Heb je sterke vaardigheden voor woede-management?? Hier is precies hoe je het kunt vertellen

Woede kan vele vormen aannemen, zoals een vluchtige periode van woede of een langdurig uitbarstingsgevecht, voor twee voorbeelden. Maar hoewel het vaak een natuurlijke emotie is om te voelen, is het meest consequenties hoe je beheren het zoals het omhoog bubbelt. Introspectie gebruiken om uw woedebeheervaardigheden te testen (wanneer u bent niet In de hitte van het moment, dat wil zeggen) kan u een gezond zelfbewustzijn bieden met betrekking tot uw gemeenschappelijke woede-neigingen en triggers. Zodra ze op je radar zijn, kun je beter uitgerust zijn om het gevoel te spotten en proactief te onderdrukken wanneer het onvermijdelijk ontstaat.

En "onvermijdelijk" is het operatieve woord over woede, omdat iedereen zal het op een of ander moment op een of ander moment ervaren. "Elke overmatig negatief gevoel-feit, nood, schaamte, afwijzing zal waarschijnlijk woede veroorzaken," vertelde psychotherapeut Alison Stone, LCSW, eerder goed+goed. Dat gezegd hebbende, de emotie is niet inherent negatief en kan een belangrijk psychologisch doel dienen. "Het helpt je te herkennen wanneer je wordt mishandeld", zegt klinische psycholoog Aimee Daramus, Psyd, auteur van Bipolaire stoornis begrijpen. “Als je jezelf geen woede laat ervaren, zullen mensen over je heen lopen en de woede kan later opduiken als depressie, angst of zelfs psychosomatische pijn.”

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, in Chicago gevestigde psychotherapeut
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, is een auteur, therapeut en spreker die het haar missie heeft gemaakt om te pleiten voor ondersteuning en middelen voor geestelijke gezondheidszorg voor alle mensen. Geboren en getogen aan de zuidkant van Chicago, oefent NYA B met een ..
• Robert Enright, PhD, psycholoog en mede-oprichter van het International Forgiveness Institute

Om die reden gaat effectief woedebeheer niet over het negeren of duwen Dr. Daramus.

Hoe u uw vaardigheden voor woedebeheer kunt testen

De mate waarin u een van de bovengenoemde gezonde stappen voor woede-management neemt wanneer u wordt geconfronteerd met de emotie, is zeker subjectief voor uw humeur, de situatie die de woede veroorzaakt, en een verscheidenheid aan andere externe factoren. Toch hebben bepaalde mensen ook betere basisvaardigheden bij woedebeheer dan anderen-en daarom hebben de neiging om effectieve technieken te omarmen voor het beheren van conflicten en teleurstelling vaker wel dan niet.

Om uw eigen vaardigheden bij Anger Management te testen, kunt u beginnen met een eenvoudige zelfevaluatie zoals deze 10-vragen Psychologie vandaag. (Als uw woede-niveaus u of anderen echter in gevaar brengen, is het zoeken naar professionele hulp in plaats van introspectieve zelfbehandeling het beste pad vooruit.))

Deze test vormt een reeks scenario's die meestal een aantal boze gevoelens zouden uitlokken, en vraagt ​​je om te beoordelen hoe boos je hypothetisch zou voelen in elk met een zespuntsschaal, variërend van: "Ik voel me helemaal niet boos" Ik voel me woedend."Op basis van uw antwoorden op alle 10 situaties, verzamelt het vervolgens een" woedescore "op een schaal van 0 tot 100. Hoewel een score van "0" waarschijnlijk een hoge mate van ontkenning zou weerspiegelen, is het normaal om te ervaren sommige woede soms-En een score van "100" zou een volledig gebrek aan coping-tactieken voor woede impliceren, precies waar u ertussen valt, kan inzicht bieden in uw relatieve vaardigheden voor woede-management.

“Je wilt jezelf toestaan ​​om woede te ervaren wanneer iemand je pijn doet of grenzen overschrijdt, maar je wilt ook de leiding hebben over je woede, laat het niet de leiding over je zijn.”-Aimee Daramus, Psyd

"Het is ideaal dat uw resultaat ergens in de buurt van het midden van die schaal valt", zegt Dr. Daramus. “Je wilt jezelf toestaan ​​om woede te ervaren wanneer iemand je pijn doet of je grenzen overschrijdt, maar je wilt ook de leiding hebben over je woede, in plaats van het de leiding over je te laten zijn.”

Hoewel dit type test voor woedebeheersing niet klinisch of diagnostisch van aard is, kan het inzicht bieden door een gezonde zelfreflectie aan te roepen. "Het stelt de test-taker in staat om incidenten te overwegen die hen mogelijk boos kunnen maken of dingen kunnen verkennen die voor hen kunnen opkomen tijdens het lezen van de vragen die ze anders misschien niet overwegen", zegt therapeut NYA B, LPC. Om een ​​nauwkeurig resultaat van de test te krijgen, zou je echter zo eerlijk mogelijk met jezelf moeten zijn terwijl je elk hypothetisch scenario overweegt-wat moeilijk kan zijn om te doen, vooral als je iemand hebt die veel ervaart of vasthoudt. van woede of aanhoudende wrok.

"In het begin onderschatten veel mensen de diepte van hun woede" Het vergevingsgezinde leven. “Dat kan zijn omdat ze bang zijn voor diepe woede, of ze gebruiken de psychologische verdediging van ontkenning om een ​​deel van hun woede voor zichzelf te verbergen."Als gevolg hiervan reageren ze waarschijnlijk onnauwkeurig op de hypothetisch boos scenario's in de bovenstaande test. "Het is zo gemakkelijk om door te gaan met ontkenning en tegen jezelf te zeggen:" Natuurlijk zou ik nooit te boos worden in die omstandigheden ", zegt hij.

Daarom stelt hij voor om familieleden of vrienden te raadplegen om uw woedebeheersing te testen in plaats van te vertrouwen op meer subjectief leunende zelfrapportage alleen. "Vraag een geliefde om je woede op een schaal van 1 tot 10 te beoordelen wanneer je boos of geïrriteerd wordt", stelt hij voor. “Zodra je hun antwoord hebt [voor een paar verschillende keren dat je boos was], kan het uitspreken van de discrepantie tussen hun aantal en het nummer dat je jezelf zou kunnen geven, je helpen om een ​​hoeveelheid weigering te verminderen, vooral als je op de hoogte bent of kan Ontwikkel een potentiële oplossing voor die woede, zoals het tonen van vergeving.”

Hoe u sterke emotionele coping -vaardigheden in actie kunt identificeren

Het hebben van een duidelijk beeld van hoe effectief woedebeheer eruit ziet, kan u ook een idee geven van hoe uw vaardigheden in dit rijk worden gestapeld. “Een persoon die zijn woede goed beheert, zal diep ademhalen tijdens een conflict, zelf praten als afleiding, een buffer van kalmte creëren-misschien, door een stressbal of stopverf op het bereik te houden en opzettelijk te zijn om mensen of plaatsen te vermijden die hen activeren, "zegt NYA B.

Als een gespannen situatie escaleert, kunnen sterke vaardigheden voor woede-management er ook uitzien als wegstappen en zich richten op een scheutje koud water op je gezicht, naar muziek luisteren of een paar minuten pauzeren met een meditatie-app om te kalmeren, voegt DR toe. Daramus.

Zodra de persoon minder verhit is, zal een effectieve woede-manager ook zijn gevoelens over de situatie erkennen, terwijl ze ruimte en tijd creëren voor de woede om te verdwijnen. "Meestal zullen ze woorden gebruiken om zich te scheiden van de emotie, in tegenstelling tot het bezitten ervan", zegt NYA B. "In plaats van te zeggen:" Ik ben pissig ", bijvoorbeeld, zouden ze zeggen: 'Ik voel me pissig', afstand tussen hen en de emotie, in plaats van vast te houden als onderdeel van hun identiteit.”

Van daaruit hebben mensen met sterke woedebeheervaardigheden ook de neiging om "I" uitspraken te gebruiken om uit te drukken waar ze boos over waren, overmatige schuldverschuiving te vermijden en verwachtingen te laten vallen dat iemand anders het eens is met hun standpunt. En al die zijn neigingen waarvoor je jezelf kunt scannen, om beter te lezen over hoe je je vaardigheden voor woede-management kunt verbeteren, wanneer je ze moet bellen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.