Wat is de 75 harde uitdaging en is het eigenlijk goed voor je? Experts wegen in

"Er is echt niemand die ik het zou aanbevelen, ongeacht wat hun omstandigheden zijn", zegt Christine Byrne, MPH, RD, een geregistreerde diëtist in Raleigh, North Carolina. “Ik denk echt gewoon dat de 75 harde uitdaging zonder reden zo rigide is.”

Hoewel Andy Frisella de CEO is van een supplementbedrijf, is het belangrijk op te merken dat hij geen gecertificeerde personal trainer of een geregistreerde diëtist is, en de parameters van het programma zijn niet ontwikkeld met behulp van wetenschappelijk onderzoek.

In feite wordt het programma gekenmerkt door vaagheid. Deelnemers hebben de taak om een ​​"gestructureerd dieet" te volgen, maar krijgen geen specifiek dieet om te volgen. U moet twee trainingen van 45 minuten voltooien, maar er zijn geen richtlijnen voor welke soorten trainingen u moet doen. En de beloofde resultaten zijn net zo dubbelzinnig: meer vertrouwen, standvastigheid en korreligheid.

Byrne maakt zich zorgen dat de uitdaging voor sommigen misschien het tegenovergestelde effect heeft. De stijfheid van de dieetvereisten en dagelijkse voortgangsfoto's kan een ongezonde obsessie met voedsel en je lichaam aanmoedigen, zelfs voor mensen met wie nog nooit een gespannen relatie heeft gehad, zegt ze, zegt ze. “Als je te weinig eet of als je jezelf niet toestaat om de verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die je wilt en nodig hebt, ga je waarschijnlijk veel aan voedsel denken, en dat kan leiden tot echt obsessief en wanordelijk denken.”

Alleen al zo'n rigide dieet volgen is een veeleisende taak, maar het afmaken met twee trainingen van 45 minuten per dag en u loopt het risico over te trainen en onder te foleren, zegt Rachel MacPherson, een ACE-gecertificeerde personal trainer en lid van Garage Gym Reviews Experts Paneel. "Dit zou geen tijd moeten zijn waarin u probeert af te vallen of calorieën te verminderen, omdat u brandstof nodig hebt om te herstellen van deze veel activiteit", zegt ze.

Het programma verwaarloost ook om in rustdagen te plannen, die cruciaal zijn voor spierherstel, het vermijden van letsel en het opbouwen van een duurzame fitnessroutine. Dit kan allemaal niet alleen worden opgebouwd tot fysieke uitputting, maar ook mentale uitputting, zegt MacPherson.

"Als je een training mist, moet je opnieuw beginnen, waardoor je je verslagen voelt en als een mislukking", zegt ze. “Je zou meer herstel nodig kunnen hebben, je zou het te druk kunnen hebben, en de eisen van twee-per-dag tijdverplichtingen kunnen stress toevoegen die nog erger is voor je gezondheid.”

Maar hoe zit het met het aspect van de "mentale weerbaarheid"?

75 Hard is misschien niet de sleutel tot een duurzame gezondheids- en fitnessroutine, maar kan het op zijn minst zijn belofte waarmaken om u mentaal moeilijker te maken? Nou, het hangt af van uw definitie.

"Mental tardheid is een reeks attributen, het is niet één ding", zegt Amanda Myhrberg, een gecertificeerde mentale prestatiecoach gevestigd in Sarasota, Florida. “We hebben de neiging om de term 'mentale weerbaarheid' te gebruiken als een catchall, maar het zijn veel van je waarden, je attitudes, je emoties en gedragingen die je helpen obstakels te overwinnen.”

Hoewel 75 Hard absoluut een obstakel is, zegt Myhrberg dat het uniek is omdat het geen voorbereiding of training aanmoedigt. In tegenstelling tot andere obstakels zoals het runnen van een marathon of het houden van een toespraak waarvoor je kunt oefenen in de weken voorafgaand, is 75 Hard een alles-of-niets-evenement dat je eerst in het hoofd duikt.

Het programma laat ook weinig ruimte voor u om af te stemmen op uw eigen lichaam, voegt MacPherson toe. Zelfs als je pijnlijk wordt en het gevoel hebt dat je een rustdag nodig hebt, staat 75 hard dat niet toe. "Als je lichaam je zegt terug te trekken, negeer dan de 'regels' en luister in plaats daarvan naar je lichaam," suggereert MacPherson. “Voor sommige mensen is dit moeilijker dan blindelings een bevlieging volgen.”

Geconfronteerd met elke vorm van uitdaging zal je natuurlijk vragen om in mentale weerbaarheid te groeien, maar het is belangrijk om jezelf af te vragen waarom je het wilt aannemen dit Specifieke uitdaging, zegt Myhrberg. Als u op zoek bent naar een blijvende verandering van levensstijl, kunt u waarschijnlijk beter kleine, incrementele gewoonten aannemen die een gezondere routine oplossen in plaats van uw leven volledig te herzien in 75 dagen.

Is 75 zacht een betere optie?

Er is een nieuwere, meer vergevingsgezinde versie van deze uitdaging die Circuleert genaamd 75 Soft. Maar hoewel het absoluut minder streng is dan zijn voorganger, is het geenszins een cakewalk. De regels, ontwikkeld door Tiktok Fitness -beïnvloeder Stephen Gallagher, zijn als volgt:

1. Eet goed, en drink alleen bij sociale gelegenheden.
2. Voltooi een training van 45 minuten per dag. Elke week moet elke week worden aangewezen voor actief herstel.
3. Drink 3 liter water per dag.
4. Lees 10 pagina's van elk boek. Audioboeken zijn toegestaan.

Hoewel dit alternatief iets meer flexibiliteit mogelijk maakt, heeft het nog steeds enkele rode vlaggen voor MacPherson. “Ik vind het interessant dat het 75 'zacht' wordt genoemd als je nog elke dag aan het sporten bent met slechts één dag actief herstel. Dat is absoluut niet zacht, "zegt ze.

Als je 75 zacht wilt testen, geef jezelf dan toestemming om een ​​extra dag of twee van actief herstel toe te voegen als je het nodig hebt, suggereert MacPherson. (Houd er ook rekening mee dat dit programma beter geschikt is voor mensen die al meerdere keren per week consequent sporten.))

Er zijn ook talloze andere manieren om mentale weerbaarheid te bevorderen zonder jezelf te wijden aan een extreme fitnesstrend. MacPherson beveelt aan om te leunen in vormen van beweging waar je al van houdt en manieren te vinden om jezelf te pushen. Als je een hardloper bent, probeer dan elke week wat extra kilometers aan te pakken. Als je een yogi bent, zet je er een keer per maand in om een ​​nieuwe pose te leren.

"Deze dingen zijn persoonlijk en zullen intrinsieke, interne motivatie bevorderen terwijl je vaardigheden bouwt en trots bent op je prestaties," zegt ze.

We houden allemaal van het idee van een snelkoppeling naar ons droomleven of lichaam, en in zekere zin voelt 75 hard als precies dat. Maar als je doel langdurige verandering is, kun je beter de langzame en gestage route nemen-zelfs als het niet voor een trendy Tiktok is.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.