Wat is functionele fitness? Is het de juiste zet voor jou?

Wat is functionele fitnesstraining?

Functionele fitness is gebaseerd op natuurlijke lichaamsbewegingen zoals squats, multidirectionele lunges, duwen en trekken (vaak een gewicht vasthouden) om spieren van boven en onderlichaam en stretch ledematen te versterken. Het doel is om uw kwaliteit van leven te verbeteren op basis van uw persoonlijke vaardigheden en doelen.

Veel functionele fitnessklassen worden gedaan in een circuits met een trainer. Je hebt misschien eerder functionele fitness in een training gehad zonder noodzakelijkerwijs het uitrusting te realiseren zoals halters, kettlebells, touwen en medicijnballen worden gebruikt in een reeks bewegingen met lage intensiteit, elk gericht op een andere spiergroep en gemakkelijk werken en gemakkelijk werken als functionele bewegingen.

Deze oefeningen kunnen geleidelijk toenemen in complexiteit en moeilijkheid met toegevoegde weerstand naarmate men vordert en kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen toevoegt.

Wat zijn de voordelen van functionele fitnesstraining?

Over het algemeen is het belangrijkste gezondheidsvoordeel van het volgen van functionele fitnesstraining dat het u helpt om in het dagelijks leven vloeiender en met een betere houding te bewegen. Dit zijn alle voordelen die functionele oefeningen u geven:

1. Minder letsel: Tom Richardell, eigenaar van Mob (Mind Over Body) Fitness in Connecticut legt uit: “Het nummer één voordeel van functionele fitheid is dat de langzame progressie van moeilijkheid u zal beschermen tegen letsel.”Een goede instructeur zal verschillende oefeningen hebben om iemand te helpen fysieke beperkingen te overwinnen, zoals een slechte rug, pijnlijke gewrichten of andere problemen. Dus een goed functioneel fitnessprogramma zal herstellen en de kracht in meerdere spiergroepen herstellen en uw spieren trainen zodat u beter kunt bewegen in het dagelijks leven, het minimaliseren van het risico op verwondingen en het verhogen van het uithoudingsvermogen.

2. Het kan sociaal zijn: Er kunnen ook enkele sociale voordelen zijn geassocieerd met functionele fitness, net zoals er zijn voor elke zeer interactieve groepsfitnessklasse. "We zien dat klanten betere resultaten krijgen en meer betrokken raken, vergeleken met de typische commerciële sportschoolervaring om een ​​koptelefoon aan te zetten, op een loopband te komen en vervolgens een paar trainingsmachines te raken," zegt Richardell. Denk maar aan CrossFit, die veel functionele fitness leert en bekend staat om het hebben van een grote gemeenschap.

3. Het is voor alle leeftijden: Functionele fitness is niet alleen voor de jonge en actieve verslaggeving van de Mayo Clinic, het kan ook gunstig zijn voor ouderen, omdat het helpt bij het verbeteren van de balans en behendigheid.

3. Je krijgt een verhoogde flexibiliteit: Volgens Castillo versterkt functionele fitness je spieren En uw botten, en resulteert in een verhoogd bereik van zowel beweging als flexibiliteit. "Daarom krijg je een vermindering van gewrichtspijn", zegt hij.

Is functionele fitness de juiste zet voor mij?

Als u zich afvraagt ​​of functionele fitness iets is dat geschikt is voor u, weet dan dat trainers ervan overtuigd zijn dat het profiteert iedereen, ongeacht hun fitnessniveau. "Functionele fitness is voor iedereen", zegt Castillo. "Mensen zijn bedoeld om te bewegen en vaak te bewegen. Onze huidige wereld en dagelijkse activiteiten vereisen dat we rennen, springen, bereiken, duwen en trekken. Als gevolg hiervan moeten alle individuen op een zodanige manier trainen die hen in staat stellen de wereld op de meest efficiënte manier te navigeren."

Zelfs als u lichaamsgewichtactiviteiten doet, wijst hij erop dat functionele training eenvoudig en veilig is voor zowat iedereen (het hoeft geen hoge intensiteit of high-impact te zijn).

Hoe dosis functionele fitness eruit ziet?

Om u een beter idee te geven van precies wat functionele fitness met zich meebrengt, geeft Castillo ons enkele van zijn go-to krachttrainingsbewegingen, inclusief die welke werken op kernkracht en bewegingen die zich in één keer richten op meerdere spiergroepen. "Twee geweldige pushbewegingen zijn push-ups en squats", zegt hij. "Voor trekbewegingen ben ik dol op afvallige rijen en pull-ups."

1. Push-up: Begin in een plankpositie met uw handen direct onder uw schouders geplaatst. Houd je voeten verhoogd en schouderafstand uit elkaar. Laat uw borst op een gecontroleerde manier naar de grond zakken en duw explosief naar de startpositie. Wijzig door dit van uw knieën te doen of een verhoogde doos of een bank te gebruiken voor hulp.

2. Hurken: Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar of iets breder en haal je tenen ongeveer 20 graden uit zodat heupen op de bodem van de squat kunnen openen, zegt Castillo. Handhaaf je gewicht meestal in je hielen en het midden van de voeten, en stuur je kont terug terwijl je laat zakken, houd de borst rechtop en open. Laat uw kont het knieklaagniveau of onder het volledige bewegingsbereik lageren. Duw door de hielen om weer op te staan.

3. Renegade Row: Gebruik van een plankpositie of van het tafelblad als een aanpassing, gebruik halters onder uw schouders en grijp de gewichten vast. Trek met je buikspieren een halter naar de zijkant van je borst en drijf die elleboog naar het plafond terwijl je de ribbenkast op de weg naar boven graast. Verlaag het gewicht terug naar de startpositie in een gecontroleerde beweging. Doe de andere kant.

4. Optrekken: Zet je lichaam direct onder een pull-up balk op. Spring omhoog of stap op naar de bar en hang dood en positioneert je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek je schouders in en trek jezelf omhoog naar de bar totdat je kin volledig is gewist. Houd je buikspieren strak, vloot aan elkaar gelijmd en behoud een enigszins holle positie met je lichaam. Probeer voor een aanpassing een gestreepte pull-up of een been-ondersteunde bar-pull-up.

Hoe kan ik de juiste sportschool voor mij vinden?

Weersta je bij het starten. Het is belangrijk om vragen te stellen en een trainer te vinden die heeft gewerkt met klanten die uw doelen delen, en die ervaring heeft met mogelijke beperkingen of verwondingen waar u aan werkt.

Richardell zegt dat functionele fitnesstraining idealiter zou moeten optreden in een kleine groepsomgeving met gepersonaliseerde instructie van een ervaren trainer, vooral als je een blessure hebt of net begint te trainen. "De meeste functionele trainingsgyms zijn micro-sportscholen-heel klein, maar ze hebben krachtige en gedefinieerde gemeenschappen", legt hij uit. "Sommigen zijn misschien meer gericht op de 40+ menigte dan andere. Vraag om getuigenissen. Bekijk een klas en observeer wat mensen doen."U wilt er tenslotte voor zorgen dat de training een match is voor uw vaardigheidsniveau. (En, wie weet misschien ooit zullen studeer af aan die CrossFit -doos.))

Oorspronkelijk geplaatst op 2 augustus 2018, bijgewerkt met aanvullende schrijf- en rapportage door Rachel Lapidos op 28 februari 2020

Nog een fitnesstrend om te weten of je niet klaar bent voor bootcamp: Hilit Training. En hier zijn drie eenvoudige manieren om in beweging te komen nu, zonder de sportschool te raken.