplementproducten actieve ingrediënten bevatten die niet op het etiket worden vermeld, dat laat zien hoe belangrijk het is om het bedrijf te vertrouwen dat u supplementen koopt. Zoek naar supplementen met labels die aangeven dat ze zijn getest door een derde partij, zoals het non-profit Pharmacopeeial (USP) Convention Dietary Supplement Verification Program of ConsumerLab. U wilt ook de ingrediëntenlijst controleren, zodat u op de hoogte bent van eventuele vulstoffen of andere ingrediënten die het misschien niet met u eens zijn. Sommige gomachtige vitamines bevatten bijvoorbeeld kunstmatige zoetstoffen die sommigen misschien moeilijk te verteren vinden.
De belangrijkste afhaalmaaltijd
In een perfecte wereld zou iedereen alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben van voedsel en het zou niet nodig zijn om iets in capsulevorm terug te slaan om aan de aanbevolen dagelijkse waarden te voldoen. Om verschillende redenen is dat natuurlijk niet altijd het geval.
Ten eerste is het niet noodzakelijkerwijs gemakkelijk om ervoor te zorgen dat elke maaltijd perfect goed is afgerond. Er zijn gelegenheden waarin opties en tijd beperkt zijn. Als u een specifieke manier van eten volgt, zoals een veganistisch, vegetarisch of zuivelvrij dieet, kan dat extra obstakels creëren. Ten tweede komen we allemaal uit verschillende levensfasen die ook hun eigen voedingsbehoeften vereisen. Seizoensgebondenheid, uw genetische make -up, lichamelijke activiteit, medische geschiedenis en nog veel meer kunnen een rol spelen in onze unieke voedingsvereisten.
Alles om te zeggen, vitaminesupplementen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Supplementen mogen natuurlijk geen gastro -intestinaal ongemak veroorzaken. Als u spijsverteringsklachten ervaart als bijwerking van het nemen van vitamines, oplossen problemen met het bovenstaande advies van DR. Rajapaksa en Dr. Robbins kan u helpen maagpijn te stoppen of te voorkomen. Zo niet, vraag dan gewoon uw MD om hulp. Ze kunnen advies geven en kunnen ook een geregistreerde diëtist aanbevelen die u tips kan geven om uw voedingsstoffen door voedsel te krijgen, zodat u op supplementen kunt vertrouwen. Dat is tenslotte een veel meer heerlijke manier om je vitamines te krijgen.
Veel Gestelde Vragen
Welke vitamines het meest waarschijnlijk de maag verstoren?
Er zijn bepaalde vitamines die vaker de maag van streek maken, ook maar niet beperkt tot vitamine C, ijzer, calcium en visolie, zegt DR. Rajapaska. Dr. Robbins voegt eraan toe dat magnesium ook voor sommige mensen maagklachten kan veroorzaken. Ze merkt op dat het water in de darm trekt, wat diarree en buikkrampen kan veroorzaken, dus zoals de meeste van de bovengenoemde vitamines, wil je het misschien met voedsel nemen, of het in kleinere doses verdelen.
Welke vitamines niet op een lege maag moeten worden genomen?
Meestal wilt u voorkomen dat u in een lege maag in vet oplosbare vitamines wordt gebruikt, zegt DR. Robbins. "Om zowel bijwerkingen te minimaliseren als om het potentieel te maximaliseren voor de reden dat u [supplementen] gebruikt, wilt u het met wat vet nemen", zegt ze. Vitamine A, D en K, evenals Coenzym Q10, of CoQ10 zoals het vaak wordt genoemd, zijn enkele voorbeelden van in vet oplosbare vitamines. Dr. Rajapaska vermeldt ook het lezen van het label om te bepalen of een vitaminesupplement met voedsel moet worden ingenomen.
Welke vitamines niet samen moeten worden genomen?
"Over het algemeen, als je mineralen combineert, hebben ze de neiging om met elkaar te communiceren en meer maagklachten van streek te veroorzaken". Robbins. (Beschouw ijzer en zink, als een voorbeeld.) Ze vermeldt dat vitamines ook kunnen interfereren met medicijnen op recept. "Ze zullen vaak de opname van uw medicatie verminderen", zegt ze. Met dit in gedachten adviseert ze dat het belangrijk is om medicijnen op recept los te maken van uw supplementen, of om rechtstreeks met uw apotheker te spreken om ervoor te zorgen dat uw recept geen interactie heeft met andere supplementen die u gebruikt.
Bekijk de onderstaande video om de gedachten van een geregistreerde diëtist over supplementen te horen:
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“Niet -goedgekeurde farmaceutische ingrediënten opgenomen in voedingssupplementen geassocieerd met Amerikaanse waarschuwingen voor voedsel en drugsadministratie.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
