Wat 'de banktest' kan u vertellen over uw heupmobiliteit

Daarom heeft hij de banktest gemaakt, een isometrische greep die, hoewel eenvoudig uiterlijk, eigenlijk veel uitdagender kan zijn om uit te voeren.

Hoe de banktest uit te voeren

Stap 1: Ga voor de bank staan ​​met uw rug naar de stoel. "Breng je rechterbeen achter je, buig de knie en stop hem in de stoel van de bank waar de rug en kussens elkaar ontmoeten," instructeert Kelly. 'Laat je scheen op de achterkant van de bank rusten, tenen.”

Stap 2: Loers in een uitval. Met behoud van een rechtopstaande torso en je linkervoet plat op de vloer houden, zegt Kelly om je linkerknie te buigen, alsof je in een longe zingt.

Stap 3: Knijp in je kont. Terwijl je de onderkant van de lunge vasthield, met je rechterknie stevig op de stoel van de bank gedrukt met je scheenbeen tegen de achterkant ervan, knijpt je kont en houd vast voor vijf langzame, gestage ademhalingen, instrueert Kelly. "Ontspan dan je kont terwijl je uitademt tot een langzame telling van vijf," voegt hij eraan toe, en merkt op dat hij het proces vijf keer herhaalt voordat je van kant verandert.

Als deze reeks gemakkelijk voor u is, zegt Kelly om door te gaan naar de tussenliggende banktestpositie: in plaats van uw linkervoet op de vloer voor de bank te plaatsen, stapt u deze op de stoel van de bank, buigen die links knie erin Een hoek van 45 graden.

Als u nog steeds op zoek bent naar meer, is het tijd om naar de vloerversie van de bankstest te gaan---de Starretts noemt de meest effectieve, meest geavanceerde positie voor het bepalen van heupmobiliteit. Bekijk het hier in actie:

Wat de banktest onthult

Hoewel de banktest-en zelfs de vloervariatie kan ik niet zo moeilijk, wanneer je het daadwerkelijk uitvoert, je misschien verrast bent door de beperkingen van je lichaam.

Aan de ene kant onthult de banktest onze huidige heupmobiliteit. Anderzijds benadrukt het de glutefunctie (of het ontbreken daarvan). Beide dingen spelen een cruciale rol in onze dagelijkse beweging. Ze kunnen beïnvloeden hoe we zitten, staan ​​en buigen en kunnen verantwoordelijk zijn voor het niveau van stijfheid en pijn die we voelen tijdens het doen van die bewegingen, en in het algemeen bestaan.

Hoewel je absoluut rekoefeningen en oefeningen kunt doen om die gebieden los te maken en te versterken voor een betere mobiliteit, zegt Kelly dat zelfs door de banktestpositie zo goed mogelijk te houden, je lichaam na verloop van tijd zal aanpassen.

"Uiteindelijk is het belangrijkste dat je kunt doen om tijd door te brengen in deze isometrische vorm om de kont te laten knijpen, actief te zijn en in deze positie te ademen", legt hij uit. “Dat zal die weefsels op de juiste manier beginnen te laden en je hersenen leren dat dit een waardepositie is.”

Dus de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je onderrug strak is of dat je niet in een squat kunt zinken zoals je vroeger, weet je wat je moet doen. "Een van de dingen die we leuk vinden aan deze test en oefening is dat ze echt één in hetzelfde zijn: om beter te worden bij de test-en je beter voelt in je heupen-moet je de test eigenlijk oefenen," zegt Kelly.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.