Wat het betekent als je je dingen voorstelt, nou, 'gebeurt' met je als je op het punt staat in slaap te vallen

Niet te verwarren met slaaplatentie (de periode van tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen van volle waakzaamheid), is de fase van hypnagogia als het midden van de dimmer, als fel licht waakzaamheid is en de duisternis slaap is. Terwijl de hersenen down-shiftend zijn, daalt de prevalentie van wakkere bèta-golven, en er is een stijging van zowel rustgevende alfabolven als zelfs langzamer theta-golven die typerend zijn voor dromerige REM-slaap. Deze combinatie creëert een hersenomgeving waar onwerkelijke bezienswaardigheden en geluiden op vreemd realistische manieren kunnen komen, net zoals je onvrijwillige spiertrekkingen (aka hypnic eikels) of gevallen van slaapverlamming tijdens deze overgangsstadium zou kunnen ervaren tijdens dit overgangsstadium.

Wat een hypnagogische hallucinatie veroorzaakt?

Het korte antwoord: wetenschap weet nog niet helemaal waarom bepaalde mensen de neiging hebben om ze te krijgen (of ze vaker te krijgen), en anderen niet. Een verklaring is dat ze vaker kunnen voorkomen bij mensen die een snellere duik ervaren in REM -slaap (aka droomslaap), te haastig door de eerdere stadia van slaap pendelen. "Normale fysiologie is zodanig dat REM -slaap 60 tot 120 minuten moet duren om op te treden vanaf het begin van het slaap", zegt DR. Varga, “maar in sommige omstandigheden, namelijk narcolepsie [een aandoening die wordt gekenmerkt door plotselinge slaapaanvallen], die overgang kan veel sneller zijn.”

Meer in het algemeen kan alles dat het patroon van je circadiane ritme (aka de 24-uurs slaap-wake-cyclus van je lichaam) weggooit, ook een boosdoener zijn. Dat kan iets zo schijnbaar onschadelijk zijn als worstelen om in slaap te vallen (misschien vanwege stress of angst), een onregelmatig slaapschema te hebben of een volledig land te trekken. Of, volgens slaapspecialist Angela Holliday-Bell, MD, kan het worden gebonden aan een aandoening zoals slapeloosheid of stemmingsstoornissen zoals depressie of bipolaire stoornissen. Bepaalde medicijnen, drugs en alcohol kunnen deze hallucinaties waarschijnlijk ook vaker voordoen, voegt ze eraan toe.

Is een hypnagogische hallucinatie ooit zorgwekkend?

Op zichzelf, meestal niet. "Hoewel ze soms verontrustend kunnen zijn, zijn hypnagogische hallucinaties meestal volledig goedaardig en niets om je zorgen over te maken", zegt Dr. Holliday-bell.

Maar omdat deze hallucinaties kan gebeuren in de context van bepaalde hierboven genoemde medische aandoeningen, zou u verstandig zijn om uit te kijken naar andere potentiële symptomen, als ze vaak voorkomen. "Als u overmatige slaperigheid voelt, let op de symptomen van verstoord gedrag overdag, of uw nachtrust wordt gestoord, het zou slim zijn om met uw arts te praten," zegt Dr. Harris.

De beste manier om te voorkomen dat deze hallucinaties plaatsvinden

Gewoon weten dat er geen medische reden is om in te grijpen (tenzij u vaststelt dat ze symptomatisch zijn voor een onderliggende aandoening, zoals hierboven opgemerkt) kan helpen deze hallucinaties te beheren, zegt DR. Holliday-bell. "Mensen moeten weten dat dit een veel voorkomende en normale fenomenen zijn die de kans op een bijwerkingen niet vergroten," zegt ze.

Als het hebben van deze hallucinaties u echter stress veroorzaakt of wat angst uitlokt, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om hun frequentie te verminderen. Als eerste op die lijst is het reguleren van uw slaap-waakschema en zeker weet dat u de aanbevolen zeven tot acht uur slaap per nacht op een consistente basis krijgt, zegt DR. Harris.

Een paar eenvoudige wijzigingen in uw slaaphygiëne aanbrengen kunnen ook helpen bij het optimaliseren van uw slaap en op zijn beurt de prevalentie van hypnagogische hallucinaties op afstand behouden, zegt DR. Harris: “Een ruimte die stil, donker, koel en comfortabel is, is erg belangrijk, net als het beperken van dingen zoals alcohol en nicotine binnen drie uur na je bedtijd en cafeïne binnen acht uur.”

En zoals bij elke slaapgerelateerde zorg, kan het ook nuttig zijn om uw mentale toestand te beheren, voegt DR toe. Harris. Het beoefenen van elke vorm van stressreducerende meditatie of ander kalmerende pre-bed ritueel kan ervoor zorgen dat u en uw hersenen naadlooser van waakzaamheid tot slaap, zonder enige niet-gevolgen voor hallucinaties onderweg.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.