Waar mensen * echt * over praten met hun psychiaters tijdens de vakantieseizoen

De angst die verband houdt met terreur lijkt immuun voor de gebruikelijke remedie van het evalueren van kansen en rationeel zijn. (Na de Halloween-aanval in New York City voelde ik me bijvoorbeeld niet beter voor de trick-or-treat, alleen omdat de kansen erg laag waren, zouden we de volgende zijn.))

Wat voor mij werkt, is me veilig en aanwezig zijn met anderen-en dit jaar moet je overwegen waar dat voor jou zal zijn. Onthoud dat je altijd welkom bent in een huis van aanbidding. De humanistische streep die door alle grote religies loopt, betekent open armen voor u. We hebben die armen nu zo hard nodig.

2. Drankconflicten

Vieringen moeten tijdens de vakantie vreugdevol zijn, maar feesten kunnen vooral moeilijk zijn voor degenen die worstelen met alcohol, of het nu gaat om alcoholisme of probeert te bezuinigen. Een van mijn favoriete sobere patiënten vertelde me onlangs dat er eigenlijk geen 12 stappen zijn, slechts drie: Thanksgiving, Kerstmis en Nieuwjaars.

Dus als je nieuw nuchter bent, krijg dan een kavel steun. Laat mensen op de hoogte zijn van je nuchterheid en vertel hen waarom het belangrijk voor je is. Krijg belanghebbenden die u kunnen helpen verantwoordelijk te houden en u te ondersteunen.

als jij Zijn deelnemen, wees niet die persoon die drankjes duwt. En als je hoopt op een meer heldere vakantieseizoen dit jaar, insloeg dan heerlijke alternatieven zoals kombucha-cocktails. Denk aan koolzuurhoudende, fruitige, feestelijke mixen.

3. Overvoed, ondervoed

De media roept januari het seizoen van "Nieuwjaar, nieuw jij" omdat de oude je nu 67 procent rood vlees, aardappelen, vakantiekoekjes en wijn is. Niemand viert de vakantiesalade-maar misschien is dit het seizoen dat je dat kunt veranderen. Jaren geleden begonnen we pompoensoep, paarse aardappelschotel en een boerenkoolsalade met sinaasappels en pepitas te eten voor ons kerstavonddiner. We hebben de volgende nacht nog steeds een groot gebraden, en het is veel aangenamer.

Hier is een tip: meestal zeggen we 'matiging', maar dat werkt nooit, goed? Dit jaar nodig ik je uit om te streven naar voedsel vreugde. Schuld helpt tenslotte zelden iedereen. Kun je in een staat van voedsel vreugde zijn?? Kun je het allemaal vakantieseizoen doen??

Drink wanneer je wilt, eet wat je wilt, maar blijf er bewust van. Wil het om de juiste redenen. Verspreid zeker de plantenliefde en breng gezonde kanten naar potlucks, werkfeesten of familiemaaltijden. Probeer groenten toe te voegen aan je bord waar je ook kunt, en kauw je eten in plaats van het te wolfen. Denk aan restjes (#turkeysandwichesfordays)! Als je wat hulp nodig hebt bij voedsel vreugde, bekijk dan mijn nieuwe e-cursus, eet dan om depressie te verslaan.

4. Nostalgie en verlies

We missen degenen die we houden die zijn gepasseerd. Rouw is niet-lineair en mijn patiënten zijn vaak verrast door de intensiteit van verlies die ze voelen. Vakantietradities draaien om mensen waar we van houden, en de mix van vakantie gejuich en opnieuw geactiveerde rouw creëert een emotionele dissonantie voor ons.

Daarom praat ik met dode mensen. Dit is misschien geen goede zaak om toe te geven, maar het kalmeert me. Mijn tante en ik waren de vakantieplanners: de grote menu's (dit was vóór de pompoensoep), de last-minute wikkeling, onze spraakzame roddels toen we een vakantie-ervaring voor het hele gezin creëerden. Toen, een jaar, doodde borstkanker haar begin december. Zelfs naarmate de tijd verstrijkt en mijn vakantie gevuld is met nieuwe wonderen van mijn jonge kinderen en kerstman, bevind ik me in de keuken, nogal weepy. Dus ik praat een beetje met haar in mijn gedachten en ik probeer te genieten van de toegenomen helderheid van mijn herinneringen aan haar. Ik voel graag haar goedkeuring dat we doorgaan met vreugde.

5. Draad

De last-minute klauteren. Niet praten over je eieren, mensen-dit is je typische vakantieweek! Het hectische heden-kopen. Winterreizen naar huis. Winterreizen in het tijdperk van hysterische weermedia. (SnowMageddon!) Zijn familie ontmoeten. (Wees aardig! Leuk zijn! Maak indruk op zijn ouders!) Ho-ho-slingeren.

Hier is een wild voorstel: doe dit jaar minder. Je leven is sinds medio 2014 op een setting van "te druk". Schakel hulp in. Maak de maaltijden eenvoudig. Druk je zorgen vroeg uit. Wie weet? Misschien merk je dat je echt naar dingen kijkt.

6. Woede

Wanneer gezinnen samenkomen, vooral als ze zich op een moeilijke plek bevinden, wordt er veel uitgevoerd. Dit betekent in plaats van moeilijke gevoelens uit te drukken, handelen we naar hen, vaak op een zeer subtiele en vijandige manieren. Maaltijdsabotage is een veel voorkomende zet, de favoriete cranberrysaus "vergeten."Emotioneel worden afgesloten is een andere versie van" Nee, het gaat goed.'Of misschien ben je bekend met een moeilijk familielid dat schijnbaar opduikt om iedereen op te vrolijken? Ah, en dan is er de reguliere basisbasis die woede suddert over de staat van de wereld en het volume van hatelijke taal die ons overspoelt. Fijne feestdagen, iedereen!

Hier is hoe je het hoofd kunt bieden. Woede is een heel nuttig gevoel als je ernaar kunt luisteren. Wat is Echt Je boos maken? Kun je het in één zin zeggen?? Ik raad je aan om te proberen duidelijk te blijven voor je ware noord: vakantie -verbinding en cheer. Zeg eenvoudig en duidelijk dingen. Soms helpen woorden niet, of proberen te praten, maakt een situatie erger. Dit is de reden waarom knuffels zijn uitgevonden.

7. Te veel merchand

Ik zag net dat Amazon een hele sectie heeft gewijd aan lelijke vakantietruien. Dit seizoen, wat zit het met zeggen genoeg naar het lelijke afval, de dronken Santas en al het spul. Dit zou een eenvoudige tijd moeten zijn, een voor ons om na te denken en aan te sluiten. Al die andere rommel is gewoon afleidend van de belangrijke kwestie: het vieren van de gulle geest van het seizoen.

Als psychiater en boer, dr. Drew Ramsey is gespecialiseerd in het verkennen van het verband tussen de gezondheid van voedsel en hersenen (ik.e. Hoe het eten van een voedingsstofrijk dieet de stemming kan balanceren, de hersenfunctie kan scherpen en de geestelijke gezondheid kan verbeteren). Als hij niet in zijn velden is die zijn geliefde Brassica laat groeien, kunt u alles lezen over zijn liefdesaffaire met de superfood in zijn boek 50 Shades of Kale-of die patiënten behandelt via zijn privépraktijk in New York City, Dr. Ramsey is een assistent -klinische professor in de psychiatrie aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Waar moet Drew over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].