Wat het eigenlijk betekent om ruimte te maken in je lichaam tijdens yoga

Yoga is goed voor je. Daar is gewoon geen ruzie over. Ik heb geprobeerd de praktijk te weerstaan Dus Lang voor meer hoge intensiteit, op zweet verpakte trainingen, totdat ik in een klas werd geduwd. Er waren maar een paar naar beneden gerichte honden voor me nodig om te beseffen dat ik verslaafd zou raken. Als je yoga hebt gedaan, weet ik zeker dat je me voelt als ik zeg dat de praktijk onmiskenbare geest- en lichaamsvoordelen heeft.

Een van de redenen waarom ik zo aarzelend was om in te duiken, was dat ik dacht dat het geen goede manier was om mijn zweet binnen te krijgen. Ik voel me graag in elkaar geslagen en pijnlijk na een training. Maar de effecten van yoga zijn zoveel groter en zoveel dieper dan alleen maar een vorm van lichaamsbeweging. In feite: het kan u helpen uw lichaam op cellulair niveau te veranderen om meer ruimte te maken. Hier is wat er achter zit.

Wat gebeurt er op cellulair niveau

Yoga maakt je hele lichaam in het algemeen evenwichtiger. "Vanuit een musculoskeletaal perspectief bestaat je lichaam uit triljoenen cellen die op verschillende manieren worden georganiseerd, die dan weefsels worden, die vervolgens worden georganiseerd en organen worden, die vervolgens systemen worden", zegt Lara Heimann, een gecertificeerde fysiek Therapeut en yoga -expert. "Het grootste deel van de dag vereist geen verscheidenheid aan beweging, zodat onvermijdelijk leidt tot onbalans, wat betekent dat je wat weefsels hebt die worden ingekort of beperkt, terwijl sommige dat niet zijn. En al uw organen kunnen worden beïnvloed door een slechte houding. Dus een yogapraktijk zal dingen evenwichtiger worden en de weefsels rond je gewrichten brengen."Dus als je je gebogen voelt in je houding of beperkt bent in je bewegingen, maakt beweging door yoga het weefsel vrij en maakt het soepeler--de reden waarom sommigen zeggen dat yoga meer" ruimte "naar het lichaam brengt.

En namelijk, de meer-is-meer-filosofie houdt een soort van bewegen met beweging omdat "cellen evenwicht nodig hebben die afkomstig is van beweging. We zijn 60 procent water, dus veel van onze beweging is een hydraulisch effect dat de weefsels zelf hydrateert, zodat we ons niet kreukelig voelen. Die vloeistof in de gewrichten en uw wervelkolom zijn verantwoordelijk voor het helpen van drukkrachten met schokabsorptie. Maar als je grotere gewrichten hebt, zoals de heupen, zijn de schouders, zelfs in de elleboog en pols-dit zijn synoviale gewrichten, dus synoviale vloeistof is als je eigen WD-40. Daarom voel je je beter als je begint te bewegen-je voelt je minder stijf en het verandert echt de vloeibaarheid in het lichaam."

Yoga versus andere oefening

Dit alles bracht me ertoe me af te vragen: hoe verschilt yoga dan van andere vormen van oefening? Je beweegt wanneer je rent of draait of draait tenslotte Burpees, maar Heimann zegt dat het absoluut anders is. "De meeste andere vormen van lichaamsbeweging zullen repetitieve beweging hebben die meestal in één of misschien twee vliegtuigen is, en het zal een deel van het weefsel rond bepaalde gewrichten trekken", legt ze uit. "Dus bijvoorbeeld rennen of fietsen omvat het bewegen in een voor- en achtervlak, en je heupen bewegen. Maar mensen bewegen niet veel in hun heupen en het vereist geen grote bewegingsbereiken op verschillende manieren."

In feite kan die beweging met één vlak zelfs een soort onbalans in je lichaam creëren. "Beweging is altijd beter dan niet bewegen, maar daar moet je aan toevoegen omdat het de onevenwichtigheden zou kunnen verergeren", zegt Heimann. Is logisch, gezien hoe strak uw heupen van rennen, bijvoorbeeld, of de ontsteking die in uw spieren kan opkomen om ze te overwerken.

"Een slimme yogales zou herkennen dat mensen binnenkomen met inherente onevenwichtigheden en in verschillende vliegtuigen gaan, vooruit, achter, zijwaarts, draaien, op en neer van de vloer komen", zegt ze. "Wanneer dat gebeurt, worden de spieren afgevuurd om te bewegen, en de spieren hechten zich aan het bot, en ze trekken de botten aan en dat trekken creëert een wrijving en dat is een fysiologische hitte die een goede zaak is en een potentieel voor verandering creëert."

Heimann voegt eraan toe dat je lichaam zich kan aanpassen aan een bepaalde beweging, vooral als het slechts op één manier wordt getrokken-dus yoga trekt natuurlijk op verschillende manieren op. "Dus de hitte creëert een wereldwijde verandering van alle verschillende bewegingspatronen", zegt ze.

De verscheidenheid aan bewegingspatronen en -vliegtuigen is de sleutel vanwege de sedentaire levensstijl die sommigen van ons leiden. "We moeten echt expansiviteit krijgen, en dat moet voortkomen uit deze meer wereldwijde integratie omdat als je gewoon in de tegenovergestelde richting rekt, het niet noodzakelijkerwijs effectief is", zegt Heimann. In plaats daarvan suggereert ze dat het bewegingsbereik het belangrijkste is om echte, impactvolle afstemming in het lichaam te creëren. (Dit is een van de vele redenen waarom yoga zo goed is voor slaap.))

Hoe u deze veranderingen kunt voelen

Aangezien de veranderingen van yoga op een minuut niveau plaatsvinden, hoe zullen ze zelfs voor u waarneembaar zijn? Heimann zegt dat je het gewoon weet. "Er zijn veel mensen die vrij snel een verandering kunnen voelen als ze regelmatig yoga doen", zegt ze. "Dus zoals drie keer per week, zul je een verschil voelen door gewoon meer ruimte in je lichaam te voelen. Je komt uit dit gevoel van gecomprimeerd worden."

Daarnaast voegt Nathan Favini, MD, medische lood bij Forward toe, voegt eraan toe dat regelmatige yoga het risico op hartaandoeningen beïnvloedt, de pijn op de onderrug verbetert, de kwaliteit van leven verbetert bij mensen met astma en angst vermindert. "Er zijn zoveel manieren waarop yoga je leven merkbaar kan verbeteren", zegt hij, hoewel hij opmerkt dat een mix van weerstand en flexibiliteitstraining samen met cardio een betere impact zal hebben op markeringen van een lange levensduur in je telomeren.

Natuurlijk kun je niet zomaar één yogales een jaar volgen en zeggen dat je je mobiele verandering hebt gedaan. "Met alles wat je wilt veranderen, moet je het overuren doen om onevenwichtigheden echt te repareren, je moet drie keer per week gaan om de veranderingen echt op te merken", zegt Heimann. Regelmatige yoga brengt ook meer bewustzijn voor je lichaam. "Je zult een beter gevoel in het lichaam hebben-je bent meer afgestemd", zegt ze. "We zijn een vibratie van cellen, en yoga is een afstemmingsvork-het stemt ons gewoon af en we kunnen het voelen."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.